Nocturnos leyes: cómo dormir para vivir de manera productiva Bashny.Net

El sueño es una cosa en la vida, o eso cree joel Сэндберг, oftalmólogo de la Universidad de miami y el padre de la directora ejecutiva de Facebook sheryl Сэндберг. Él escribió acerca de esta nota en el Huffington Post, que de repente прогремела.

Yo oftalmólogo, y no es un experto en el sueño, pero el sueño siempre ha sido muy importante para mí, y yo en este tema de la gran cantidad de pensamiento. El sueño es una maravillosa medicamento que ayuda a sentirse bien. La falta de sueño conduce al desarrollo de enfermedades crónicas: diabetes, enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la depresión. El cansancio de la недосыпа comparan con el estado de embriaguez.

Es normal que los padres dan a sus hijos al modo de suspensión. Pero no menos importante acostumbrar a esto. Casi todos los cirujanos oftalmólogos, que conozco muy concentrados (casi obsesionados) para dormir bien la noche antes de la operación. Es fundamental dormir, sin distracciones.

 





 

Mi propia experiencia:

En mi niñez yo compartía habitación con mi hermano, que era cuatro años mayor que yo. Gracias a esto he aprendido muy bien a dormir. Me iba temprano, él llegaba tarde a casa. He dormido, y él en ese momento incluía la luz y hacía los deberes. He aprendido a dormir así, para mí, sin distracciones. En los años universitarios vivía en plena дебоширов residencia, en habitación tenía dos del vecino. Verano he trabajado en un hotel y se quedó dormido en el ruidoso el cuartel donde estaban las camas de 11 de los camareros.

Pero siempre he tenido un solo objetivo: ocho horas de sueño cada noche. En la universidad, hasta que mis compañeros de clase se divierten por las noches, siempre me metía por ocho horas antes de que yo me iba a ponerse de pie, especialmente antes de los exámenes finales. Lo mismo luego en la academia de medicina. Pasantías fue para mí un gran reto. A menudo me будили en medio de la noche. Pero he encontrado una nueva forma de dormir ocho horas. Antes de la disponibilidad iba a dormir a las ocho de la tarde en el hospital de baño para relajarse, y pude dormir un par de horas. Y luego, después de haber trabajado con los pacientes, a menudo me llevaba la duración total del sueño y ocho horas.

Yo, y ahora siempre trato de dormir ocho horas. Aunque muchos especialistas recomiendan seguir el mismo plan, tengo que ir a antes, cuando al día siguiente por su operación. Los fines de semana me levanto en el mismo momento y en los días de la semana, y hago gimnasia, que me ayuda a vivir con normalidad.

Seguir con el plan y apagar el televisor, dejar de leer mensajes de correo electrónico o un libro, cuando tengo que ir antes — es el reto. Tengo que evitar прокрастинации y apagar la luz durante ocho horas antes de que se disparará la alarma.

Después de un largo día en la oficina, a menudo me distinción de 10 a 20 minutos para hacer una siesta por la tarde. En aquellos días, cuando tengo que acostarme temprano, me salta este día el sueño, para que no sea difícil dormir por la noche.

Cuando estoy en algún lugar de la comida, trato de opciones avanzadas dormir más de un tercio de ese tiempo, en el que se alarga mi día a expensas de la otra zona horaria. Por ejemplo, si voy con la costa este, en california, mi día se hace más largo en tres horas, y por eso duermo una hora en avión o antes de viajar.

El ejercicio me ayuda a lidiar con la fatiga de los viajes del personal. Por la mañana aeróbic — correr o natación es la mejor manera de empezar el día. Esto alivia la fatiga y trae un buen estado de ánimo.

El sueño debe ser como una prioridad, junto con el ejercicio y una alimentación correcta. La falta de sueño hace que la gente infinitamente algo mascan (y, a menudo, de que algo está mal, como los hidratos de carbono y azúcares refinados), sólo para reponer las reservas de energía. La falta de sueño impide hacer ejercicio con regularidad — quiero dormir y no salir en la mañana el recorrido.

Cuando la gente bien duermen bien, funcionan de manera más eficiente y más productivo, menos propenso a errores, más agradables en la comunicación, felices e incluso viven más tiempo. publicado

 

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Fuente: ideanomics.ru/?p=4859