Si requiere de azúcar para el cerebro cuando el trabajo mental Bashny.Net

De hecho, el cerebro con los hidratos de carbono (glucosa) las relaciones difíciles. El hecho de que el cerebro consume mucha energía y lo hace por cuenta exclusivamente de la glucosa. Los músculos, por ejemplo, pueden utilizar la glucosa y las grasas. Por toda la masa cerebral de glucosa en él es de alrededor de 750 mg. Por 1 min con un paño cerebro se oxida 75 mg de glucosa. Por lo tanto, la cantidad de glucosa disponible en el tejido cerebral, podría ser suficiente sólo a 10 min de la vida humana. Por lo tanto, el ingreso de la glucosa de la sangre vital.





 

Los puntos principales del artículo:

1. Tenemos un montón de fuentes de glucosa, son tres de los principales depósitos de glucosa: la glucosa de перевариваемой de los alimentos, la glucosa a partir del glucógeno en el hígado, la glucosa derivada de la síntesis de aminoácidos.

2. El nivel de glucosa en la sangre no se cae. El número absoluto de personas de los niveles de glucosa nunca cae por debajo del nivel normal.

3. El nivel de glucosa en la sangre no depende de la proporción de carbohidratos en la dieta (excepto, si haces ejercicio y al mismo tiempo sienta en la dieta baja en carbohidratos, en este caso, los músculos se обкрадывать el cerebro, se desarrollará el llamado "de hidratos de carbono con la gripe")

4. La única manera de reducir el nivel de glucosa en la sangre con respecto a la persona sana es practicar físico arduo trabajo con el estómago vacío.

5. ¿Por qué picar estimulan?





Están listos? ¡Vamos!

Nuestro cerebro está haciendo un gran trabajo. En el cerebro humano contiene aproximadamente 86 mil millones de neuronas, los gorilas y los orangutanes, los más cercanos a nosotros por el tamaño del cerebro de los primates, de ellos, alrededor de 33 mil millones.

Más potente que el cerebro electrónico en el mundo en la actualidad se puede realizar 17.6 квадрильонов operaciones de coma flotante por segundo o 17.6 петафлоп. Considerando, que la mente y los equipos no del todo comparables, se considera que la potencia de procesamiento del cerebro humano es de 1 эксафлоп (57 veces más que informática).

Por la noche tiene una persona que pesa 70 kg, el cerebro consume alrededor de 100 g de glucosa. El adulto, la proporción de la lluvia en el metabolismo de las necesidades energéticas del cuerpo es de 9% durante el sueño y de 20 a 25% en el momento de intenso trabajo intelectual, que es mucho mayor que el de otros primates (8-10%), por no hablar de otros mamíferos (3-5%).

Así, sólo los necesarios para las funciones vitales, la transmisión de señales nerviosas y la reproducción elementales operaciones de cerebro de la persona promedio necesita alrededor de 400-500 kcal.

El fortalecimiento del trabajo intelectual, el costo del cerebro en estado activo aumenta más de dos veces. Y lo que más energía consume una región cerebral que lo que más funciona. Más calorías de las que gastar y a extraños trabajo. Así, si se fuerza гуманитария resolver задачку sobre la geometría de la energía de su cerebro muy tradicionales.

Pero tenga en cuenta que dispersar el cerebro puede la gente, que de manera sistemática se ocupa del trabajo intelectual, es decir, sabe que pensar. Llegar mental de los ejercicios hasta el punto de agotamiento físico puede que no todo el mundo. Como regla general, la reacción a la labor mental tienen los científicos, los matemáticos, los jugadores de ajedrez.

Muchas de las fuerzas que ocupan experiencias, bajo la influencia de las experiencias emocionales coste de la energía aumentan en un 10% a 20%. Y inusualmente grandes intelectuales de la carga, junto con el estrés que acompañan a cualquier examen o prueba, aumentan el consumo de energía de su cuerpo en todo el 30-40%.

