Los mejores ejercicios con pesas para el hogar Bashny.Net

Las mancuernas son la forma más común de proyectil deportivo en el mundo, y probablemente el más antiguo. En la antigua grecia, mancuernas o "хальтерес" se han utilizado no sólo para la competencia en el levantamiento de pesas, pero y para el salto de longitud. Hoy en día, los fabricantes de artículos deportivos ofrecen una gran variedad de mancuernas como цельнолитных y разборных para ajustar siendo aumentado de peso.

Vencer la utilidad del entrenamiento con pesas es bastante difícil – con su ayuda es posible trabajar el máximo número de grupos de músculos del cuerpo humano. Lo que la diferencia de las mancuernas de la mayoría de los voluminosos de los simuladores con ellos se puede hacer en casa.

Enumerar absolutamente todos los ejercicios con pesas es prácticamente imposible, así que hemos elegido sólo los mejores de ellos.
 

Rumano subida



Este tipo de становой de tracción llamado a aumentar la fuerza de los músculos de las nalgas y los muslos.

Pies ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Toma las mancuernas y sin problemas, con las piernas rígidas, нагнитесь hacia delante, manteniendo la espalda recta. Lleve las mancuernas hasta mediados de los muslos y al exhalar, vuelve a la posición inicial. Haz la respiración cuando se inclina y exhalación, cuando levanta las mancuernas.
 

Sentadillas con pesas



Se realizan así como las sentadillas, con la única diferencia de que se incrementará el peso de su cuerpo dos pesas en tus manos.

Comience a hacer agacharse, dejando caer las mancuernas a lo largo del cuerpo. Cuando sus caderas serán paralelos al suelo, sube a la posición inicial.
 

Martillo



Este ejercicio se puede realizar tanto de pie como sentado, apoyando la espalda en el banco, con el respaldo recto.

En la inhalación comenzar a doblar la mano, levanta la mancuerna hacia el hombro. No ayudarse con el cuerpo y mantener los codos lo más cerca posible al cuerpo. Al exhalar lentamente y baje la mano.

Es un muy buen ejercicio para los músculos de los bíceps y los antebrazos.
 

Empuje las mancuernas en la cuesta



Para realizar la tracción en la cuesta que necesita el banco. Apoyar la rodilla de la pierna izquierda y la mano izquierda en el banco, y lleva en la mano derecha de la mancuerna. Baje la mano con гантелью hacia abajo y en la inhalación se mueva hacia el muslo. Coloque la mano en el momento del movimiento cayó tan bajo como sea posible.

Esto extenderá y fortalecerá los músculos de su espalda.
 

La elevación de la mancuerna por encima de la cabeza



Usted debe tomar una mancuerna con las dos manos por el medio. Haz una mano con mancuernas a él por la espalda, dobla los codos, y al exhalar, levante por encima de la cabeza. Es muy importante no ayudarse a sí mismos hombros de hacer este ejercicio, y mantener los codos lo más cerca posible al cuerpo.

Este entrenamiento se centra en el desarrollo de la fuerza en la máquina.
 

Molino de



Este y el siguiente ejercicio no es para los débiles de corazón. Levante la mancuerna por encima de la cabeza. De la mano con гантелью disfruta de toda la prueba tendrá que mantener el directo, y esto no será tan fácil de ejecutar. Expanda la planta de los pies en un ángulo de 45 grados y empiece a doblarse, con la mano libre тянясь a la otra pierna. Tocando el suelo, volver a la posición inicial. Ver sólo en la mano con la pesa y recuerde, esta mano debe permanecer recta.

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 Flexiones de brazos/ становая el tiro con pesas



Adopte la posición normal para flexiones, transfiriendo el peso del cuerpo sobre los pies y en las manos con atrapados en ellos pesas. Haga push-up, para luego doblar a una mano con mancuernas en el codo y la llevó a su pecho. A continuación, el tronco y llene la mancuerna por encima de la cabeza en toda la mano estirada. Regrese a la posición inicial y repita lo mismo con la otra mano.publicado

 



Fuente: dnpmag.com/2016/10/16/luchshie-uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-vorkauta/