体式的做法：主要复杂。 Bashny.Net

经常参加体育锻炼无疑是健康的主要决定因素之一。然而，大肌肉的存在并不意味着良好的健康。

瑜伽练习的系统是从正常的体育节目，不消耗活力，温柔舒展不同色调机身，给人一种爆发的能量和活力。这会给你体式的常规做法 - 内分泌腺体和内脏器官和神经系统和意识的健康，和谐的工作。

体式 - 瑜伽姿势 - 对身体的各种系统的影响，使得它灵活脊柱和关节和调理肌肉和内脏。从平时的瑜伽体式对我们来说，主要的区别行使权力 - 拒绝任何突然的动作，其中，在反复多次难免出现疲劳，注意力集中的培训。在一个瑜伽班一个特殊的地方让你惊讶 - 用正确的呼吸刺激心脏，身体的氧气供给所需量的所有器官，而其输出的二氧化碳和其他代谢产物。这是特别重要的，因为，因为已经证明了科学家们并不总是运动量大，当一个人从字面上下降疲劳，给出了他们的健康和肌肉张力的最大影响。

事实上，体式 - 与其说是锻炼作为静止状态下采取的姿势，并应缓慢和沉思完成，加上深腹式呼吸
。
每个体式分为三个阶段 - 决策职位，将其保存在进出姿势。这项工作是怎么回事的体式，当您保存一个姿势 - 瑜伽信徒保持不动了好几个小时。只要你持有的姿势，你需要保持冷静，做深呼吸，慢慢地，集中他们的想法。

由于现有的体式的数量庞大的分配84最重要的，但对健康的维护和保存足以进行只有一对夫妇十几个。下面我就主要复杂，其中包括十几个瑜伽体式多一点，有解释，插图和作用于人体的治疗效果。
每个涂料的完整序列的姿势在这篇文章中，我想，会是多余的，有兴趣的人，如果需要的话，可以找到任何政策工具的所有指令。

Savasana（“mertnaya”姿态）
Savasana»风格= - 是一个经典的姿势放松，这是取每组练习开始前，体式和最后的放松之间。当你第一次躺下，确保一切是对称的，因为对称确保了所有身体部位适当的放松空间。

深呼吸，慢慢地，鼓鼓的肚子，吸收突入每次呼吸更深层次的放松。怎么感觉你的腹部膨胀和下降。在这个时候，有许多重要的生理变化，减少了身体的能量的损失，消除应力，减少排汗和心脏速率和镇静全身系统。

苏里亚namaska​​r（复杂的姿势“你好，阳光！»）

苏里亚namaska​​r»风格=
它是一系列的12个位置被作为一个连续的运动进行的。每个位置是前一个的对面，伸展身体以不同的方式和交替地膨胀和收缩的胸部，以调节呼吸。这项工作的日常重复将提供灵活的脊椎和关节，减少你的腰围。

Sirshasana（姿势“倒立»）
（见图1。） - 最有用体式的身体和头脑中的一个。通过改变重力的正常作用，它的作用是改善心血管系统，血液循环和减轻了下背部的压力。由于经常锻炼，这将有助于防止背痛的发生，提高记忆力，注意力，感官能力。
注意：这个体位是禁忌患有高血压，青光眼，视网膜脱离
。
Sarvangasana（姿势“蜡烛»）
（参见图2）在梵语中的意思是“姿势对身体的各个部位。”一个很好的补品，它就像倒立一样有用。不同的是，作为人体是成直角的头部，颈部被拉伸和脊柱的上部和，更重要的是，刺激甲状腺和甲状旁腺下巴，邻接颈抑郁症。阿三还可以防止肾脏和骨骼系统，解除的时候静脉曲张，按摩心脏，刺激的心理活动。

Halasana（姿势“犁»）
（见图3）在很大程度上会影响身体，以及肩部支架：它告诉脊椎和颈部的灵活性，加强背部，肩膀和手臂。由于腹部肌肉进行压缩，再有就是内脏按摩，从而刺激肝脏和脾脏，提高状态消化不良和便秘。

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Matsyasana（姿势“鱼»）
（见。图4）是倒立的对面，之后，它必须被执行。拉伸颈部和脊柱上部，并进行sarvangasanu halasanu现在您压缩他们的时候拱门回来，省去了僵硬的脖子和肩膀，并纠正任何倾向ssutulivaniyu。这个姿势开发胸部，色调颈的神经和背面，并增加对Sarvangasana的甲状腺和甲状旁腺的效果。它还促进胸部，深呼吸和增加肺容量的扩展。你应该保持这个姿势至少有一半你sarvangasane花时间，以平衡拉伸。

Pashimottanasana（位置“前倾»）
（参见图5）外观看似简单，但它是一个非常重要和困难的姿势。这种体位法的活动，加强内脏，减少脂肪量，并刺激整个神经系统。它也调节肠和增加肠蠕动，在泌尿系统疾病和有助于增加了髋关节的移动性。

Bhudzhangasana（姿势“眼镜蛇»）
（参见图6）拉伸脊椎，色调和按摩内脏器官在腹腔。它非常有效，月经不调，便秘的时候。这种体位法也是减轻背部造成用力过猛或长期在他的脚的痛苦。

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Salabhasana（姿势“蚂蚱»）
（参照图7）需要进入突然移动。在这个位置上，着眼于下背部;加强腹肌，下背部和腿部。与其他背部下沉时按摩内脏，保证消化系统的有效运作，防止便秘。通过定期练习中，您将学习如何减轻下背部的肌肉扔你的脚，同时制定必要的实力了。

Dhanurasana（姿势“洋葱»）
（见图8）色调背部的肌肉和保持脊柱的灵活性，改进的姿势和增加活力。转移体重对胃减少体内的脂肪，而且它提供的消化系统和生殖系统的良好状态。对于初学者更容易提高你的膝盖在双脚分开时;参与有充分的时间要努力提高自己的密集。

Ardha matsendrasana（位置“半扭动脊椎»）
（参照图9）是为数不多的构成的主要复杂，而旋转脊柱。这个运动还音的脊神经和韧带，并改善消化。体位有交感神经系统产生有益的影响，纠正驼背的肩膀和背部和改善体态。

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Kakasana（姿势“乌鸦»）
（见图10。） - 一个相对容易的姿势。执行秘密是前倾远远不够，并放弃所有的想法，只关注如何保持平衡。有了适当的培训这个体式加强手腕和增加肺活量增大胸部。

帕达hastasana（姿势“的胳膊和腿»）
（见图11。）影响身体一样有利的位置“前倾” - 减少腰部，恢复脊柱的柔软性和延伸韧带腿，特别是肌腱横向限制性腘窝。它还促进血液流向脑部。

三角式（姿势“洋葱»）
（见图12）的补充“半捻脊柱”的移动和完全伸展脊柱的侧面，调色脊柱神经并推动消化系统的适当运作。机体变轻，并且对其他体式改善。

kakasana下降hastasana，三角式

实际问题
所有你需要练习体位法， - 你的身体表面，柔软的被褥，如果需要的话，和一点点自律。我们必须设法把它的规则每天都在同一时间处理体式;多进行练习，但每天就多了，但在几天休息的那么有用。

采取一定的时间，你可以全身心投入，不被分心其他事情。理想的时间来练习 - 在晚上，吃饭之前，或是在清晨，但在早上身体不够灵活。无论时间你选择，你需要空腹进行体式。训练光着脚，取出手表和珠宝。搞一个温暖，通风良好的房间或天气允许的话，在清新的空气。