Vamos a comparar los costos de energía en el cerebro y los músculos. Un minuto a pie y el cuerpo quema 4 calorías. Y las clases de kickboxing se llevan el 10 calorías por minuto. Y aquí está el cerebro, si nada especial no está ocupado, se quema 0,1 calorías por minuto. En realidad no es tan poco, si tenemos en cuenta que el cerebro — masa inerte, que representan sólo el dos por ciento del cuerpo humano. Y he aquí al gran intelectual de carga el número de calorías quemadas puede aumentar hasta el 1,5 por minuto. En cualquier caso, es menor que un simple paseo a pie!

En el proceso de la actividad del pensamiento involucrados, principalmente, лобные la proporción del cerebro. El problema es que no hemos implementado estos porcentajes de forma permanente. Por lo tanto, aunque el cerebro, en promedio, se quema en el día de alrededor de 300 calorías, siempre queda la posibilidad de quemar más.

Nuestro stock total de la glucosa es de alrededor de 20 gramos de los cuales alrededor de 5 gramos se encuentran en la sangre. Veinte gramos de glucosa dar la energía suficiente para alrededor de 40 minutos de actividad. Si usted acaba de sentarse, usted puede usar sus reservas de menos de una hora. Si usted va, la glucosa puede desaparecer después de unos 15 minutos. Moderado el trabajo puede agotar las reservas de glucosa en 4 minutos. De dónde viene?

Entonces, ¿de dónde el cerebro toma la glucosa?

Sus reservas a él no, él la toma de la sangre. Y en la sangre de glucosa cae de los alimentos y de las existencias. También la glucosa en sí puede producida por el cuerpo a partir de los aminoácidos. Y ahora dos de la tesis.

1.Tres de los principales depósitos de glucosa: la glucosa de перевариваемой de los alimentos, la glucosa a partir del glucógeno en el hígado, la glucosa derivada de la síntesis de aminoácidos.

A) la Glucosa de перевариваемой de los alimentos. Si bien comido, la glucosa de largas (más lentos) de hidratos de carbono continúa en el plazo de dos-tres horas. La finalización de este proceso, dando una pequeña señal de que podemos tome por el hambre. Pero no es el hambre, y la señal de que el cuerpo ha pasado en el consumo de glucógeno. Y como sólo el hígado se ve obligada a dar de glucógeno energéticos necesidades, inmediatamente se envía una señal de esto en el cerebro. Pero esta señal no significa que el glucógeno se ha terminado, y significa que su división acaba de comenzar. Si usted comienza a comer antes de que потратилась parte de glucógeno, para subsanar su déficit no necesita mucho de la comida, y todo lo demás, comido usted se convertirá en grasas y ocupará un lugar en su cuerpo.





Glucógeno

B) el Glucógeno es un animal de almidón, repuesto de la forma de la glucosa. Tenemos en el cuerpo, se acumula en el hígado y en los músculos. Los músculos acumulan glucógeno para sí mismo, y el hígado principalmente para el cerebro, y aún para algunos tipos de células (eritrocitos, y otros). La insulina inhibe la división de glucógeno y el estrés aumenta. La masa total de glucógeno en el hígado puede llegar a 100-120 gramos en el adulto. El ejercidas humanos de las reservas de glucógeno son de alrededor de 450 gr (alrededor de 1800 kcal), y entrenados de las personas, pueden ser de hasta 750 gr, que da la orden de los 3000 kcal. Pero principalmente el glucógeno en los músculos.

A) La Gluconeogénesis. Es la síntesis de glucosa a partir de aminoácidos. El cuerpo puede tomar de las proteínas de los alimentos o de sus músculos. Diaria de la posibilidad de glyukoneogeneza – el año 400 de la glucosa en la noche. Si usted no come, la gluconeogénesis включаеся sólo a través de 10-12 horas y sólo aumenta hacia el final del segundo día.





2. El nivel de glucosa en la sangre no se cae. El número absoluto de personas de los niveles de glucosa nunca cae por debajo del nivel normal, se encuentra en el rango de 4,5 a 5,5 mmol / l, y varía en el intervalo de alrededor de 10-15%. Las fluctuaciones de azúcar pueden encontrarse en los diabéticos, deportistas y personas con enfermedades graves del hígado, pero es poco probable que. Disponemos de varios mecanismos, que son muy eficaces en el control de los niveles de glucosa en la sangre y aumentan su casi tan pronto como él se reduce.





