5 простых упражнений избавят от боли и онемения в шейном отделе позвоночника

Если вы проводите много времени сгорбившись над компьютером или глядя в смартфон, вероятно, вам знакомо такие неприятные ощущения, как онемение шеи и затылка. Напряжение в шее, скованность в плечах, может привести к головной боли или того хуже к проблемам позвоночника. Предлагаем вам осоить 5 очень эффективных упражнений, специально разработанных для устранения скованности и онемения шеи и плеч, избавления от головной боли и профилактики сколиоза.

Кобра

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги вытяните. Руки держите согнутыми под плечами.  

2. Держите подбородок поднятым, одновременно отрывайте ноги и руки от пола. 

3. При этом сведите лопатки вместе и сжимайте ягодицы. Повторите 10 раз. 

Кобра 2

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги вытяните. Держите подбородок поднятым, положите руки вдоль туловища ладонями вниз. 

2. Одновременно поднимайте ноги, сжимая ягодицы, и руки, сводя вместе лопатки и поворачивая ладони  к потолку.  

Повторите 10 раз. 

Кобра 3

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги вытяните. Сделайте руками V-образный угол над головой ладонями вниз. 

2. Держите подбородок поднятым, смотрите вниз, поднимайте ноги, сжимая ягодицы, и верхнюю часть туловища с руками одновременно. (При этом поднимайте большие пальцы рук вверх) Повторите 10 раз. 

Собака 

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги вытяните. Согните руки в локтях, сделайте упор ладонями. Поднимайте туловище, но убедитесь, что ваши плечи параллельны запястьям. 

2. Поднимайте грудь вверх, голову опрокидывайте назад. Повторите 10 раз.

Собака 2

1. Станьте на колени и ладони (которые обязательно должны быть параллельно плечам). Смотрите вниз. Медленно протягивайте правую руку вперёд, а левую ногу назад. Главное при этом держите спину ровно. 

2. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое с противоположной рукой и ногой. 

Повторяйте данные движения 10 раз.

Все изображения elle.com