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10条规则的，谁想要减肥。加快你的新陈代谢，变得更瘦！
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你一定听说过，许多超重的人指责他们的新陈代谢缓慢的问题。你想知道，如果这是真的吗？我们邀请您在一个小导游自己的身体。了解如何永久地部分超重！
一开始，应该指出的是，代谢率确实会影响体重，但不成为超重的原因。决定一个人的体重的主要因素，是食用的食品，饮料和体力活动。
你从高中生物课程，是新陈代谢还记得吗？这是一个过程，其中，身体转动的食品和饮入能量。从食品和饮料的热量相结合，与氧气和释放能量，这是必要的正常的身体机能。甚至当你的身体处于休息状态，它需要能量来维持其隐藏的功能，如呼吸，血液循环，调节激素水平，细胞更新。值得注意的是，即使在休息的身体能够燃烧大约70％的消耗所有的热量。
确定的代谢率的因素： STRONG>
体型 STRONG>
人们谁是倾向于肥胖，燃烧更多的卡路里比瘦，甚至在休息时。
保 STRONG>
如果我们比较男性和同年龄的妇女，具有较高量的肌肉和减少脂肪组织，男性消耗更多的热量。
年龄 STRONG>
一个人年龄越大，就越成为他的肌肉和更多 - 脂肪。平均而言，新陈代谢减慢始于40年，然后逐渐下降，每年。
食物的消化（生热） STRONG>
消化，运输和储存的食物的消耗也需要一定量的热量（每天约100至800卡路里）。原来，人体需要的能量，来处理食物保持相对稳定，不易变色EE。
体育锻炼 STRONG>
日常体力活动，如去商店，与狗慢跑，有利于步骤的电梯故障燃烧的卡路里，每天消耗的剩余部分。显示一个小秘密：你体重增加，当你消耗更多的热量比你消耗的，反之亦然，你燃烧比你消耗更少的热量
。
当然，你无法控制你的年龄，性别，遗传，但也有其他的方法来提高新陈代谢。
我们提供给你注意10的方式，加速新陈代谢： STRONG>
1。多喝水 STRONG>
咖啡，茶，很多汽水使身体脱水。在恒定脱水条件会减慢新陈代谢保持尽可能的有价值液体，并减少其损失。
结论： STRONG>
限制你的茶叶和咖啡的摄入量。喝大量的纯净水不加糖和其他添加剂。
请记住：你需要定期，但在小口喝水。如果你习惯于自己喝上干净的水，减少含糖饮料随着时间的推移消费将显著提高你的幸福感。
2。每天吃5-6次 STRONG>
在两餐之间的时间间隔越小，身体的欲望少推迟的热量在一个“黑色的一天”，生怕饥荒。这些谁经常吃，并在一小部分，不仅有助于保持身体的血糖水平，而且在整个一天消耗更多的热量。
结论： STRONG>
尝试尽可能多的零食苹果，坚果，干果，不要让自己挨饿！
3。注意蛋白质的消费量 STRONG>
蛋白质是由人体消化比脂肪或碳水化合物更慢，并有助于加速新陈代谢。该蛋白质的燃烧消耗更多的能量，因此这样的饮食有助于保持瘦体重和肌肉，众所周知，即使在休息燃烧更多的热量。
结论： STRONG>
多吃含蛋白质的食物：瘦肉，火鸡，鱼，白鸡肉，豆腐，坚果，豆类，鸡蛋，荞麦，藜沙拉和低脂乳制品
4。不要忘记早餐！ STRONG>
最重要的一餐 - 在上午。如果你想加快新陈代谢，在任何情况下，不要放弃早餐。理想情况下，食物应含有丰富的营养，尤其是蛋白质。
结论： STRONG>
理想的早餐可以让光线和可口的饭菜像燕麦片浆果和杏仁，煎蛋卷与菠菜，低脂奶酪和全麦面包或奶酪浆果中分得一杯羹。
5。包括在你的饮食柑橘 STRONG>
这些水果含有高量的柠檬酸，这是必要的呼吸细胞，使用氧气，并有助于加速新陈代谢。
结论： STRONG>
分散你的菜单，橙子，橘子，葡萄柚，石灰，但不使用它们饿着肚子，如果你有消化问题。
6。增强肌肉 STRONG>
代谢率在较高的人的肌肉质量是显著更高。肌肉的每公斤燃烧每天约13卡路里在休息，而脂肪每千克燃烧每天只有5卡路里的热量。
结论： STRONG>
我加入一个健身房。后力量训练身体肌肉的会议上被激活，就开始燃烧更多的热量，从而加速新陈代谢的过程。
7。改变身体活动的强度 STRONG>