Las diferentes fuentes de glucosa

3. El nivel de glucosa en la sangre no depende de la proporción de carbohidratos en la dieta (puede cambiar de un 10% a 80% en la dieta). Bajo el almidón y el azúcar no reduce el nivel de glucosa en la sangre: podemos mantener el nivel normal de glucosa en la sangre, a pesar de las grandes fluctuaciones en la ingesta de hidratos de carbono y el consumo de almidón. Esto se debe a que nuestro hígado y los riñones pueden sintetizar glucosa a partir de los aminoácidos (que se obtiene de las proteínas en la dieta o de los músculos). (excepto, si haces ejercicio y al mismo tiempo sienta en la dieta baja en carbohidratos, en este caso, los músculos se обкрадывать el cerebro, se desarrollará el llamado "de hidratos de carbono con la gripe")

4. La única manera de reducir el nivel de glucosa en la sangre con respecto a la persona sana es practicar físico arduo trabajo con el estómago vacío. Duro trabajo físico y el hambre, de hecho, pueden reducir drásticamente los niveles de glucosa en la sangre y conducir a la pérdida de la conciencia. El aumento del metabolismo de la célula muscular para aumentar la absorción de la glucosa de la sangre, en este caso, la masa muscular "roba" de la glucosa en el cerebro, y esto puede conducir a la pérdida de la conciencia. La verdad es que esto rara vez sucede. Recuerde que ninguna mental, la carga no puede quemar tantas de la glucosa, para reducir su nivel en la sangre.

5. ¿Por qué picar estimulan? Que interfieran en el funcionamiento de las hormonas y causan la liberación de la insulina, el cortisol, la dopamina y la serotonina. Esto anima y trae el placer, la corta subida de las fuerzas. Pero el alto aumento de estas hormonas fueron de baja caída y de nuevo nos sentimos nerviosismo, irritabilidad y усталось. Pero no es esta la fatiga y el presente no el hambre, sino el efecto hormonal y нейромедиаторного desequilibrio. Todos estos cambios (azúcar o insulinovie swing) no dejan trabajar tranquilamente y muy pronto se distrae.





Picar provocan subidas de cortisol, la hormona del estrés



El principio de funcionamiento de azúcar columpio

 

Picar muy peligroso para el cerebro. Este hábito se puede comparar con el abuso de cafeína o перекурами. El hecho de que picar dulce causan similar a la liberación de la dopamina. Y además son ligeramente claves ajustan, así como un dulce bocado provoca la liberación de la hormona del estrés cortisol. Esto le dará un poco de fuerza en el corto plazo, pero se agotamiento a largo plazo. Lo hacen todas las drogas. El ansia de dulce y el fortalecimiento de apetito durante el estrés refleja sólo violada comportamiento alimentario y nada más. La glucosa le falta!

 



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6. El cerebro se compone principalmente de grasa y también necesita liposolubles de las conexiones, muchas de ellas en las verduras y las bayas. No te olvides de añadir en la dieta de las grasas (por ejemplo, el aceite de oliva), así como las grasas mejoran considerablemente la absorción de compuestos liposolubles. Por ejemplo, la curcumina, содержищийся en el secado de cúrcuma, tiene un poderoso нейропротективным la acción y es soluble en grasa de la conexión. Pero esto es tema de otro artículo.





7. No se olvide que el azúcar es la glucosa, que sólo en un 50% y el otro 50% es la fructosa. El exceso de fructosa es extremadamente peligroso, escribí sobre ello. Además, la fructosa afecta directamente el trabajo del cerebro, en experimentos en ratas encontró que la fructosa regular su inclusión en la dieta en grandes cantidades rápidamente conducido a un deterioro de las relaciones entre las células del cerebro.publicado

 

Autor: Andrés Беловешкин

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: www.beloveshkin.com/2015/04/Nuzhen-li-sahar-dlja-mozga-pri-umstvennoj-rabote.html