313
0,1
2016-09-20
Скандинавская ходьба: идеальное решение при проблемах с суставами, позвоночником и не только
Я давно замечаю как в парках, скверах ходят уже достаточно зрелые люди с лыжными палками, и, надо сказать, всегда восхищалась ими, ведь это так замечательно, что, не смотря на возраст, он не сидят на лавочках, не холят свои болячки, а ходят.
Так я и считала, что скандинавская ходьба (именно так это и называется) –это такой вид, даже не спорта, а физнагрузки для уже не молодых. Ну, согласитесь, какая там нагрузка? Шлеп, шлеп и все. Так я рассуждала, пока не попала на тренировку по скандинавской ходьбе.
Первое, что меня поразило, какой подтянутой и стройной была тренер по ходьбе, не смотря на свой возраст, ни висящего живота, ни лишнего веса, ни одышки.
Началась тренировка с разминки, а потом мы достаточно быстрым шагом, двинулись в лесок. На этом мое удивление перешло в изумление. Мало того, что я просто не успевала за своим тренером, так я еще и просила останавливаться, чтобы перевести дыхание, а она меня все подбадривала и подгоняла. А ведь я не новичок в спорте вообще!
Потом у нас была долгая беседа и вот, что я выяснила.
Скандинавская ходьба изначально была разработана как программа реабилитации, поэтому в ней все продумано для максимально эффективного поддержания тонуса, подвижности суставов, при этом, снижены риски получения травмы.
За счет использования палок, в работу включается 97% мышц и суставов, а ударная часть нагрузки, которая становится причиной серьезнейших травм при беге и аэробике, на себе берет как раз палка. Упор на нее снимает напряжение, уравновешивает движение и поддерживает баланс. А быстрый шаг ускоряет метаболизм, является отличной кардионагрузкой и стимулирует кровообращение.
За одну тренировку в течение часа сжигается в среднем 350-400 ккал, не плохой результата для прогулочки.
Еще один плюс – затраты, они минимальны, потребуются только палочки!
Скандинавская ходьба показана абсолютно всем, у кого есть какие-либо проблемы с суставами, мышцами, позвоночником, сердцем и сосудами, а также всем здоровым, в качестве полноценной тренировки или разминки перед тренировкой. Главное здесь: быстрый шаг, перекат стопы во время шага, упор на палку и наклоненный немного вперед корпус, как будто бы вы слегка падаете на носки. Вот и все!
Кстати, Британская ассоциация здравоохранения для поддержания здорового образа жизни рекомендовала проходить минимум 10 000 шагов в день, шагом средней скорости, и внесла скандинавскую ходьбу в курс реабилитации больных. И поверьте, этому можно доверять, ведь средняя продолжительность жизни в Британии – 78 лет, против наших 68. Так что нам есть, чему поучиться.
Больше ходите и будьте здоровы! опубликовано
Автор статьи: Алена Макеева
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Источник: liveorganic.ru/rubrics/lifestyle/health-and-sport/race-walking
Так я и считала, что скандинавская ходьба (именно так это и называется) –это такой вид, даже не спорта, а физнагрузки для уже не молодых. Ну, согласитесь, какая там нагрузка? Шлеп, шлеп и все. Так я рассуждала, пока не попала на тренировку по скандинавской ходьбе.
Первое, что меня поразило, какой подтянутой и стройной была тренер по ходьбе, не смотря на свой возраст, ни висящего живота, ни лишнего веса, ни одышки.
Началась тренировка с разминки, а потом мы достаточно быстрым шагом, двинулись в лесок. На этом мое удивление перешло в изумление. Мало того, что я просто не успевала за своим тренером, так я еще и просила останавливаться, чтобы перевести дыхание, а она меня все подбадривала и подгоняла. А ведь я не новичок в спорте вообще!
Потом у нас была долгая беседа и вот, что я выяснила.
Скандинавская ходьба изначально была разработана как программа реабилитации, поэтому в ней все продумано для максимально эффективного поддержания тонуса, подвижности суставов, при этом, снижены риски получения травмы.
За счет использования палок, в работу включается 97% мышц и суставов, а ударная часть нагрузки, которая становится причиной серьезнейших травм при беге и аэробике, на себе берет как раз палка. Упор на нее снимает напряжение, уравновешивает движение и поддерживает баланс. А быстрый шаг ускоряет метаболизм, является отличной кардионагрузкой и стимулирует кровообращение.
За одну тренировку в течение часа сжигается в среднем 350-400 ккал, не плохой результата для прогулочки.
Еще один плюс – затраты, они минимальны, потребуются только палочки!
Скандинавская ходьба показана абсолютно всем, у кого есть какие-либо проблемы с суставами, мышцами, позвоночником, сердцем и сосудами, а также всем здоровым, в качестве полноценной тренировки или разминки перед тренировкой. Главное здесь: быстрый шаг, перекат стопы во время шага, упор на палку и наклоненный немного вперед корпус, как будто бы вы слегка падаете на носки. Вот и все!
Кстати, Британская ассоциация здравоохранения для поддержания здорового образа жизни рекомендовала проходить минимум 10 000 шагов в день, шагом средней скорости, и внесла скандинавскую ходьбу в курс реабилитации больных. И поверьте, этому можно доверять, ведь средняя продолжительность жизни в Британии – 78 лет, против наших 68. Так что нам есть, чему поучиться.
Больше ходите и будьте здоровы! опубликовано
Автор статьи: Алена Макеева
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Источник: liveorganic.ru/rubrics/lifestyle/health-and-sport/race-walking
