Как защитить свои руки от мозолей

Если вы применяете кроссфит тренировки, то рано или поздно задумаетесь, как защитить свои руки от мозолей или последующих повреждений ладоней. Отрывать куски кожи, возможно, довольно брутально, да и удачный кадр для инстаграма получится, но от этого вы не станете сильнее и выносливее. В большинстве случаев после набора лайков вам придется снизить интенсивность тренировок, чтобы ладони успели зажить.

Вы можете сосредоточиться на тренировках, а мы собрали известные нам способы защиты ладоней с комментариями ведущих crossfit атлетов России.

Накладки из пластыря или кинезио тейпа

Простой и доступный способ защитить ладони — самостоятельно сделать накладки из пластыря. Покупаем широкий медицинский пластырь на тканевой основе (чтобы защитить большую площадь ладони лучше выбирать пластыри от 5 см шириной). Катушку с пластырем тоже лучше выбрать максимально большую, так как наклада по сути одноразовая, а на ее создание требуется достаточно много пластыря.

Важно аккуратно склеивать полоски, чтобы загибы не уменьшали площадь накладки. Если на каждой тренировке наматывать новую накладку, то этот способ получается не самым дешевым из-за постоянной покупки новых пластырей (тейпы еще дороже). Так же вам постоянно придется выделять время на намотку, что может со временем надоесть.





Оксана Пикмулова
— Золото на Зимних Межрегиональных играх по КроссФиту в Туле 2013 год
— Победитель международных соревнований среди девушек на Кипре «CrossFit Limassol Competitions by Geraklion» 
— 3-е место на Большом кубке 2013 год
— 3-е место на Летнем Кубке Гераклион
— 3-е место Siberian Showdown
— 1 место Гран-При Гераклион 2013
— Самый физически подготовленный атлет по версии Гераклион 2013 года 
— Участница региональных кроссфит игр 2014 года в Дании Я использую тейпы из пластыря. В большинстве случаев они надежны и спасают мои руки. Бывает, что в процессе тренировки они могут порваться, но тут важно хорошо закрепить их на запястье. Хорошая накладка может продержаться до конца тренировки и даже использоваться на следующей.

Перчатки

Вы всегда можете использовать обычные тяжелоатлетические перчатки, которые продаются в большинстве магазинов. Но если вам хочется чего-то более красивого, легкого и эргономичного, то советуем обратить внимание на перчатки Mechanix и Underarmour.

Подходящие для ваших тренировок перчатки способны служить не один год, что качественно выделяет их среди остальных примеров.





Федор Серков
— 2-е место чемпионата клуба Reebok CrossFit Stolitsa, г. Москва, 2011 г.
— 3-е место чемпионата России по кроссфиту, г. Москва, 2012 г.
— Чемпион Зимних межрегиональных игр по кроссфиту, г. Тула, 2013 г.
— 2-е место на Летних межрегиональных игр по кроссфиту, г. Москва, 2013 г.
— Чемпион Международного турнира по кроссфиту Siberian Showdown, г. Новосибирск, 2013 г.
— 2-место на турнире «Гран-при «Гераклион», г. Москва, 2013 г.
— Лучший атлет России и стран СНГ 2013 г. в рейтингах Reebok CrossFit Games
— Первое место Reebok Crossfit Open 2014 в России и СНГ Обязательно необходимо ухаживать за кожей. Ладони-наждак — атавизм. Это НЕ мужественно. Пемза, кусачки и крем должны стать вашими друзьями. Помните, эпидермис обновляется быстро, поэтому устойчивые к перекладине руки нельзя натренировать. Рано или поздно предмет вашей гордости и обожания сорвется — будет неприятно. Мне нравится снимать ороговевшие участки прямоугольными лезвиями — продаются в любом ларьке. Удобно!

Из активной защиты — перчатки Mechanix Original пришлись мне по душе. Изорвал, естественно, быстро, но и на автобанах трава не растет. Ползал в них даже по канату, даже без магнезии. Адекватно!

Накладки — вещь сугубо на любителя. Профессиональные гимнастические накладки складываются на ладони в длинную складк, и этой складкой вы прикладываетесь к снаряду. Кроссфитерские ободранки представляют собой просто кусок кожицы. От мелких неприятностей убережет, при больших нагрузках — расхестаете руки. Пластырь нужно уметь применять. Делать плотные, крепкие тейпы, желательно на всю ладонь — часто рука оставалась целой, но место, выступавшее за тейп, сдавало позиции — и обязательно хорошенько фиксировать, чтобы не болталась конструкция.

Накладки из кожи

Еще один вид накладок на руки, только из кожи. Представляет собой кожаный прямоугольник с двумя отверстиями для пальцев. Бывает разных размеров в зависимости от вашей руки. На запястьях прочно фиксируется ремешком и липучкой.

Достаточно долговечная конструкция, которая даже при интенсивных нагрузках может прослужить длительное время.





Павел Петрученя
— Победитель Кубка Вызова CrossFit Berloga Siberian Health 2013
— Чемпион России 2013 по Кроссфит
— Призер Гран-При Гераклион 2013
— Победитель Кубка Вызова CrossFit Berloga Siberian Health 2014 С самого начала использую гимнастические накладки Rogue. Они просто вечны, ничего другого даже не нужно.





Анастасия Ганина
— МС по гребле на байдарке и каноэ 
— Призерка и чемпионка кубков мира 2010-2013 
— Второе место чемпионат мира 2011 
— Второе место чемпионат Европпы 2013
— Второе место кубок России 2014! 
— 4-ое место в Четвертых Онлайн Играх 2013
— 4-ое место Кубок Гераклион
— 28-е место в командном зачете Crossfit Games 2014 Перед тренировкой использую БФ клей. Если мозоли появились, то лечу их Аргосульфаном и использую перчатки или накладки из пластыря/тейпа. Обычно я люблю магнезить руки на тренировке и не наматывать тейпы. Еще у мозолей есть свойство грубеть, кожа становится плотнее и в дальнейшем мозолей меньше.

Комплексный подход

Если вы не хотите постоянно использовать накладки и перчатки, то нужно действовать на опережении и ухаживать за руками. До и после тренировки использовать увлажняющий крем для рук. В процессе тренировки не жалеть магнезию при интенсивных упражнениях. А если мазоли появились, надевать перчатки и тщательно следить, чтобы не допустить срыва. Когда мазоли загрубели, их обязательно нужно срезать.

 





Рустам Абасов
— Участник всех чемпионатов России, входит в 30 лучших атлетов СНГ
— 2-е место в командном зачете на первом кубке Урала «Ратиборец»
— 3-е место в Четвертых Онлайн Играх 2013 Перчатки я не использую совсем, так как голыми руками чувствую, что делаю. В основном я периодически срезаю мозоли. И проблем не бывает, если вовремя это делать. Если появляется вероятность срыва, или забываю срезать мозоли, то приходится следить за тем, чтоб во время выполнения упражнения кисть не перехватывалась.

Тейпы использую в редких случаях, если очень близка вероятность срыва мозоли, или уже есть открытая рана. Так как нужно продолжать тренироваться. Ну и конечно же, вне тренировок, мажу мазью (скорая помощь) открытую рану, если такая имеется. опубликовано 

Источник: bodyboss.ru/journal/education/protection-of-hands/