Como no acumular tensión en los hombros y cuello: 7 sencillos trucos Bashny.Net

La lección del libro de F. Уайлдмана le ayudará a aprender a sentarse,no acumulando tensión en los hombros y el cuello.

El movimiento tiene que hacer es suave, lenta y cuidadosamente, la forma más completa posible centrar la atención en el cuerpo. Es mejor hacer menos de lo que usted puede hacer — al principio, esto puede ser muy difícil. Sólo en este caso, la lección, le permitirá descubrir una nueva forma de realizar el habitual de la acción, más fácil, cómoda y agradable.

La tensión en los hombros y el cuello, a menudo es consecuencia de cómo utilizamos la parte inferior de nuestro cuerpo.





1. Siéntese cómodamente en una silla, las manos, pon en la mesa o en las rodillas, con las palmas hacia abajo. Cierra los ojos. ¿Puedes sentir, ¿ hombro más cerca de su oído?

2. Imagina que una pequeña araña se encuentra en el borde de su hombro derecho y expulsa el hilo de la telaraña a con el lóbulo de la oreja. Siente la longitud de este hilo. Imagina un паучка en el hombro izquierdo y, en consecuencia, otro hilo a su izquierda lóbulo de la oreja.Qué hilos se siente más larga?

3. Con los ojos cerrados levante el hombro de un par de centímetros hacia su oído, y luegolentamente deje que bajar. Asegúrese de que el movimiento lento y no realice el movimiento hasta el final, sólo un poco.

Podrá relajarse. ¿Sientes algún cambio en la sensación de su hombro?

4. Ahora baje su hombro (muy poco) y deje que volver a subir. Siga el movimiento del hombro hacia arriba y hacia abajo, suavemente y de manera uniforme.Tenga en cuenta la cantidad en que se mueve el hombro hacia arriba y hacia abajo.Podrá relajarse.

5. Ahora hombro derecho nos vamos a mover hacia adelante y la espalda en una posición neutral. Lentamente y suavemente. Después de varios movimientos relájese y, a continuación, siga el movimiento hacia atrás y en una posición neutral.

Por último, realice el movimiento hacia adelante y hacia atrás, pasando a través de un punto neutro, observando la distancia que recorre el hombro del punto neutro hacia adelante y hacia atrás.

¿Cuál de las distancias en la final más larga hacia arriba y hacia abajo o hacia adelante y hacia atrás? ¿Puedes sentir lo que pasó con su hombro como resultado de la ejecución de los movimientos en comparación con el otro hombro, que no se movía?

6. Ahora observad hombro derecho un pequeño movimiento circular y ver qué parte de un círculo es más suave. Relájese después de la prueba de la rotación, cambiando su dirección contraria.

Siente la altura de su hombro, longitud de la "hilo de seda" en este lado y en la medida relajado, y al mismo tiempo fácil, parece que este es el hombro en comparación con el otro.

7. Repita el movimiento en el otro lado del cuerpo.

Asegúrese de que usted se sienta cómodo, a la vez manteniendo la espalda plana.





También cierra los ojos, para mejorar su capacidad de sentir el movimiento. El efecto de la ejecución de la lección será grande, si usted va a hacer los movimientos lentamente, de manera uniforme y precisa. Rápidos, desenfadados, en movimientos circulares, no reducirán la tensión. publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: feldy.ru/lessons/feldenkrais-plechi/