6 натуральных продуктов, которые приведут в порядок гормональную систему



Внутри каждого из нас существует целое царство гормонов, которые влияют на красоту, настроение, иммунитет и жизненный тонус.

К счастью, следить за балансом несложно: нужно питаться полезными продуктами. Сайт решил разобраться, что в первую очередь стоит включить в рацион.



Киноа







Киноа нормализует инсулин и поддерживает нужный уровень гормонов-андрогенов. Это значит, что лишние морщинки или высыпания нам больше не страшны. Рекомендуется есть по две чашки каши из киноа в неделю. Чтобы посмотреть рецепт необычной кашки, нажмите сюда.

Киноа с ванильным йогуртом и малиной







Вам понадобятся:

  • 1/2 стакана киноа
  • 1/2 стакана ванильного йогурта
  • 1 стакан миндального молока
  • 1/2 стакана малины
  • 2 ст. л. тертого миндаля
  • соль и мед
Приготовление:

В кастрюлю насыпьте киноа, залейте миндальным молоком, добавьте щепотку соли и доведите до кипения. Уменьшите огонь, накройте крышкой и варите около 15 минут. Снимите с огня и дайте постоять 5 минут. В это время в сухой сковороде обжарьте миндаль, а затем охладите его. Смешайте киноа с ванильным йогуртом, добавьте малину, посыпьте жареным миндалем и полейте медом.

По материалам: kitchenmag





Миндаль







Полезны все орехи, но миндаль увеличивает уровень гормона адипонектина, что тоже благотворно сказывается на состоянии кожи. Рекомендуется съедать по 10–11 орешков ежедневно. Можно побаловать себя и сделать полезный напиток. Чтобы узнать рецепт, нажмите сюда.

Яблочно-миндальный смузи







Вам понадобятся:

  • 5 миндалин
  • 1 яблоко
  • 1 банан
  • 1/2 стакана молока
  • 1/4 ч. л. корицы
Приготовление:

С банана снимите кожуру, яблоко разрежьте пополам и удалите зернышки. Нарежьте фрукты кубиками, положите в высокую емкость, добавьте миндаль, молоко и корицу и пюрируйте с помощью погружного блендера. Для красоты посыпьте сверху корицей, и можно пить.



По материалам: farmilly





Авокадо







Авокадо — источник насыщенных жиров, которые повышают уровень прогестерона и эстрогена и помогают коже сохранять влагу и выглядеть здоровой, а талии — оставаться тонкой. Хорошо съедать по 2-3 авокадо в неделю. Можно приготовить целую кучу необычных блюд.



Яичные желтки







Яичные желтки — источник строительного материала для гормонов коры надпочечников, которые помогают организму бороться с воспалениями и аллергией. Полезно съедать по желтку в день. Из яиц тоже можно приготовить много вкусностей.



Лосось







Лосось очень богат на полезные жирные кислоты, которые помогают организму бороться с воспалениями, укрепляют мышцы и повышают настроение. Норма — около 150 г дважды в неделю, но и почаще есть рыбу не повредит. Хороших блюд много.



Брокколи







Брокколи (а также брюссельская капуста, шпинат и другие листовые овощи) повышает выработку эстрогена, который отвечает за изящную фигуру, здоровые волосы и ногти. Хорошо съедать по чашке в день. Чтобы узнать рецепт легкой капустной запеканки, нажмите сюда.

Ленивая запеканка







Вам понадобятся:

  • 100 г брокколи
  • 100 г цветной капусты
  • 150 г шампиньонов
  • 1 стакан стручковой фасоли
  • 100 г твердого сыра
  • 150 мл молока
  • 6 яиц
  • подсолнечное масло
  • соль, перец
Приготовление:

Разбираем на соцветия брокколи и цветную капусту, нарезаем шампиньоны пластинами, добавляем зеленую фасоль. Смазываем жаропрочную форму маслом и пересыпаем в нее овощи с грибами. Заливаем все смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции.

По материалам: edimdoma





Если знаете другие полезные для гормонального баланса продукты, делитесь в комментариях!





По материалам wellnessbin
Фото на превью: bitt24/shutterstock







via www.shutterstock.com/pic.mhtml?id=231955507&src=id