La práctica de asanas: el complejo principal. Bashny.Net

El ejercicio físico regular es, sin duda, uno de los principales determinantes de la salud. Sin embargo, la presencia de músculo grande no significa buena salud.

El sistema de ejercicios de yoga es diferente del programa de deportes normales que no agota la vitalidad y estiramientos suaves y tonifica el cuerpo, dando una explosión de energía y vigor. Trabajo sano y armónico de las glándulas endocrinas y los órganos internos y el sistema nervioso y la conciencia - que le dará una práctica regular de asanas.

Asanas - posturas de yoga - tienen un impacto en diversos sistemas del cuerpo, por lo que es la columna vertebral y las articulaciones flexibles y tonificar los músculos y los órganos internos. La principal diferencia con respecto a las asanas de yoga habituales para nosotros para ejercer el poder - un rechazo de movimientos bruscos, que, cuando se repite muchas veces conducen inevitablemente a la fatiga, el entrenamiento de la concentración y la atención. Un lugar especial en una clase de yoga te corta la respiración - con la respiración adecuada estimula el corazón, todos los órganos del cuerpo en la cantidad necesaria de oxígeno suministrado, mientras que la salida de los que el dióxido de carbono y otros metabolitos. Esto es particularmente importante porque, como se ha demostrado por los científicos no siempre gran cantidad de ejercicio, cuando un hombre cae literalmente de fatiga, da el efecto máximo para su salud y el tono muscular.

De hecho, las asanas - no es tanto el ejercicio como la postura adoptada por el estado estacionario, y debe hacerse lentamente y contemplativamente, combinado con una respiración abdominal profunda
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Cada asana se compone de tres etapas - haciendo posiciones, ahorro de dentro y fuera de poses. Este trabajo va en las asanas, al guardar una pose - adherentes yoga permanecen inmóviles durante varias horas. Siempre y cuando mantenga la postura que usted necesita para mantener la calma, respirar profundamente y lentamente, concentrando sus mentes.

Debido a la enorme cantidad de asanas existentes destinar 84 más importante, pero para el mantenimiento y conservación de la salud es suficiente para llevar a cabo sólo un par de docenas. A continuación voy a dar el complejo principal, incluyendo un poco más de una docena de asanas de yoga, con explicaciones, ejemplos y efecto terapéutico que se ejerce sobre el cuerpo humano.
Para pintar una secuencia completa de cada planteo en este artículo, creo, sería superfluo, y las personas interesadas, si lo desea, podrá encontrar todas las instrucciones de cualquier instrumento de política.

Savasana (postura "mertnaya")
Savasana »style = - es una postura clásica de relajación, que se toma antes del inicio de cada serie de ejercicios, entre asanas y la relajación final. La primera vez que se acuesta, asegúrese de que todo era simétrico, simetría, porque asegura el espacio adecuado para la relajación de todas las partes del cuerpo.

Respire profunda y lentamente, abultamiento del estómago y la absorción de sumergirse en la relajación más profunda con cada respiración. Siente cómo se hinche tu vientre y caer. En este momento, hay muchos cambios fisiológicos importantes, lo que reduce la pérdida de energía del cuerpo, eliminando el estrés, reducir la transpiración y la frecuencia cardíaca y calmantes todo el sistema del cuerpo.

Surya Namaskar (poses complejas "Hola, Sol!»)

Surya namaskar »style =
Se trata de una serie de doce posiciones que realizarse como un ejercicio continuo. Cada posición es el opuesto de la anterior, estirando el cuerpo de una manera diferente y alternativamente expansión y contracción del pecho para regular la respiración. La repetición diaria de este ejercicio proporcionará flexibilidad a la columna vertebral y las articulaciones y reducir su cintura.

Sirshasana (postura "parada de cabeza»)
(véase la figura 1..) - uno de los más útiles de asanas para el cuerpo y para la mente. Al cambiar los efectos normales de la gravedad, que sirve para mejorar el sistema cardiovascular, la circulación sanguínea y alivia la presión sobre la espalda baja. Con el ejercicio regular, que le ayudará a prevenir la aparición del dolor de espalda, mejorar la memoria, la concentración, la capacidad sensorial.
Precaución: Esta asana está contraindicado para las personas con presión arterial alta, glaucoma y desprendimiento de retina
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Sarvangasana (postura "velas»)
(ver Fig.. 2) en sánscrito significa "la postura de todas las partes del cuerpo." Un excelente tónico, es tan útil como la parada de cabeza. La diferencia es que a medida que el cuerpo está en ángulos rectos a la cabeza, el cuello se estira y la parte superior de la columna vertebral y, más importante, estimula la tiroides y glándulas paratiroides barbilla, contigua a la depresión yugular. Asan también evita que el sistema óseo riñón y, alivia cuando las venas varicosas, masajes al corazón y estimula la actividad mental.

Hala¯sana (postura "arado»)
(ver figura 3..) en gran medida afecta el cuerpo, así como el soporte del hombro: se le dice a la flexibilidad de la columna vertebral y el cuello, fortalece la espalda, los hombros y los brazos. Debido a que los músculos abdominales se comprimen, entonces no es un masaje de los órganos internos, por lo tanto estimula el hígado y el bazo, mejora el estado con dispepsia y estreñimiento.

