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7练习一个美丽的颈部。以赶走疲劳的工作！
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大家都知道，在电脑前工作的不利影响不仅视力，而且对脊柱。如果你已经开始在颈部疼痛折磨，或者你觉得那些人谁爱在夏天雪橇做饭（读：开展预防生病前），我们的文章对您
。
这套专门针对久坐的工作设计的练习，也就是说，你可以立即开始充电！只需几分钟，你脱下你的压力，提高注意力，改善性能，甚至脱下你的头痛。准备好了吗？让我们开始吧！
1。拉伸 STRONG>
在这个练习中，你需要坐直，伸直背部，把你的脚在地板上，和手 - 在桌子上或臀部。保持你的颈部挺直，他的头微微抬起，下巴略微向下滚动没有抓着。放松你的肩膀，让他们降了下来。觉得在脖子上的张力。重复数次。做全天尽可能经常伸展。你对结果感到惊喜！
2。转弯 STRONG>
这种情况不改变，坐直，挺起肩膀和放松双手。颈部保持平直，向前看。慢慢的把你的头向左侧（眼睛看远左），有一点保持这个姿势，慢慢地回到起始位置。现在，右转。在每个方向重复动作数次。这项工作会减轻你疲劳，舒缓紧张情绪。
3。在方向的山坡 STRONG>
起始位置是相同的。背部挺直，双脚放在地板上。挺起肩膀和放松你的手（你可以折下来）。慢慢地降低左耳向左肩，感到愉快的舒展。同时头部不应向前倾斜或背，肩一直不断降低。注意你所拉耳朵贴在肩膀上，而不是相反。慢慢回到开始姿势，做这个练习的右侧。重复几次，感觉颈部疼痛消失。
4。弯曲 STRONG>
起始位置是相同的。在椅子上坐直，缓缓降下了他的下巴他的脖子，然后按。保持你的背部和颈部伸直，不要打开你的嘴。简而言之保持这个姿势。然后回到起始位置，并把他的下巴与他的脖子，试图抓住她贴近他的胸膛。保持这个姿势几秒钟，然后回到初始位置。重复两种类型的折叠几次，那么你的表现将直接在脸上增加。
5。拉 STRONG>
坐在椅子上，挺直肩膀，放松双手。颈部保持平直，向前看。作为在这个位置上，离铸造慢慢头向后仰，抬起下巴朝天花板，只要你觉得舒服。它遵循口被关闭。简而言之保持这个姿势，并返回到起始位置。重复练习了几次，感觉实力激增。
6。 “画圆» STRONG>
这项工作也许是最简单的：头向各个方向简单地进行圆运动。禁忌进行了人骨软骨病，折磨得痛苦不堪的颈部，背部和频繁的偏头痛。在这种情况下，最好从一个完整的圆，以避免和“炫耀”的“八”的头部。为了避免出现问题，请咨询你的医生。
7。弯转 STRONG>
在合适的位置挺起肩膀和手臂。慢慢放下你的头，保持你的颈部与地面平行。从这个位置，慢慢的把你的头偏向一侧，然后其他。重复练习几次，提高不仅存储器，而且性能。
现在，你就不怕一个8小时工作日和一个常任理事国席位的计算机。这些简单的练习，不仅将消除疲劳，增强你的健康。这项收费的主要优点是，它的实现并不需要任何特殊条件或一个单独的房间 - 这是理想的，甚至工作场所。请该发送这篇文章给你的朋友和同事，拿自己的健康！
通过takprosto CC
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1。拉伸 STRONG>
在这个练习中，你需要坐直，伸直背部，把你的脚在地板上，和手 - 在桌子上或臀部。保持你的颈部挺直，他的头微微抬起，下巴略微向下滚动没有抓着。放松你的肩膀，让他们降了下来。觉得在脖子上的张力。重复数次。做全天尽可能经常伸展。你对结果感到惊喜！
2。转弯 STRONG>
这种情况不改变，坐直，挺起肩膀和放松双手。颈部保持平直，向前看。慢慢的把你的头向左侧（眼睛看远左），有一点保持这个姿势，慢慢地回到起始位置。现在，右转。在每个方向重复动作数次。这项工作会减轻你疲劳，舒缓紧张情绪。
3。在方向的山坡 STRONG>
起始位置是相同的。背部挺直，双脚放在地板上。挺起肩膀和放松你的手（你可以折下来）。慢慢地降低左耳向左肩，感到愉快的舒展。同时头部不应向前倾斜或背，肩一直不断降低。注意你所拉耳朵贴在肩膀上，而不是相反。慢慢回到开始姿势，做这个练习的右侧。重复几次，感觉颈部疼痛消失。
4。弯曲 STRONG>
起始位置是相同的。在椅子上坐直，缓缓降下了他的下巴他的脖子，然后按。保持你的背部和颈部伸直，不要打开你的嘴。简而言之保持这个姿势。然后回到起始位置，并把他的下巴与他的脖子，试图抓住她贴近他的胸膛。保持这个姿势几秒钟，然后回到初始位置。重复两种类型的折叠几次，那么你的表现将直接在脸上增加。
5。拉 STRONG>
坐在椅子上，挺直肩膀，放松双手。颈部保持平直，向前看。作为在这个位置上，离铸造慢慢头向后仰，抬起下巴朝天花板，只要你觉得舒服。它遵循口被关闭。简而言之保持这个姿势，并返回到起始位置。重复练习了几次，感觉实力激增。
6。 “画圆» STRONG>
这项工作也许是最简单的：头向各个方向简单地进行圆运动。禁忌进行了人骨软骨病，折磨得痛苦不堪的颈部，背部和频繁的偏头痛。在这种情况下，最好从一个完整的圆，以避免和“炫耀”的“八”的头部。为了避免出现问题，请咨询你的医生。
7。弯转 STRONG>
在合适的位置挺起肩膀和手臂。慢慢放下你的头，保持你的颈部与地面平行。从这个位置，慢慢的把你的头偏向一侧，然后其他。重复练习几次，提高不仅存储器，而且性能。
现在，你就不怕一个8小时工作日和一个常任理事国席位的计算机。这些简单的练习，不仅将消除疲劳，增强你的健康。这项收费的主要优点是，它的实现并不需要任何特殊条件或一个单独的房间 - 这是理想的，甚至工作场所。请该发送这篇文章给你的朋友和同事，拿自己的健康！
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