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20 ejercicios para la flexibilidad de todo el cuerpo: es el mejor que puede hacer para el crecimiento y el fortalecimiento de los músculos!
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Todo el mundo necesita una buena estiramiento , independientemente del estilo de vida y nivel de condición física. Mejora la circulación sanguínea en los tejidos, aumenta la movilidad de las articulaciones y mantiene los músculos tonificados.
Además, el estiramiento adecuado reduce el riesgo de lesiones y dolor durante las cargas deportivos y ayuda significativamente mejorar la postura Para entender mejor qué grupos de músculos se estiran durante la ejecución de un ejercicio en particular, «web» se reunieron para usted una selección de imágenes que muestran el proceso de estiramiento.
Estirar para nachinayuschihDlitelnost realizar un ejercicio depende su forma física (5-30 segundos).
músculos abdominales directos y oblicuos
Este ejercicio estira eficazmente casi todos los músculos abdominales. Durante la ejecución de estos procedimientos para la espalda baja y el cuello no son tensas. los músculos aductores del muslo
Para obtener los mejores resultados, la espalda ligeramente redondeada y apoyarse en sus manos. No se preocupe si usted no tiene éxito la primera vez ampliamente extendido su flexibilidad pies aumentará con el tiempo
.
los músculos internos del muslo
Para un buen estudio de los músculos de todo el interior del muslo se unen los pies, con las piernas lo más ampliamente posible, y la pelvis al mismo tiempo disminuye. los músculos aductores del muslo
estocada Cruz estirar los aductores como así muslos. Ver que la pierna estirada era perfectamente recta y mirando hacia arriba calcetín.
músculo esternocleidomastoideo
El pie tubos curvados en la cabeza hacia atrás con la espalda recta, no mucho echando hacia atrás de ella. esternoclavicular-mastoidea y los músculos trapecio superior
Ponga su mano derecha en la oreja izquierda y tire de la cabeza hacia el hombro derecho. Los mejores ejercicios se realizan sentado, con la mano izquierda se aferra a la silla, lo que aumenta la tensión.
psoas y cuadriceps
Durante el ejercicio, mantenga la espalda recta. Tirando de los pies, aumentar el poder de estiramiento. brazo del hombro de haz, el antebrazo
Sería muy bueno si se llega a tocar la pared interna del pulgar.
deltoides músculo
Este ejercicio en cualquier momento sin particularmente útil para aquellos que pasan mucho tiempo en la computadora. músculos trapezoidales
Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, la cabeza entre las manos. Al doblar la columna cervical, atrae poco a poco el mentón en el pecho.
Los músculos de la parte posterior
Se dejó caer de rodillas, tirando de sus manos hacia adelante, con la frente toque el suelo. Organizar rodillas ancho y más bajo las nalgas a los talones. Los terneros
Este ejercicio también se puede realizar en los pasos.
músculo bíceps femoral
El estiramiento de los tendones de la corva, la espalda y la cabeza recta y mirar justo antes de una. glúteos
Además, este ejercicio puede realizarse en la posición supina con las piernas contra la pared, tirando de las nalgas a los talones.
músculos directos y oblicuos
Renunciar a este ejercicio si usted sufre de dolor de espalda regular. directa, oblicuos y los músculos de los glúteos
Este ejercicio es particularmente útil para aliviar el dolor asociado con la ciática. La espalda debe ser presionada contra el suelo. Respirar de manera uniforme y profundamente, exhala el aumento de fuerza de estiramiento.
El pectoral y dorsal
Alejarse del apoyo y bien descompuesto. Presione tensa. Los músculos pectorales
Este ejercicio es para estirar los músculos profundos del pecho. Sin la ayuda de un socio no puede hacer. No se recomienda realizar sobrevivientes fractura o dislocación de la clavícula.
El músculo trapecio superior
Mantenga la columna recta, teniendo cuidado de no doblar a un lado. La cabeza ligeramente inclinada hacia el hombro, que es lo contrario de ese tramo. El diamante y el músculo trapecio superior
Además de estiramiento de los músculos, este ejercicio de gran utilidad para la relajación de la columna torácica.
Durante los ejercicios de estiramiento No debe sentir tensión o presión en las articulaciones. Concéntrese en su respiración y tyanis mejor de su capacidad, lo que aumenta la carga gradualmente.
