330
0,1
2016-09-21
Узнай все о калориях!
Как сжечь лишние калории? Нужно ли их считать? Сколько калорий необходимо, чтобы похудеть? Узнавай!
Калории — это единицы энергии, в частности той, которая содержится в пище, и той, которую расходует человек. Ты получаешь их из жиров, белков и углеводов. Дневная норма для современной женщины, работающей в офисе, 2000-2300 ккал, занимающейся физическим трудом — около 3000 ккал. Чтобы сбросить лишние килограммы, мы садимся на диеты, то есть уменьшаем калорийность рациона.
Диетологи считают, что суточная калорийность без вреда для здоровья должна быть не ниже 1500-1600 ккал. Допускаются низкокалорийные диеты до 1200 ккал и даже ниже, но подбираются они специалистами. И при этом часто назначаются поддерживающие организм гомеопатические препараты.
Уменьшить калорийность можно такими способами:
Если не можешь отказаться от любимых блюд, — сократи порции. Главное — считать калории и не превышать установленную для тебя норму.
А еще ты можешь отказаться от высококалорийных блюд на пользу низкокалорийных. Этот способ пойдет тем, кому трудно перейти на небольшие порции. Ведь калорийность целой тарелки овощного салата меньше, чем маленькой отбивной. И в том, и в другом случае помни о продуктах с высоким индексом сытости, которые насыщают надолго. Это нешлифованный рис, гречка, овсянка, рыба, курица, телятина, все овощи и фрукты.
опубликовано
Источник: /users/60
Калории — это единицы энергии, в частности той, которая содержится в пище, и той, которую расходует человек. Ты получаешь их из жиров, белков и углеводов. Дневная норма для современной женщины, работающей в офисе, 2000-2300 ккал, занимающейся физическим трудом — около 3000 ккал. Чтобы сбросить лишние килограммы, мы садимся на диеты, то есть уменьшаем калорийность рациона.
Диетологи считают, что суточная калорийность без вреда для здоровья должна быть не ниже 1500-1600 ккал. Допускаются низкокалорийные диеты до 1200 ккал и даже ниже, но подбираются они специалистами. И при этом часто назначаются поддерживающие организм гомеопатические препараты.
Уменьшить калорийность можно такими способами:
Если не можешь отказаться от любимых блюд, — сократи порции. Главное — считать калории и не превышать установленную для тебя норму.
А еще ты можешь отказаться от высококалорийных блюд на пользу низкокалорийных. Этот способ пойдет тем, кому трудно перейти на небольшие порции. Ведь калорийность целой тарелки овощного салата меньше, чем маленькой отбивной. И в том, и в другом случае помни о продуктах с высоким индексом сытости, которые насыщают надолго. Это нешлифованный рис, гречка, овсянка, рыба, курица, телятина, все овощи и фрукты.
опубликовано
Источник: /users/60
