Витамин В4 —воздействие и суточная потребность

Витамин B4 (холин) считают витаминоподобным веществом, синтезирующимся в организме человека. Его функции заключаются в нормализации холестерина и защите мембран клеток от повреждений. Холин снижает вес тела, способствует обмену веществ в нервных тканях, им предотвращается появление желчных камней и улучшается кратковременная память.





Его открыли во второй половине 19 века во время изучения тканей животный. Но, то какую роль он играет в человеческом организме, было подробно исследовано в 1930 году. Холин в переводе с греческого означает «желчь».

Действие витамина B4 на человеческий организм

Если человеку на нужно сосредоточиться, то организмом запускаются биохимические реакции, вследствие чего витамин B4 накопленный организмом начинает превращаться в ацетилхолин. А ацетилхолином по нервной ткани проводятся импульсы. Он помогает активизировать работу мозга, вследствие чего у человека улучшается запоминание и концентрация внимания, что очень важно для тех, кто проходит какое-либо обучение, занимается умственной работой. Долгий дефицит холина грозит тем, что будут разрушаться и отмирать нервные клетки.

Витамин B4 также требуется для оболочек клеток мозга и нервов, а если быть точнее, то для того, чтобы поддерживать её постоянную консистенцию. Без этого витамина холестерином в клетках образуются уплотнения, из-за которых всё меньше и меньше поступает питательных веществ. В итоге, вредный холестерин убивает клетки и приводит к закупорке каналов, по которым передаются сигналы мозга. Человеку становится трудно формулировать мысли, он делается рассеянным, невнимательным и эмоционально неустойчивым.

Витамин B4 также принимает участие в работе половых органов, способствует образованию гормона предстательной железы, благодаря нему улучшается подвижность сперматозоидов.

Холин нормализует в крови человека уровень сахара, укрепляя у бета-клеток мембраны, которые нужны для выработки инсулина. Он способствует кроветворению, в процессе роста принимает участие, печень благодаря нему защищается от разрушительного влияния алкоголя и прочих повреждений.

Враги витамина B4: алкоголь, эстрогены, вода, пищевая обработка, сульфаниламидные препараты.

Взаимодействие с другими веществами

• Недостаток витамина B4 может спровоцировать малое употребление витамина B12 и фолиевой кислоты.
• Если в организме дефицит холина то это приводит тому, что меньше синтезируется карнитина, а он нужен для работы мышц, сердца, а также для утилизации жиров.

Витамин B4 вырабатывается микрофлорой кишечника и в печени, но это иногда не покрывает потребности организма  в данном веществе. Следствием этого чаще всего является неправильное, не естественное питание человека, в результате чего зашлакованность, болезни, и ну и недостаток данного соединения.

Животными источниками этого витамина являются: молочные продукты, яичный желток, печень и сердце животных. Но, употребление этих продуктов это не есть правильное решение, для пополнения его запасов.

Растительные источники B4: пророщенные зёрна пшеницы, овсянка, зелёные листовые овощи, соя, капуста, шпинат. Лучше сделать уклон именно на эти продукты, так как употребление именно растительной пищи для человека естественно и предусмотрено природой. Но если очистить свой организм и питаться правильно, то вопроса о «насильном» восполнении этого или какого-либо другого соединения не у человека стоять не будет. В организме просто всего будет столько сколько нужно.

Суточная потребность в холине

Для взрослого человека в сутки — это 500 мг (полграмма). Повышенные дозы холина, которые могут быть до 10-20 г, требуются при различных нагрузках и при болезнях. В витамине B4 нуждаются при истощении нервной системы, усиленных занятиях спортом, полиневритах, поражении отделов мозга и прочих недугах нервной системы.

Дефицит B4 и его признаки

• Плохая память;
• В крови высокий уровень холестерина;
• Избыточная масса;
• Нарушаются функции половых органов;
• У женщин, кормящих грудью, нарушается лактация.

Избыток витамина B4

• Повышенное слюно- и потоотделение;
• Диарея и тошнота;
• Низкое артериальное давление;
• Подавление сердечной деятельности;
• Повышение перистальтики кишечника.

Источник: lubim-zhizn.ru