Entrenamiento personalizado de Zuzana Light Bashny.Net

Incluso si usted come bien, usted todavía tiene que hacer los ejercicios para el entrenamiento del ABS. Conocida la aptitud blogger Zuzana Light ofrece ejercicios inusuales, pero eficaces para el desarrollo de la prensa.

Su programa consta de cuatro ejercicios:
la cría de pie en la barra;
Burpoe volar;
crujidos con el ascenso de los pies;
salta con el aumento de las rodillas.
Permiten nombres desconocidos no le tiene miedo. Sami ejerce simple y conveniente para la gente en cualquier forma física.
Las diluciones en las piernas tira

Tomar la posición de tabla, teniendo el énfasis que miente en sus manos extendidas. Abre las piernas de ancho. Salto Para reducir las piernas juntas, y luego el divorcio. Realizar 10-15 veces.
Volar Burpoe

Sentarse sobre los talones, la posición de las manos en el suelo delante de él. Salto perekin'te piernas hacia atrás. Doblar los brazos y de inmersión, pulse desde el suelo. Inmediatamente después de eso, saltar de nuevo en la posición en cuclillas. Saltar lo más alto posible para arriba. Se trata de una norma Burpoe.
Volar Burpoe diferente adicional caer de nuevo a la recepción de las cuchillas. En este caso, pulse dos veces las cepas durante el ejercicio: al levantar las piernas y llevarlos a las manos. Realizar 10-15 veces.
Crunchie con el auge de las piernas

Acuéstese sobre su espalda. Levante ambas piernas y el cuerpo entre sí. Abrazándose las rodillas en el punto final. Realizar 10-15 veces.
Salto con el aumento de las tribus

Trata de saltar a la gran altura de las rodillas. Deje que sus rodillas afectadas en sus manos. Hacer 10-15 veces.
Puede realizar todos los ejercicios en una fila. Tómese unos ciclos. También puede hacer los ejercicios a la vez. Siga las 3 series de cada ejercicio con una pausa para descansar no más de dos minutos.
Zuzana Light argumenta que la formación no debe exceder de 15 minutos. Sin embargo, está claro que para esto es necesario estar en buena forma física.
La ventaja de este tipo de ejercicios es el efecto combinado de todos los músculos de la base (la prensa, el lomo), así como la formación adicional de las piernas y los brazos.
Autor: Kirill Belan