Профилактика шейного прострела—гимнастика по Челнокову

    




В качестве профилактики шейного прострела, кроме традиционных наклонов и круговых движений головы в разные стороны, многие врачи рекомендуют гимнастику по Челнокову. Это девять простых упражнений, которые нужно выполнять 2-3 раза в день.

1. Усиленно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь и держать давление7-10 секунд. И лоб, и ладонь должны быть     неподвижны.Повторить 3-5 раз.



2. Аналогичным образом нажать затылком на сопротивляющуюся ладонь.



3. То же самоеправымвиском.



4. То желевымвиском.



5. Поставить правую или левую ладонь под подбородок и сильно нажать им на нее (подбородок и ладонь неподвижны). Как и в     предыдущих упражнениях, давление держать7-10 секунд, повторить 3-5 раз.



6. Держа подбородок горизонтально и не наклоняя головы, попытаться на несколько секунд как-бы утопить подбородок в шее,     одновременно подняв макушку головы, сколько возможно вверх. Повторить несколько раз смаксимальным усилием.



7. Держа подбородок горизонтально, сделать 5 поворотов головой вправо до предела, затем столько же влево.



8. То же самое, но держа подбородок прижатым к шее.



9. Запрокинуть голову назад, пытаясь достать правым ухом до правого плеча.Повторить 5 раз. Затем попытаться таким же     образом дотянуться леым ухом до левого плеча (тоже 5 раз).

Источник: /users/1