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15 ejercicios de estiramiento que le dará un nuevo cuerpo
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Estirar los músculos necesitan todos los rehenes - estilo de vida sedentario, las personas físicamente activas y deportistas. Esto ayuda a mejorar la postura, facilitar la aplicación de diferentes ejercicios, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones y aliviar el dolor.
< Sitio Web 15 seleccionado para ti los más útiles, pero es ligero de llevar a cabo ejercicios de estiramiento . Comprometerse con el placer
Ejercicio número 1
- Realizar: máximo cuello de enderezamiento, lentamente incline la cabeza, tratando de tocar la oreja del hombro
- :. efecto de estiramiento y fortalecimiento de la esternoclavicular-mastoidea y los músculos trapecio superior
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Ejercicio número 2
- Rendimiento: espalda recta, entrelace los dedos en la cerradura de la cabeza, empuje suavemente sus manos en la cabeza, trata de tocar la barbilla, pecho
- el efecto: .. estiramiento y fortalecimiento de la esternoclavicular-mastoidea y los músculos trapecio superior
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Ejercicio número 3
- Rendimiento: de pie en una rodilla, lentamente publicar cadera derecha hacia adelante. Sujete el pie hacia atrás y apretar el músculo glúteo
- Efecto :. Esta posición estira los músculos están particularmente bien sobre la rodilla y fortalece los músculos isquiotibiales
Ejercicio número 4
- Rendimiento: enderezar el brazo a través del cuerpo y presione ligeramente hacia abajo en él para reforzar estiramiento muscular
- tramo efecto :. hombro y fortalecer los músculos del cuello
Ejercicio número 5
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- Ejecución: doblar la rodilla derecha y coloque el pie derecho en el suelo en la parte exterior del muslo izquierdo, tan cerca de la pelvis. Alinear la mano derecha hacia atrás y estrechar su rodilla izquierda doblada. A continuación, cambie las piernas
- El efecto :. La divulgación del tórax, el alargamiento de los músculos del cuello, los hombros, la espalda y las caderas
Ejercicio número 6
- Rendimiento: de pie en la barra, y luego exponer el pie izquierdo lo más cercano a las palmas de las manos, sentir la tensión en el caderas. Después de la vuelta a la barra y repita con la pierna derecha
- Efecto :. El fortalecimiento y la extensión de las caderas y los tobillos
Ejercicio número 7
- Ejecución: Acuéstese boca arriba, colocar las rodillas dobladas a través . corporal cuerpo girando lentamente en la dirección opuesta
- el efecto: un aumento de la movilidad de la columna vertebral y su elongación, resistencia a la tracción muslos, el pecho, los hombros y la espalda superior
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Ejercicio número 8
- Rendimiento: sentarse sobre los talones, tirar de los brazos hacia atrás y empujar las caderas hacia delante y hacia arriba, no sobrecargar la cintura. . Si tiene problemas con el cuello no se tiran hacia atrás su cabeza hacia atrás
- Efecto: el fortalecimiento de los músculos oblicuos externos directos e
.
Ejercicio número 9
- Ejecución: Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas, los pies sobre la anchura de la pelvis. Levantar los glúteos y poco a poco arrancar la parte posterior de la planta. Presiona el pie y la parte posterior del hombro al piso
- Efecto :. tira del pecho, el cuello y la columna vertebral. Se calma el sistema nervioso, alivia el estrés.
- Realizar : Acuéstese sobre su lado, apoya su cabeza a mano, doblar la pierna en la rodilla y tire de ella en el glúteo
- efecto :. este ejercicio ayuda a deshacerse del dolor en las articulaciones de la rodilla
.
