Низкокалорийные рецепты из смородины

Вкусно и полезно

Много чудесных блюд можно приготовить с черной смородиной. Это настоящая находка для приверженцев здорового образа жизни, особенно в летний период. В одной горсточке смородины содержится витамина С как в целом лимоне. Особенно полезна эта ягода для здоровья детей, но и взрослые не смогут отказаться от этой вкуснятины.

Целые разделы диетического питания посвящены приготовлению низкокалорийных блюд из смородины. Меж тем, все гениальное - просто:

• стакан обезжиренного кефира становится не только вкусным, но и исключительно полезным, если в него добавить одну-две ложки измельченной черной смородины;

  
  
  

• прекрасный коктейль можно приготовить с помощью блендера из 200 гр спелых ягод и стакана простокваши, украсив его малиной или веточкой красной смородины.

  
  
  

 фото:shutterstock.com

Врач советует

• Эта «чернокожая» ягода изумительно сочетается с кисломолочными продуктами, обогащая нашу диету витаминами и микроэлементами, улучшая вкус.

  
  
  

• Легко и просто приготовить смузи из свежих ягод черной смородины и любых других сезонных фруктов, взбив их в блендере.

  
  
  

• Обезжиренный творог с ягодами черной смородины обогатит лечебное питание взрослых и детей.

  
  
  

• Для тех, кто внимательно следит за калорийностью своего рациона, подойдут всевозможные компоты и морсы из этих ароматных ягод. Да и выпечка со смородиной весьма полезна и оригинальна.

  
  
  

Творожный десерт

Приготовить его несложно даже не особо искушенной в кухонных премудростях хозяйке.

Потребуется:

• 200 гр песочного теста,

  
  
  

• 500 гр обезжиренного творога,

  
  
  

• 500 гр ягод черной смородины,

  
  
  

• 1 яйцо,

  
  
  

• 100 гр сахара

  
  
  

• 1 столовую ложку манной крупы,

  
  
  

• 1 чайную ложку растительного масла,

  
  
  

• по ¼ чайной ложки соды, соли и ванили.

  
  
  

Приготовление:

• предварительно охлажденное песочное тесто распределяем тонким слоем в форме для выпечки, предварительно смазав ее растительным маслом;

  
  
  

• делаем высокие бортики;

  
  
  

• ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут;

  
  
  

• вытаскиваем, щедро смазываем взбитым с ложечкой воды яичным белком;

  
  
  

• отправляем в духовку еще на пару минут;

  
  
  

• теперь сочная начинка ему не повредит;

  
  
  

• быстро взбиваем творог, яйцо и смородину, добавив сахар, манную крупу, соду, соль и ваниль;

  
  
  

• распределяем начинку в форме;

  
  
  

• отправляем на час выпекаться при 180 градусах;

  
  
  

• затем даем остыть и отправляем на несколько часов в холодильник.

  
  
  

Таким легким и богатым витаминами десертом врачи советуют заменить торты и мороженое.

опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! ©