100 отжиманий за 6 недель — план тренировок

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий» — одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.  

Уровень «Средний»    
 

Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.  

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (и больше, если требуется).   



• Неделя 1   

День |  Подходы   | Всего   
      1 | 10 12 7 7 9   | 45    
      2 | 10 12 8 8 12 | 50    
      3 | 11 15 9 9 13 | 57   

 

• Неделя 2    

День |    Подходы    | Всего    
      1 | 14 14 10 10 15 | 63    
      2 | 14 16 12 12 17 | 71    
      3 | 16 17 14 14 20 | 81   





• Неделя 3    

День |    Подходы    | Всего    
      1 | 14 18 14 14 20 | 80    
      2 | 20 25 15 15 25 | 100    
      3 | 22 30 20 20 28 | 120   

• Неделя 4    

День |   Подходы     | Всего    
      1 | 21 25 21 21 32 | 120    
      2 | 25 29 25 25 36 | 140    
      3 | 29 33 29 29 40 | 160   





• Неделя 5    

День |            Подходы          | Всего    
      1 |          36 40 30 24 40      | 170    
      2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185    
      3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200   

 

• Неделя 6    

День |            Подходы              | Всего    
      1 |         45 55 35 30 55           | 200  
      2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246    
      3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274   

 

опубликовано 

 

Также интересно: 5 причин делать отжимания от пола каждый день​  

Как правильно выполнять отжимания?​

 



Источник: vk.com/doself?w=page-35555559_44359593