Ejercicio número 11
- Rendimiento: desde una posición sentada tire lentamente la pierna en el pecho y gire el muslo hacia afuera, manteniendo la espalda recta
- efecto :. fortalecimiento de los músculos de los glúteos
. Ejercicio número 12
- Ejecución: Sentarse en el suelo, extender las piernas hacia delante, empujando el talón lejos de usted. Colocar el torso sobre los muslos, palmas de las manos agarran los pies. Es muy importante mantener su baja de la espalda recta y tratar de poner el estómago en los muslos
- Efecto :. Postura calma el sistema nervioso, alivia el estrés, y alarga la columna vertebral, hombros y bíceps femoral
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Ejercicio número 13
- Rendimiento: agarrar el tobillo de la pierna izquierda con la mano izquierda y tratar de levantar el pie lo más cerca posible a los glúteos. Mantenga la espalda recta
- Efecto :. tensión de la superficie posterior del muslo
Ejercicio número 14
- Rendimiento: llevar al niño pose, luego tejer sus manos y deslice en la medida de lo posible detrás de la espalda, levante las caderas del dedo del pie. Para la comodidad de la cabeza descansar contra el suelo
- Efecto :. Estirar el cuello y los hombros. Además, el ejercicio puede reducir el dolor de cabeza y somnolencia.
- Rendimiento: uprites talón en el suelo, y el dedo del pie de la pared. Presione suavemente el dedo del pie, sintiendo la tensión en el pie. Cambiar de pierna
- Efecto :. El estiramiento de los músculos de la pantorrilla
. Es importante recordar que cuando se realizan los ejercicios no necesitan llevar una bandera para el dolor. Si usted todavía se siente un dolor agudo, debe detener y la técnica correcta. Trate de realizar los movimientos tanto como sea posible, por supuesto, no sobrecargar los músculos, y seguir la respiración.
De acuerdo con los materiales: Popshugar
Fotos de la previsualización: Facebook / Misty Copeland
Ver también:
6 ejercicios de estiramiento para los que están sentados mucho
15 canales en YouTube para ayudar a ponerse en forma
a través de www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/15-kanalov-na-youtube-kotorye-pomogut-prijti-v-formu-1189160/
- Rendimiento: uprites talón en el suelo, y el dedo del pie de la pared. Presione suavemente el dedo del pie, sintiendo la tensión en el pie. Cambiar de pierna
- Rendimiento: llevar al niño pose, luego tejer sus manos y deslice en la medida de lo posible detrás de la espalda, levante las caderas del dedo del pie. Para la comodidad de la cabeza descansar contra el suelo
- Rendimiento: agarrar el tobillo de la pierna izquierda con la mano izquierda y tratar de levantar el pie lo más cerca posible a los glúteos. Mantenga la espalda recta
- Ejecución: Sentarse en el suelo, extender las piernas hacia delante, empujando el talón lejos de usted. Colocar el torso sobre los muslos, palmas de las manos agarran los pies. Es muy importante mantener su baja de la espalda recta y tratar de poner el estómago en los muslos
- Rendimiento: desde una posición sentada tire lentamente la pierna en el pecho y gire el muslo hacia afuera, manteniendo la espalda recta
- Realizar : Acuéstese sobre su lado, apoya su cabeza a mano, doblar la pierna en la rodilla y tire de ella en el glúteo
- Ejecución: Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas, los pies sobre la anchura de la pelvis. Levantar los glúteos y poco a poco arrancar la parte posterior de la planta. Presiona el pie y la parte posterior del hombro al piso
- Rendimiento: sentarse sobre los talones, tirar de los brazos hacia atrás y empujar las caderas hacia delante y hacia arriba, no sobrecargar la cintura. . Si tiene problemas con el cuello no se tiran hacia atrás su cabeza hacia atrás
- Ejecución: Acuéstese boca arriba, colocar las rodillas dobladas a través . corporal cuerpo girando lentamente en la dirección opuesta
- Rendimiento: de pie en la barra, y luego exponer el pie izquierdo lo más cercano a las palmas de las manos, sentir la tensión en el caderas. Después de la vuelta a la barra y repita con la pierna derecha
- Ejecución: doblar la rodilla derecha y coloque el pie derecho en el suelo en la parte exterior del muslo izquierdo, tan cerca de la pelvis. Alinear la mano derecha hacia atrás y estrechar su rodilla izquierda doblada. A continuación, cambie las piernas
- Rendimiento: enderezar el brazo a través del cuerpo y presione ligeramente hacia abajo en él para reforzar estiramiento muscular
- Rendimiento: de pie en una rodilla, lentamente publicar cadera derecha hacia adelante. Sujete el pie hacia atrás y apretar el músculo glúteo
- Rendimiento: espalda recta, entrelace los dedos en la cerradura de la cabeza, empuje suavemente sus manos en la cabeza, trata de tocar la barbilla, pecho
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