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6瑜伽姿势,这将有助于你的睡眠。忘掉失眠和睡眠就像一个孩子!
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有很多方法可以入睡,当你失眠。现在你知道了他们最好的!这些放松的姿势可以调整你的睡眠,调整你的呼吸。他们激活副交感神经系统,有助于抵消压力,促进放松。
这6个按键适合任何人,甚至有人从来没有谁练习瑜伽!所有你需要的 - 这是盗窃。准备好了吗?然后,从容坐落在床上着手。
在开始之前,做10次深呼吸。
1。腿广角(Upavistha Konasana) STRONG>
坐姿,双腿分开彼此,放一个枕头水平在躯干的前面。吸气,伸直你的身体尽可能高。呼气时慢慢下沉到在你面前的枕头,向前拉你的手给她。平躺在这样的位置上,做10个呼吸和带回。
2。躺在他的肚子(Salabhasana) STRONG>
躺在他的肚子上的枕头,支撑腿和臀部。再往下看,拉颈后。同时,交织他的手指在背后的“锁”,拉他们到腰部的水平。深吸一口气,双手抬高到天花板,沿床垫拉袜子。做一些重复。然后再吸气,抬起胸部和头部,以便继续看床。做10这些练习。只有这样做这一切,解开他的手指,并在床边垂下手来,放松他们。
3。腿壁(Viparita Karani) STRONG>
现在,躺在枕头上,把它在墙上。抬高双腿到天花板,以便跟部和膝盖处于同一水平。手是沿着你的身体,面朝上的棕榈树,让你得到进入我们的身体与呼吸的替代能源。这个位置是理想的人谁花了很多时间在他们的脚。循环将得到改善。主要的事情 - 做深呼吸。留在这个位置上2-3分钟。为了摆脱这个位置,慢慢地弯曲你的膝盖,并将其转移到一边。这也许是最有用的练习,结果你会立刻感受到!
4。双脚并拢的鞋底(Supta受困Konasana) STRONG>
再次,躺在枕头上,折叠的脚底在一起,使你的膝盖扔在不同的方向。双手舒展沿着身体。保持这个姿势约三分钟。不要忘了经常深呼吸,均匀。
5。旋转,仰卧(Jathara Parivartanasana) STRONG>
保持趴在你的背部。放下你的膝盖起来,拿着自己手中。再沿舒展身体手臂,慢慢地翘起腿在膝盖一方面或其他弯曲。与此同时,看来你的呼吸变换成电波,并且所有的能量流过你的脊骨。请继续转向一侧1分钟,然后换方向。
6。尸体姿势(Savasana) STRONG>
你睡着了无忧无虑的睡眠前的最后一个位置。躺在枕头上,增加心脏的左手,和胃的权利。取三支深吸气和呼气的级别,然后四个不寻常的:你呼吸之前 - 数到四个,四个牺牲 - 屏住呼吸数到八,上有八个计数 - 慢慢松开空气
。
您所提供幸福的睡眠!只是不要忘记从脊柱取出枕头。
好了,现在你的身体充满了宁静的能量,心脏跳动悄悄地,呼吸平稳,和失眠的想法将不再困扰你。
我们每个人都曾经感到podobnoe.Ponravilsya这种方法吗?告诉你的朋友吧,让他们现在也不用担心你的睡眠!
通过takprosto CC
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