Дешево и ОЧЕНЬ ВКУСНО! Страница 1 из 2

Соблюдение поста или просто тяга к здоровому образу жизни – отличный повод научиться готовить что-то новое из того, к чему давно привыкли. Вашему вниманию – рецепты из круп, которыми мы несправедливо пренебрегали.

 

ПШЕНО

Выбирая на ужин блюдо из этой крупы, будьте уверены, что получите витамины группы В и витамин РР, магний, фосфор, железо, медь и очень редкий микроэлемент – селен. Если вы не умеете готовить из пшена ничего, кроме молочной каши, да и ту терпеть не можете, вы не одиноки.

Но мы-то уже узнали, что пшено можно, в сущности, использовать как кускус – и готовить отличные легкие салаты. А еще вот что.

 

ПИЛАВ ИЗ ПШЕНА С ОРЕХАМИ







Ингредиенты:

  • Пшено – 225 г
  • Оливковое масло – 1 ст. л.
  • Средняя луковица, мелко порезанная – 1 шт.
  • Красный сладкий перец, порезанный кубиками – 1 шт.
  • Кумин – 1 ч. л.
  • Куркума – 1 ч. л.
  • Овощной бульон или вода – 600 мл
  • Замороженный зеленый горошек – 225 г
  • Фундук или миндаль, порубленный – 85 г
  • Сок одного лимона
  • Свежая мята, порезанная – 1 ст. л.
  • Соль – по вкусу.
 

Как готовить:

Поджарьте крупу на сухой сковороде в течение минуты. Не забывайте помешивать. В сотейнике с тяжелым дном поджарьте лук и перец на среднем огне в течение пяти минут, затем бросьте кумин и куркуму и жарьте, помешивая, еще минуту.

Добавьте пшено и бульон (или воду), посолите, доведите до кипения, уменьшите огонь и томите в течение 25 минут до мягкости, время от времени перемешивая.

Тем временем поджарьте орехи до золотистого цвета на сухой сковороде, а за пять минут до готовности пшена добавьте к нему зеленый горошек.

Когда вы обнаружите, что вся вода выпарилась, а пшено выглядит пухлым и воздушным, блюдо готово. Осталось добавить орехи, лимонный сок и мяту и перемешать.

 

ПЕРЛОВАЯ КРУПА

Этот символ бедности, достойный, казалось бы, только грибных супов и рассольников, на самом деле очень даже неплох в ризотто. Точнее, в орзотто, как называют в Италии блюдо, которое готовят по той же технологии, что и ризотто, но вместо риса арборио используют перловую крупу.

От других круп перловку выгодно отличает наличие холина, который участвует в обмене жиров, способствует кроветворению и улучшает концентрацию внимания. А вот белков в перловке почти нет. Орзотто часто готовят с грибами. Но можно обойтись и без них.

 

ОРЗОТТО С ТЫКВОЙ, ПЕРЦЕМ И РУККОЛОЙ







Ингредиенты:

  • Тыква, очищенная и порезанная кубиками – 450 г
  • Красный сладкий перец, порезанный кубиками – 2 шт.
  • Оливковое масло – 2 ст. л.
  • Средняя луковица, мелко порезанная – 1 шт.
  • Чеснок, мелко порезанный – 2 зубчика
  • Свежий тимьян – 1 ч. л.
  • Перловая крупа – 350 г
  • Овощной бульон – 1,5 л
  • Свежая петрушка, порезанная – 3 ст. л.
  • Руккола – щедрая горсть
 

Как готовить:

Испеките тыкву и перец. Для этого разогрейте духовку до 200°C, выложите овощи в форму для запекания, сбрызните оливковым маслом, посолите-поперчите, если нужно, перемешайте и отправьте в духовку на 35 минут. За это время один раз перемешайте овощи.

Пока овощи пекутся, займитесь ризотто. В сотейнике разогрейте масло и поджарьте в нем лук, чеснок и тимьян на медленном огне в течение 6-8 минут, помешивая время от времени. Добавьте перловку, перемешайте и готовьте еще минуту. Влейте в сотейник 300 г бульона. Томите, помешивая, пока бульон не выпарится. Влейте еще 300 г, когда выпарится – еще 300 г, продолжайте, пока не закончится бульон.

Это займет примерно 40 минут: перловка станет мягкой, но чуть твердой внутри – то есть аль денте.

Добавьте и испеченные овощи, перемешайте. Приправьте солью и перцем, если нужно.

 

КУКУРУЗНАЯ КРУПА

Питательная, богатая сложными углеводами кукурузная каша может восполнить нехватку калия, магния, фосфора, селена, железа, цинка и меди. А еще в этой желтой крупе, в отличие от всех остальных, куда менее желтых, содержится бета-каротин.

Из кукурузной крупы на Кавказе и в Молдове делают мамалыгу, а в Италии – поленту: сама по себе такая каша кажется совсем безвкусной, но вот если есть ее с сыром или с мясным соусом… Стоп, раз уж мы пишем про блюда, которые можно готовить еще и в пост, тогда никакого мяса и сыра. Сделаем вегетарианскую пиццу!

ПИЦЦА ИЗ ПОЛЕНТЫ



  • 283
  • 20/09/2016


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое