6 posturas de yoga que le ayudarán a dormir. Olvídate de insomnio y dormir como un niño! Bashny.Net

Hay muchas maneras de conciliar el sueño cuando usted sufre de insomnio. Ahora ya sabes lo mejor de ellos! Estos postura relajante puede ajustar su sueño, ajuste su aliento. Activan el sistema nervioso parasimpático, ayuda a contrarrestar el estrés y promover la relajación.

Estos 6 llaves encajan nadie, ni siquiera alguien que nunca ha practicado yoga! Todo lo que necesitas - esto es un robo. ¿Listo? Entonces, cómodamente situado en la cama y embarcarse.

Antes de empezar, hacer 10 respiraciones profundas.

1. Piernas gran angular (Upavistha Konasana)





Sentado, con las piernas muy separadas unas de otras, puso una almohada horizontalmente delante del torso. Inhale, estire su cuerpo lo más alto posible. Exhale lentamente se hunde en la almohada en frente de usted, tirando de sus manos hacia adelante para ella. Mentir en esta posición, no 10 respiraciones y traer de vuelta.

2. Acostado sobre su estómago (Salabhasana)





Acuéstese boca abajo sobre la almohada, apoyando las piernas y las caderas. Mirando hacia abajo, tirando hacia atrás del cuello. Mientras tanto, sus dedos entrelazados detrás de la espalda en el "bloqueo", tirar de ellos hasta el nivel del lomo. Tomando una respiración profunda, levanten la mano hacia el techo, tirando de los calcetines a lo largo del colchón. Haga unas pocas repeticiones. Luego inhala de nuevo, levantando el pecho y la cabeza con el fin de seguir buscando en la cama. Haga de 10 de estos ejercicios. Sólo por hacer todo esto, desatar los dedos y dejó caer las manos por encima de la cama, relajarlos.

3. Las piernas encima de la pared (Viparita Karani)





Ahora se encuentran en la almohada, poniéndolo a la pared. Levanta las piernas hacia el techo para que el talón y las rodillas al mismo nivel. Las manos son a lo largo de su cuerpo, con las palmas hacia arriba, por lo que obtienen la energía de reemplazo que entra en nuestro cuerpo con la respiración. Esta posición es ideal para alguien que pasa mucho tiempo en sus pies. Circulación mejorará. Lo más importante - para respirar profundamente. Permanezca en esta posición durante 2-3 minutos. Para salir de esta posición, lentamente doble las rodillas y cambiar a un lado. Este es quizás el ejercicio más útil, el resultado se sentirá inmediatamente!

4. Las plantas de los pies juntos (Supta Baddha Konasana)





Una vez más, la mentira sobre la almohada, doblar las plantas de los pies juntos para que sus rodillas tirando en direcciones diferentes. Manos extienden a lo largo del cuerpo. Permanezca en esta posición durante unos tres minutos. No te olvides de respirar constantemente profundamente y de manera uniforme.

5. Girar, en posición supina (Jathara parivartanasana)





Mantenga acostado boca arriba. Establecer las rodillas juntas, sosteniendo sus manos. Una vez más Estire los brazos a lo largo del cuerpo y lentamente incline piernas flexionadas por las rodillas, por un lado o el otro. Al mismo tiempo, parece que la respiración se transforma en las olas, y fluye toda la energía a través de su columna vertebral. Manténgase recurrido a un lado por 1 minuto, luego cambiar de dirección.

6. Corpse pose (Savasana)





Última posición antes de caer sueño despreocupado dormido. Mentir sobre la almohada, puso su mano izquierda en el corazón, y el derecho al estómago. Tomar tres de profundidad y el nivel de la inhalación y la exhalación, y luego cuatro más inusual: antes de que usted respira - contar hasta cuatro, a expensas de cuatro - Aguante la respiración y cuente hasta ocho, en la cuenta de ocho - liberar lentamente el aire
.
Buena noche de sueño que usted proporcionó! Eso sí, no te olvides de quitar la almohada de la columna vertebral.

Bueno, ahora su cuerpo está lleno de energía pacífica, el corazón late en silencio, respirando constante, y la idea de insomnio ya no te perseguirá.

Cada uno de nosotros alguna vez ha sentido podobnoe.Ponravilsya este método? Dile a tus amigos sobre él, oren ahora también no se preocupan por su sueño!

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