Виды дыхания: правильно ли Вы дышите

В основном, дыхание делится на 3 вида: диафрагмальное, грудное и верхне-ключичное.
При первом вы визуально можете видеть как на вдохе выпячивается живот, при втором — расширяются ребра, при третьем — только поднимаются плечи и ключицы. Большинство людей дышит исключительно верхушками легких, за счет чего поднимаются плечи. Этот вид дыхания крайне неэффективен, так как не может в полной мере обеспечить весь организм кислородом. Посмотрите как дышат младенцы: у всех постоянно работают животы.
В йоге, а так же в вокале и на уроках сценической речи у актеров существует множество техник дыхания, о которых буду неоднократно писать в этом блоге. А сегодня давайте ознакомимся с видами неправильного дыхания. Некоторые из признаков могут быть только привычкой, а некоторые свидетельствовать о каком-то заболевании.



 ©Rickson Gracie

Верхне-грудное дыхание

Лягте на спину, положив одну руку на верхнюю часть груди, а другую на живот. Если рука на груди движется, как вы дышите, но на животе по шкале измерения землетрясений минус один балл, вы определенно дышите грудью. Это является признаком неэффективной дыхания и ваш организм не получает достаточно порций кислорода.

Совет: срочно осваивайте техники дыхания и желательно под руководством кого-то более опытного, чем вы.

Поверхностное дыхание

Лягте на спину и положите руки вокруг ваших нижних ребер. Вы должны чувствовать легкое расширение нижних ребер на вдохе и медленное сужение на выдохе. Если ваши ребра остаются неподвижными, ваше дыхание слишком мелкое, не глубокое, даже если ваш живот движется.

Гипервентиляция

Лягте и подождите несколько минут, чтобы ваше тело возобновило свою спокойную частоту дыхания. Затем посчитайте длину вашего следующего выдоха и сравнить его с длиной следующего вдоха. Выдох должен быть немного больше. Если нет, вы выдыхаете воздуха меньше чем вдыхаете, и это может создавать ряд неудобств в вашем организме. В качестве второго теста, попробуйте сократить ваш вдох. Если это вызывает страдания или не комфортное состояние, вероятно, ваши легкие слегка гипервентилированы. Так как эти два теста могут быть ошибочными, постарайтесь проверять себя на протяжении недели. Если вы действительно почувствуете что у вас всегда получается больше вдыхать, а выдох выходит значительно короче советую вам потренировать свои легкие специальными упражнениями.

Задержка дыхания

Задержка дыхания после вдоха может быть наиболее распространенным привычкой бедного дыхания. Чтобы определить это, обратите внимание на переход от вдоха к выдоху. Держатель обычно чувствует «улов» и может на самом деле изо всех сил пытаются инициировать выдох.Эта тенденция особенно заметна во время физических упражнений. Вы можете уменьшить задержку сознательно расслабляя живот в момент, когда заканчивается вдох.

Обратное дыхание

Обратное дыхание происходит, когда диафрагма втягивается в груди при вдохе и выпячивается живот на выдохе. Лягте на спину и положите руки на живот. Живот должен медленно выравниваться на выдохе. Если происходит обратное вы имеете обратное дыхание. Так как обратный дыхание может происходить только при физической нагрузке, этот тест не является полностью надежным.

Дыхание через рот

Это дыхание довольно легко заметить, если вы делаете и вдох и выдох через рот. Если вы не уверены, попросите ваших друзей или пытаться поймать себя на неосторожных моментах. Вдох в нормальном состоянии должен всегда осуществляться через нос, так как нос можно назвать своего рода фильтром от вредных внешних воздействий среды. Если вы дышите через рот, то не создаете препятствий для попадания вирусов, бактерий и загрязненного воздуха в ваш организм, а в частности в легкие.
Совет: выполняйте соответствующие техники для дыхания.

источник:rollingmeds.com

Источник: /users/1077