Arma eficaz contra el insomnio! 6 simples posturas de yoga para dormir bien y tranquilo. Bashny.Net

Querido amigo, si eres como yo, "suerte" para llevar a cabo un día agotador en el trabajo, simplemente quedarse dormido en el movimiento, porque anoche no podía dormir, no se desespere - usted no está solo! Si usted cree que la investigación psicológica, millones de personas en todo el mundo sufren de insomnio.

Los científicos fueron capaces de determinar que, además de la costumbre de ir a la cama tarde y la cafeína en grandes cantidades, la principal causa del insomnio es el estrés.

¿Cómo es que para deshacerse de ansiedades diarias sobre el trabajo, la salud y la familia que no dan a dormir por la noche? Hay un camino! Los estudios demuestran que el yoga junto con una variedad de prácticas espirituales, psicológicos y físicos puede influir positivamente en la calidad de su sueño. Además, los científicos sugieren que este tipo de estudios no sólo son capaces de mejorar la calidad del sueño, sino también un impacto positivo en su duración. Estos ejercicios ayudan a la gente, incluso, "sentado" en una variedad de pastillas para dormir para deshacerse de su adicción destructiva.

Yoga hoy, más que nunca, es muy popular, por lo que no será difícil encontrar el club adecuado para las clases de yoga. Pero si estás cansado de la falta de sueño y quiere lograr resultados inmediatos, si usted está listo para hacer yoga ahora, el complejo más simple que consta de 6 ejercicios que promueven la relajación y el sueño sano, sólo para ti! ¿Listo? Entonces se atreven!

Pose Restaurativa "Libélula»





Acuéstese sobre su estómago metido debajo de sus codos. Ponga el antebrazo de manera que queden paralelos a la parte frontal de la estera. Antebrazo derecho debe ser colocado antes de la izquierda. Cruzó los brazos para que ambos tenían razón.

Antes de estirar los hombros, asegúrese de que sus manos se colocan justo debajo de la clavícula. Mueva sus hombros hacia las caderas y suavemente apoyó su cuerpo en la parte superior de la mano. Cierra los ojos, tomar 10 respiraciones profundas. Haga lo mismo en el otro lado, poner el antebrazo izquierdo antes de la derecha.

Pose "Mariposa" mentir





Apoyado en su espalda. Extiende tus manos y las puso a un lado. Una vez hecho esto, doble las rodillas, colocando el pie en el suelo. Cruzó sus rodillas, a continuación, poner la rodilla izquierda a la derecha. Cambie las caderas hasta el borde izquierdo de la estera. Haga 10 respiraciones lentas y repetir en el otro lado.

Pose "Paloma»





Acuéstese boca arriba en medio de la alfombra. Doble las piernas en un ángulo de 90 °, colocándolos en el suelo. Formar cuatro, poniendo su tobillo derecho en su rodilla izquierda. Mano derecha Prosun, como para enhebrar la aguja a través del espacio resultante. Tejido dedos de ambas manos en la pantorrilla de la pierna izquierda. Trate en lo posible abrazar sus caderas al suelo, levantando la rodilla izquierda en el pecho, mientras se estira la rodilla derecha en la dirección opuesta. Haga 10 respiraciones y luego ir a través de este ejercicio en el otro lado.

Ejercicio para el bíceps femoral





Doble las rodillas, colocando el pie en el suelo como en la pose anterior. Esta vez podymi pierna derecha hacia arriba, dejando el pie izquierdo en el suelo. Circunferencia de la rodilla, el tobillo o el pie con ambas manos. Estira el talón de su pie izquierdo y tratar tan duro como sea posible para enderezar la pierna derecha. Esto contribuirá a un mayor estiramiento. Haga 10 respiraciones lentas y repetir el mismo ejercicio con la otra mano.

Pose "Star»





Este ejercicio se realiza en una posición sentada. Enderezar completamente las dos piernas. Luego, doblar las rodillas de modo que los pies apoyados en el suelo. Extiende tus rodillas separadas. Unir a los pies de las dos piernas. Estire su columna vertebral, pies tocan las puntas de las manos. Estire su columna hacia arriba. Si se puede llegar a un nivel en el que se puede tocar fácilmente los talones de la frente, que pensar - un gurú de verdad! Pasar unos minutos en esta posición. Una vez más: hacer 10 respiraciones
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Pose "giro sentado»





Siéntate con las piernas cruzadas. Pon tu mano derecha en su rodilla izquierda. Gire el tronco al brazo lateral. ¿Los 10 respiraciones, vuelva a la posición inicial y repita el mismo ejercicio colocando su mano izquierda sobre la rodilla derecha.

No te preocupes, realice este programa simple ejercicio no le llevará mucho tiempo. Yoga antes de acostarse le ayudará a deshacerse de los pensamientos y dormir a pierna suelta inquietantes.

Hacer yoga y olvidarse de insomnio para siempre! Si ha sido útil para saber acerca de un arma tan simple contra el insomnio -. Compartir esta información útil con aquellos que tienen un sueño correr de los ojos

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