Простые упражнения, которые дадут вам желаемое тело

Не у всех есть деньги, чтобы пойти в спортзал. Некоторые люди оценивают абонемент в спортзал как дополнительные и ненужные расходы. Наем фитнес тренера означает лишится значительной суммы денег. И вообще посещение спортзала стоит дорого. К счастью, вам не нужно тратить ни копейки, чтобы оставаться в форме и иметь прекрасное тело. Есть упражнения, которые можно делать в домашних условиях. Вот несколько простых домашних упражнений, которые вы можете сделать, когда вы хотите. Ходьба на месте — кардио, ноги Прыжки на месте — кардио, всего тела Отжимания от скамьи — трицепс Ноги в этом случае, можно немного приподнять, подложив что-нибудь под них или оставить на полу   Упражнение мост — ягодицы, ноги Это упражнение также называют подъем бедер лежа, «мост» усилит ваши мышцы ягодиц и подколенные сухожилия, а также будет работать ваш пресс и внутренняя часть бедра.   Отжимания от стола — мышцы верхней части спины, трицепсы   Упражнение «Планка» — мышцы плеч, рук, кора Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног.    Упражнение «лодочка» — мышцы талии и верхней части спины Приподнимите обе ноги вверх, не сгибая при этом ноги в коленях и одновременно с этим оторвите голову, плечи и верхнюю часть туловища от пола, подняв их на такую же высоту, что и ноги. Задержитесь в этой позе секунд до 10 и медленно опустите голову и ноги.   Отжимание в положении «ноги выше головы»  — верхняя часть грудных мышц, трицепсы, плечи     Выпады — ноги, ягодичные мышцы   Упражнение «Подъем гантели из-за головы двумя руками» — трицепс Если у вас нет гантель, то и необязательно чтобы только они были. Можно легко сделать им замену, например бутыли с водой/песком.   Упражнение «махи ногой вверх» — ягодичные мышцы  Делается оно на полу и особого умения не требует. Руками и коленями упираетесь в пол, одну ногу сгибаете в колене и толкаете пяткой вверх.   Скручивания Поднятие туловища из положения лежа, поднятие вверх прямых и согнутых под прямым углом ног из положения лежа на спине, одновременное поднятие ног и верхней части туловища и т.д.    Сидя возле стены- ноги и ягодицы Встаньте спиной к стене, ноги вместе. Медленно присядьте с прямой спиной, стараясь не тянуть пятки.   Подъемы на носки — икры   Приседания всем корпусом — ноги, ягодичные мышцы Все эти легкие упражнения помогут вам приобрести желаемое вами красивое тело, и без потери копеечки.опубликовано     Читайте также:    Лучшие упражнения для идеального живота                                 Тренировка с канатами     P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках Источник: batt.su/smart/item/1140-simple-home-exercises-that-will-give-you-the-body-you-desire