Sirshasana, sarvangasana, halasana de

Matsyasana (postura "pez»)
(ver. fig. 4) es lo contrario de la parada de cabeza y siempre debe ser llevado a cabo después de ella. Estirar el cuello y la columna superior, y la realización de halasanu sarvangasanu ahora comprime cuando arcos espalda, eliminando el cuello y los hombros rígidos, y corregir cualquier tendencia a ssutulivaniyu. Esta postura se desarrolla el pecho, tonifica los nervios del cuello y la espalda y aumenta el efecto sobre las glándulas tiroides y paratiroides de Sarvangasana. También promueve la expansión del pecho, la respiración profunda y el aumento del volumen pulmonar. Usted debe mantener esta posición durante al menos la mitad del tiempo que pasa en sarvangasane, con el fin de equilibrar la recta final.

Pashimottanasana (posición "inclinarse hacia adelante»)
(ver Fig. 5.) parece engañosamente simple, pero es una pose muy importante y difícil. Las actividades de esta asana fortalece los órganos internos, reducir la cantidad de grasa y estimulan todo el sistema nervioso. También regula el intestino y aumenta el peristaltismo, ayuda en las enfermedades del sistema urinario y aumenta la movilidad de la articulación de la cadera.

Bhudzhangasana (postura "Cobra»)
(ver. fig. 6) se extiende la columna vertebral, tonos y masajea los órganos internos en la cavidad abdominal. Es particularmente eficaz cuando la menstruación irregular, y el estreñimiento. Este asana también alivia el dolor de espalda causado por el exceso de ejercicio o de larga data en sus pies.

matsyasana, pashimottanasana, bhudzhangasana

Salabhasana (postura "saltamontes»)
(ver Fig. 7). debe de escribir el movimiento repentino. En esta posición, el enfoque en la espalda baja; el fortalecimiento de los músculos abdominales, espalda y piernas. Al igual que con otros hundimientos volver ocurre órganos internos de masaje, lo que garantiza el funcionamiento eficaz del sistema digestivo y evita el estreñimiento. Con el ejercicio regular usted aprenderá cómo reducir los músculos inferiores de la espalda para tirar los pies en alto, mientras que el desarrollo de la fuerza necesaria.

Dhanurasana (postura "cebolla»)
(ver. fig. 8) tonifica los músculos de la espalda y conserva la flexibilidad de la columna vertebral, mejorar la postura y aumentar la vitalidad. Transfiera el peso corporal en el estómago reduce la grasa corporal, y proporciona un buen estado de los sistemas digestivo y reproductivo. Para los principiantes, es más fácil para elevar sus rodillas cuando los pies de distancia; los implicados tienen suficiente tiempo debe esforzarse por elevar su apretada.

Ardha matsendrasana (posición "medio-torcer la columna vertebral»)
(véase la Fig.. 9) es uno de los pocos plantea el complejo principal, que gira la columna vertebral. Este movimiento también tonifica los nervios espinales y los ligamentos y mejora la digestión. Asana tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso simpático, corrige los hombros caídos y la espalda y mejora la postura.

salabhasana, dhanurasana, ardha matsendrasana

Kakasana (postura "Crow»)
(ver figura 10..) - una postura relativamente fácil. El secreto para llevar a cabo es a inclinarse hacia adelante lo suficiente y desechar todos los pensamientos, centrándose sólo en la forma de mantener el equilibrio. Con el entrenamiento adecuado esta asana fortalecer la muñeca y aumentar la capacidad pulmonar mediante el aumento de pecho.

Pada Hastasana (postura "de los brazos y las piernas»)
(ver fig 11..) afecta el cuerpo tan favorable como la posición de "inclinarse hacia adelante" - la reducción de la cintura, la restauración de la flexibilidad de la columna vertebral y el estiramiento ligamentos piernas, especialmente del tendón de limitar lateralmente fosa poplítea. También promueve el flujo de sangre al cerebro.

Trikonasana (postura "cebolla»)
(ver. fig. 12) complementa el movimiento de "medio-giro de la columna vertebral" y se extiende perfectamente los lados de la columna vertebral, la tonificación de los nervios espinales y promover el correcto funcionamiento del sistema digestivo. El cuerpo se vuelve más ligero, y las otras asanas mejorar.

kakasana caer Hastasana, Trikonasana

Cuestiones prácticas
Todo lo que necesitas para practicar asanas, - su superficie corporal, ropa de cama suave, si es necesario, y un poco de auto-disciplina. Debemos tratar de tener una regla para hacer frente a las asanas todos los días a la misma hora; mucho menos útil para realizar los ejercicios, sino todos los días, tanto más, pero con los viajes en unos pocos días.

Tome un cierto tiempo que se puede dedicar a ti mismo, no distraerse con otras cosas. El momento ideal para la práctica - en la noche, antes de las comidas, o temprano en la mañana, pero por la mañana el cuerpo menos flexible. Sea cual sea su elección, es necesario realizar las asanas con el estómago vacío. Capacitar a los pies descalzos, la eliminación de relojes y joyas. Participar en una habitación caliente, bien ventilado o el tiempo lo permite, en el aire fresco.