El estiramiento muscular puede llevar a cabo en la mañana en lugar de cobrar al día seguramente se preguntó.
No se olvide de decirle a sus amigos sobre una gran manera de mantener el cuerpo en buena forma!
Además, el estiramiento adecuado reduce el riesgo de lesiones y dolor durante las cargas deportivos y ayuda significativamente mejorar la postura Para entender mejor qué grupos de músculos se estiran durante la ejecución de un ejercicio en particular, «web» se reunieron para usted una selección de imágenes que muestran el proceso de estiramiento.
Estirar para nachinayuschihDlitelnost realizar un ejercicio depende su forma física (5-30 segundos).
músculos abdominales directos y oblicuos
Este ejercicio estira eficazmente casi todos los músculos abdominales. Durante la ejecución de estos procedimientos para la espalda baja y el cuello no son tensas. los músculos aductores del muslo
Para obtener los mejores resultados, la espalda ligeramente redondeada y apoyarse en sus manos. No se preocupe si usted no tiene éxito la primera vez ampliamente extendido su flexibilidad pies aumentará con el tiempo
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los músculos internos del muslo
Para un buen estudio de los músculos de todo el interior del muslo se unen los pies, con las piernas lo más ampliamente posible, y la pelvis al mismo tiempo disminuye. los músculos aductores del muslo
estocada Cruz estirar los aductores como así muslos. Ver que la pierna estirada era perfectamente recta y mirando hacia arriba calcetín.
músculo esternocleidomastoideo
El pie tubos curvados en la cabeza hacia atrás con la espalda recta, no mucho echando hacia atrás de ella. esternoclavicular-mastoidea y los músculos trapecio superior
Ponga su mano derecha en la oreja izquierda y tire de la cabeza hacia el hombro derecho. Los mejores ejercicios se realizan sentado, con la mano izquierda se aferra a la silla, lo que aumenta la tensión.
psoas y cuadriceps
Durante el ejercicio, mantenga la espalda recta. Tirando de los pies, aumentar el poder de estiramiento. brazo del hombro de haz, el antebrazo
Sería muy bueno si se llega a tocar la pared interna del pulgar.
deltoides músculo
Este ejercicio en cualquier momento sin particularmente útil para aquellos que pasan mucho tiempo en la computadora. músculos trapezoidales
Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, la cabeza entre las manos. Al doblar la columna cervical, atrae poco a poco el mentón en el pecho.
Los músculos de la parte posterior
Se dejó caer de rodillas, tirando de sus manos hacia adelante, con la frente toque el suelo. Organizar rodillas ancho y más bajo las nalgas a los talones. Los terneros
Este ejercicio también se puede realizar en los pasos.
músculo bíceps femoral
El estiramiento de los tendones de la corva, la espalda y la cabeza recta y mirar justo antes de una. glúteos
Además, este ejercicio puede realizarse en la posición supina con las piernas contra la pared, tirando de las nalgas a los talones.
músculos directos y oblicuos
Renunciar a este ejercicio si usted sufre de dolor de espalda regular. directa, oblicuos y los músculos de los glúteos
Este ejercicio es particularmente útil para aliviar el dolor asociado con la ciática. La espalda debe ser presionada contra el suelo. Respirar de manera uniforme y profundamente, exhala el aumento de fuerza de estiramiento.
El pectoral y dorsal
Alejarse del apoyo y bien descompuesto. Presione tensa. Los músculos pectorales
Este ejercicio es para estirar los músculos profundos del pecho. Sin la ayuda de un socio no puede hacer. No se recomienda realizar sobrevivientes fractura o dislocación de la clavícula.
El músculo trapecio superior
Mantenga la columna recta, teniendo cuidado de no doblar a un lado. La cabeza ligeramente inclinada hacia el hombro, que es lo contrario de ese tramo. El diamante y el músculo trapecio superior
Además de estiramiento de los músculos, este ejercicio de gran utilidad para la relajación de la columna torácica.
Durante los ejercicios de estiramiento No debe sentir tensión o presión en las articulaciones. Concéntrese en su respiración y tyanis mejor de su capacidad, lo que aumenta la carga gradualmente.
El estiramiento muscular puede llevar a cabo en la mañana en lugar de cobrar al día seguramente se preguntó.
No se olvide de decirle a sus amigos sobre una gran manera de mantener el cuerpo en buena forma!
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