Ejercicios para la prevención de la enfermedad degenerativa del disco cervical Bashny.Net

A los 40-50 años de la persona se reduce considerablemente la actividad motora. Aquí, no se puede decir que las condiciones de vida y de trabajo en nuestro tiempo exigen cada vez menos los costes de la cantidad y el volumen de los movimientos en todos los niveles del sistema mecánico, que es el aparato locomotor. Y esto conduce a la formación de una serie de factores, perjudicial para el estado de todos los sistemas del cuerpo, incluyendo la reducción de la actividad motora en la columna vertebral. La disminución en el volumen y la actividad de los movimientos de la columna cervical contribuye a la disminución de los procesos de cambio en los discos intervertebrales, lo que conduce a una interrupción de la alimentación de la unidad y la creación de condiciones para el desarrollo de la enfermedad degenerativa del disco.

Contraer la banda para el cuello de la osteocondrosis más corren el riesgo de aquellos que tiene diferentes constitucionales de la desviación en el cuerpo. Estas desviaciones son: la innata de la disminución del número de vértebras, сращение más de las vértebras, незаращение las patillas de la columna vertebral. La osteocondrosis se reúne varias veces más a menudo que los demás.

La profilaxis consiste en la lucha con la pequeña de la actividad física, la prevención y el tratamiento de las enfermedades infecciosas de los procesos, especialmente crónicas тонзиллитов, y la prevención de enfermedades crónicas микротравм de la columna vertebral. Naturalmente, que el puesto de trabajo debe ser cómodo colchón y la almohada deben garantizar la posición normal durante el sueño.

Conjunto de ejercicios para la prevención de la enfermedad degenerativa del disco cervical1-e el ejercicio. Sentado en una silla, con las manos dobladas en * las articulaciones, y los dedos de los pinceles de suelo en el área de hombros, articulaciones.





Producir movimientos circulares de las manos en las articulaciones de hombros, girando la mano, primero en el lado exterior y, a continuación, hacia el interior, aumentando gradualmente la amplitud de movimiento.

El ritmo es lento. Repetir 5-6 veces.

2-e el ejercicio. Sentarse en una silla, poner las manos detrás de la cabeza, сцепив en las manos.

Tendido la mano кзади, respirar, yendo hacia adelante — exhalación.

Repetir 5 a 10 veces. El ritmo es lento.



3er ejercicio. I. p.: de pie, pies ancho de los hombros, manos en la cintura.

Hacer girar el tronco hacia la izquierda y hacia la derecha (de 4 a 5 veces a cada lado).

El ritmo es lento. La respiración arbitraria.

4-e ejercicio. Sentarse en una silla, subir perezosos de la mano — respiración profunda, bajando su, para atrás y para inclinarse un poco hacia delante, mirando antes de la expiración.

Repetir de 4 a 5 veces.

5-e el ejercicio. Sentado en la silla. Realizar la flexión de la cabeza hacia adelante y hacia atrás con parada obligatoria en la posición intermedia del cuello (1 seg).

El Ritmo Es Lento. De 4 a 5 veces a cada lado. Efecto de la inclinación que deben producirse en la máxima medida, pero sin tensión. La respiración arbitraria.

6º ejercicio. I. p.: de pie, pies ancho de los hombros, manos en la cintura.

Los giros de la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda mientras inclinación de cabeza en el hombro (4-5 veces a la derecha y a la izquierda).

Parada obligatoria en la posición intermedia (1 seg). El ritmo es lento. La respiración arbitraria.

7-e ejercicio. Sentarse en una silla. Producir el movimiento de rotación de la cabeza hacia un lado (2-3 veces), y luego en la otra (la misma cantidad de veces).

En los ejercicios de no contener la respiración. Entre los ejercicios se debe hacer un descanso de 5-10 s.

Con el tiempo el número de tiradas que se puede aumentar, guiado por la salud. Cuando учащении de ritmo cardíaco y los signos de mareo ejercicios debía terminar.

8-e ejercicio. Caminar normal con un alto подниманием de las caderas.

La respiración arbitraria.

9-e de la disciplina. I. p.: de pie. Las manos arriba—respiración profunda, dejando caer las manos y полуприседая, relajándose — exhalación.

La duración total del tiempo de un conjunto de 12 a 15 minutos

El complejo se repite durante el día 3-4 veces.

