Простые упражнения, которые дадут вам желаемое тело

Не у всех есть деньги, чтобы пойти в спортзал. Некоторые люди оценивают абонемент в спортзал как дополнительные и ненужные расходы. Наем фитнес тренера означает лишится значительной суммы денег. И вообще посещение спортзала стоит дорого.

К счастью, вам не нужно тратить ни копейки, чтобы оставаться в форме и иметь прекрасное тело. Есть упражнения, которые можно делать в домашних условиях.

Вот несколько простых домашних упражнений, которые вы можете сделать, когда вы хотите.

Ходьба на месте — кардио, ноги



Прыжки на месте — кардио, всего тела



Отжимания от скамьи — трицепс



Ноги в этом случае, можно немного приподнять, подложив что-нибудь под них или оставить на полу

 

Упражнение мост — ягодицы, ноги



Это упражнение также называют подъем бедер лежа, «мост» усилит ваши мышцы ягодиц и подколенные сухожилия, а также будет работать ваш пресс и внутренняя часть бедра.

 

Отжимания от стола — мышцы верхней части спины, трицепсы



 

Упражнение «Планка» — мышцы плеч, рук, кора



Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног.

 

 Упражнение «лодочка» — мышцы талии и верхней части спины



Приподнимите обе ноги вверх, не сгибая при этом ноги в коленях и одновременно с этим оторвите голову, плечи и верхнюю часть туловища от пола, подняв их на такую же высоту, что и ноги. Задержитесь в этой позе секунд до 10 и медленно опустите голову и ноги.

 

Отжимание в положении «ноги выше головы»  — верхняя часть грудных мышц, трицепсы, плечи



 

 

Выпады — ноги, ягодичные мышцы



 

Упражнение «Подъем гантели из-за головы двумя руками» — трицепс



Если у вас нет гантель, то и необязательно чтобы только они были. Можно легко сделать им замену, например бутыли с водой/песком.

 

Упражнение «махи ногой вверх» — ягодичные мышцы



 Делается оно на полу и особого умения не требует. Руками и коленями упираетесь в пол, одну ногу сгибаете в колене и толкаете пяткой вверх.

 

Скручивания



Поднятие туловища из положения лежа, поднятие вверх прямых и согнутых под прямым углом ног из положения лежа на спине, одновременное поднятие ног и верхней части туловища и т.д.

 

 Сидя возле стены- ноги и ягодицы



Встаньте спиной к стене, ноги вместе. Медленно присядьте с прямой спиной, стараясь не тянуть пятки.

 

Подъемы на носки — икры



 

Приседания всем корпусом — ноги, ягодичные мышцы



Все эти легкие упражнения помогут вам приобрести желаемое вами красивое тело, и без потери копеечки.опубликовано  

 

Читайте также:    Лучшие упражнения для идеального живота

                                Тренировка с канатами

 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: batt.su/smart/item/1140-simple-home-exercises-that-will-give-you-the-body-you-desire