开展演练，注重负荷率。建立速度执行操作为30-60秒，然后返回到90秒的标准速率。每周重复此2次，共5套。使用这种策略，你强迫你的身体消耗更多的氧气和更有效地全天消耗热量。
结论： STRONG>
有氧运动有助于保持较高的新陈代谢率，你的锻炼后几个小时！该负载，崛起于代谢率较高的强度高。
8。包括含ω-3脂肪酸的饮食食物 STRONG>
包括你的饮食中富含ω-3脂肪酸，你podstegnesh你的新陈代谢，增加你的身体燃烧脂肪的速度更快的能力。
结论： STRONG>
养成每天服用鱼油的习惯。如果你不能 - 优先选择富含脂肪的鱼类（鲑鱼，鳟鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼），亚麻籽和油菜籽油，核桃
。
9。避免严格的饮食 STRONG>
不减少热量每天消耗的建议多的饮食数量 - 1 200（女性）和1800（男子）。如果你想加快你的新陈代谢，这样的饮食习惯是不适合你。是的，他们会帮助抛出几个多斤，但风险是失去肌肉质量，而这一点，因为我们已经说过，会减慢你的新陈代谢。这样一来，身体开始消耗更少的热量比减肥前，经过这么难失去了重量，非常快速地返回。
结论： STRONG>
在这些饮食是很重要的要遵循一个原则 - 吃足够的热量，以维持正常的新陈代谢率在休息
。
为了确定此速度，有可能使用以下公式：
FRF =（9×99 M）+。（6，25×P） - （4×92）+（166×n）个 - 151
M =体重（公斤）
P =你身高多少厘米
在你的年龄=
P =性别比（1 - 对于男人来说，0 - 女）
。
10。不要忘了晚上的睡眠 STRONG>
实践证明，睡眠不足，身体产生更少的瘦素（饱腹感激素）和更多的生长素（饥饿激素）。
结论： STRONG>
时间越长你的睡眠，更多的将是整个一天你的新陈代谢。理想情况下，你想有一个室内阴凉处，不被铺上毯子睡觉研究。睡前尽量不要紧张，那没有沉重的电影。否则，你的身体会产生应激激素皮质醇，它会减慢新陈代谢。而来自碳水化合物，晚上不要，否则你就有可能发胖。
当然，这是没有必要严格遵守所有的上述规则。但是，如果你真的想加快你的新陈代谢和减肥，你需要一些建议你的注意。喜欢这个？分享与您的朋友。让他们还将学习如何快速，轻松地减肥。
通过takprosto CC
一开始，应该指出的是，代谢率确实会影响体重，但不成为超重的原因。决定一个人的体重的主要因素，是食用的食品，饮料和体力活动。
你从高中生物课程，是新陈代谢还记得吗？这是一个过程，其中，身体转动的食品和饮入能量。从食品和饮料的热量相结合，与氧气和释放能量，这是必要的正常的身体机能。甚至当你的身体处于休息状态，它需要能量来维持其隐藏的功能，如呼吸，血液循环，调节激素水平，细胞更新。值得注意的是，即使在休息的身体能够燃烧大约70％的消耗所有的热量。
确定的代谢率的因素： STRONG>
体型 STRONG>
人们谁是倾向于肥胖，燃烧更多的卡路里比瘦，甚至在休息时。
保 STRONG>
如果我们比较男性和同年龄的妇女，具有较高量的肌肉和减少脂肪组织，男性消耗更多的热量。
年龄 STRONG>
一个人年龄越大，就越成为他的肌肉和更多 - 脂肪。平均而言，新陈代谢减慢始于40年，然后逐渐下降，每年。
食物的消化（生热） STRONG>
消化，运输和储存的食物的消耗也需要一定量的热量（每天约100至800卡路里）。原来，人体需要的能量，来处理食物保持相对稳定，不易变色EE。
体育锻炼 STRONG>
日常体力活动，如去商店，与狗慢跑，有利于步骤的电梯故障燃烧的卡路里，每天消耗的剩余部分。显示一个小秘密：你体重增加，当你消耗更多的热量比你消耗的，反之亦然，你燃烧比你消耗更少的热量
。
当然，你无法控制你的年龄，性别，遗传，但也有其他的方法来提高新陈代谢。
我们提供给你注意10的方式，加速新陈代谢： STRONG>
1。多喝水 STRONG>
咖啡，茶，很多汽水使身体脱水。在恒定脱水条件会减慢新陈代谢保持尽可能的有价值液体，并减少其损失。
结论： STRONG>
限制你的茶叶和咖啡的摄入量。喝大量的纯净水不加糖和其他添加剂。
请记住：你需要定期，但在小口喝水。如果你习惯于自己喝上干净的水，减少含糖饮料随着时间的推移消费将显著提高你的幸福感。
2。每天吃5-6次 STRONG>
在两餐之间的时间间隔越小，身体的欲望少推迟的热量在一个“黑色的一天”，生怕饥荒。这些谁经常吃，并在一小部分，不仅有助于保持身体的血糖水平，而且在整个一天消耗更多的热量。
结论： STRONG>
尝试尽可能多的零食苹果，坚果，干果，不要让自己挨饿！
3。注意蛋白质的消费量 STRONG>
蛋白质是由人体消化比脂肪或碳水化合物更慢，并有助于加速新陈代谢。该蛋白质的燃烧消耗更多的能量，因此这样的饮食有助于保持瘦体重和肌肉，众所周知，即使在休息燃烧更多的热量。
结论： STRONG>
多吃含蛋白质的食物：瘦肉，火鸡，鱼，白鸡肉，豆腐，坚果，豆类，鸡蛋，荞麦，藜沙拉和低脂乳制品
4。不要忘记早餐！ STRONG>
最重要的一餐 - 在上午。如果你想加快新陈代谢，在任何情况下，不要放弃早餐。理想情况下，食物应含有丰富的营养，尤其是蛋白质。
结论： STRONG>
理想的早餐可以让光线和可口的饭菜像燕麦片浆果和杏仁，煎蛋卷与菠菜，低脂奶酪和全麦面包或奶酪浆果中分得一杯羹。
5。包括在你的饮食柑橘 STRONG>
这些水果含有高量的柠檬酸，这是必要的呼吸细胞，使用氧气，并有助于加速新陈代谢。
结论： STRONG>
分散你的菜单，橙子，橘子，葡萄柚，石灰，但不使用它们饿着肚子，如果你有消化问题。
6。增强肌肉 STRONG>
代谢率在较高的人的肌肉质量是显著更高。肌肉的每公斤燃烧每天约13卡路里在休息，而脂肪每千克燃烧每天只有5卡路里的热量。
结论： STRONG>
我加入一个健身房。后力量训练身体肌肉的会议上被激活，就开始燃烧更多的热量，从而加速新陈代谢的过程。
7。改变身体活动的强度 STRONG>
开展演练，注重负荷率。建立速度执行操作为30-60秒，然后返回到90秒的标准速率。每周重复此2次，共5套。使用这种策略，你强迫你的身体消耗更多的氧气和更有效地全天消耗热量。
结论： STRONG>
有氧运动有助于保持较高的新陈代谢率，你的锻炼后几个小时！该负载，崛起于代谢率较高的强度高。
8。包括含ω-3脂肪酸的饮食食物 STRONG>
包括你的饮食中富含ω-3脂肪酸，你podstegnesh你的新陈代谢，增加你的身体燃烧脂肪的速度更快的能力。
结论： STRONG>
养成每天服用鱼油的习惯。如果你不能 - 优先选择富含脂肪的鱼类（鲑鱼，鳟鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼），亚麻籽和油菜籽油，核桃
。
9。避免严格的饮食 STRONG>
不减少热量每天消耗的建议多的饮食数量 - 1 200（女性）和1800（男子）。如果你想加快你的新陈代谢，这样的饮食习惯是不适合你。是的，他们会帮助抛出几个多斤，但风险是失去肌肉质量，而这一点，因为我们已经说过，会减慢你的新陈代谢。这样一来，身体开始消耗更少的热量比减肥前，经过这么难失去了重量，非常快速地返回。
结论： STRONG>
在这些饮食是很重要的要遵循一个原则 - 吃足够的热量，以维持正常的新陈代谢率在休息
。
为了确定此速度，有可能使用以下公式：
FRF =（9×99 M）+。（6，25×P） - （4×92）+（166×n）个 - 151
M =体重（公斤）
P =你身高多少厘米
在你的年龄=
P =性别比（1 - 对于男人来说，0 - 女）
。
10。不要忘了晚上的睡眠 STRONG>
实践证明，睡眠不足，身体产生更少的瘦素（饱腹感激素）和更多的生长素（饥饿激素）。
结论： STRONG>
时间越长你的睡眠，更多的将是整个一天你的新陈代谢。理想情况下，你想有一个室内阴凉处，不被铺上毯子睡觉研究。睡前尽量不要紧张，那没有沉重的电影。否则，你的身体会产生应激激素皮质醇，它会减慢新陈代谢。而来自碳水化合物，晚上不要，否则你就有可能发胖。
当然，这是没有必要严格遵守所有的上述规则。但是，如果你真的想加快你的新陈代谢和减肥，你需要一些建议你的注意。喜欢这个？分享与您的朋友。让他们还将学习如何快速，轻松地减肥。
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