A menudo sucede que debido a su falta de organización, pero también por otras razones, la persona no encuentra tiempo libre para la realización de ejercicios físicos.

En este caso, útiles apenas visibles para los ojos de un extraño complejos de ejercicios que puede realizar en su camino a casa y en el trabajo, en el transporte, en la cola, en el gabinete de servicio, biblioteca, durante el paseo.

El aspecto básico de este tipo de "invisible" de la gimnasia — los ejercicios de tipo самосопротивления (isométrica).

El principal de la recepción en la gimnasia rítmica es la tensión isométrica. Con él, los músculos se desarrollan nada peor que cuando dinámicas y ejercicios, y por consiguiente, el efecto no menor que con otros tipos de tratamiento de la gimnasia.

 Collar de la osteocondrosis. Gimnasia isométrica

1-e el ejercicio. Sentado en una silla, enderezar, tire hacia atrás de los hombros hacia atrás y, muy tensar los músculos, reducir la escápula.

Permanecer en esta posición 4-6 c.

A continuación, relajarse y respirar libremente. Repetir 5-6 veces.

2-e el ejercicio. Sentado en una silla, agarrar con las dos manos debajo de el asiento y el tratar de levantar.

Permanecer en esta posición 3-4 y, a continuación, relajarse y respirar libremente. Repetir 5-7 veces.

3er ejercicio. En la posición sentada hacer 3 — 4 tranquilas de la inhalación a través de la nariz, bien descansado, exhalando el aire por la boca.

Repetir 5-7 veces. Tensión máxima de este debe durar de 5 a 15 s.

Después de los ejercicios se realiza una serie de ejercicios isométrica de tensión, especialmente destinado a шейную el área de la columna vertebral.

El principio básico del complejo consiste en un activo físico, la tensión de los músculos sheyno-cinturones de hombro. La cabeza debe ser fijada en su posición normal, conveniente para el paciente. Puede utilizar los siguientes ejercicios.

 

El complejo isométrica de la gimnasia para sheyno-cinturones de hombro

1-e el ejercicio. Hace los ejercicios sentado en su posición normal, por lo tanto, para que la cabeza no se gira a un lado y con sus manos la bloquea. Cuando se trata de hacer giros de la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda.

En estas condiciones, las vértebras del cuello permanecen casi inmóviles sobre la línea central y los músculos sheyno-cinturones de hombro experimentan un considerable esfuerzo físico, encontrando la resistencia de la fijación de la cabeza.

2-e el ejercicio. Realiza sentado. Manos fijar la cabeza en la normal conveniente para que realice la posición. Él está tratando de hacer inclina la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda.

3er ejercicio. Realiza sentado. Manos fijar la cabeza en la normal conveniente para que realice la posición. Se realiza la presión en el área derecha de la oreja, y luego a la izquierda.

4-e ejercicio. Para realizar mejor sentarse a la mesa. La mano realiza flexiona los codos y poner en la superficie de la mesa de la anchura de los hombros y la frente se presiona con la palma de ambas manos.

5-e el ejercicio. La mano realiza el tractor en un castillo en la nuca, la cabeza se presiona sobre la palma de la mano enganchadas de las manos.

6º ejercicio. La cabeza realiza ligeramente inclinado hacia atrás, la parte inferior de la mandíbula máximo hacia adelante, la punta de la lengua alternativamente se apoya en el cielo y los dientes inferiores. La mano puede ser un poco mantener la barbilla.

Este es un ejercicio para los músculos de la división superior de la columna vertebral, los músculos de la faringe y el paladar blando.

Cada ejercicio se recomienda hacer de 5 a 15 segundos, repitiendo uno tras otro durante el día varias veces.

Activa la gimnasia de los músculos sheyno-cinturones de hombro es no solamente a la prevención de la osteocondrosis, pero y de sus complicaciones secundarias.

Sin embargo, la enfermedad degenerativa del disco debe ser asignado a un médico, ya que si no su aplicación, puede haber una exacerbación de la enfermedad. publicado

 

Los materiales son de un carácter informativo. Recuerde, la automedicación es peligroso para la vida, para el asesoramiento sobre la aplicación de todos los medicamentos y los métodos de tratamiento, consulte a su médico.

 

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Fuente: www.komykak.ru/osteohondroz/upr4.html