485
Як зробити yin-yoga
Філософія Taoist говорить про те, що весь світ ґрунтується на існування двох принципів – юнь і Яну. Це не тільки символи жіночних і маскулінових принципів, але і будь-якої подвійності світу. У людському тілі яна - сполучна тканина і янг - м'язова тканина. У відповідності з цим також розповсюджуються й практики йоги.
Yang йога фокусується на розвитку м'язів через динамічні асани, а також практики юна більш жіночні асани, спрямовані на розтягування сполучної тканини і розвиток гнучкості. Але йога Чи є це право на тебе?
Відомий, що йога yang посилює потік життєвої енергії через капусту, тому багато хто обирає його. Тим не менш, у йоги допомагає очистити енергетичні канали. Якщо забиті капусти, то енергія не згорнеться правильно, що означає, що ефективність інг-йога буде багато разів менше.
Так сьогодні, "Сайт" Саме тому янь-йога настільки важлива, особливо для жінок, і показує найсильніші асани.
Йога для жінок
- Дракон поз
Стійка на всі чотири, з цього положення крок вперед з правою стопою. Таким чином, ви будете мати поставу, яка виглядає як пучок. Перемістити праву ногу злегка вправо, розмістити обидві долоні на внутрішній стороні стопи. Проживання в цьому положенні протягом декількох хвилин. Потім поставтеся на всі чотири, розслабляйте і займіть глибокі дихання. Повторити вправу іншим способом. Ця асана допомагає виготовляти м'язи вузькій області, тазовий підлогу і ноги добре. Також очищає енергетичні канали і відновлює баланс.
- Позиція прив'язана кут
Сидити на підлозі прямими спиною і розтягувати ноги перед вами, потім зігнути їх у колінах, захопити ноги руками і витягнути їх до вашого паху якомога простіше. Підключіть ноги, тримайте їх міцно з перехресними пальцями. Тепер візьміть стегна біля підлоги, шукайте, щоб зменшити коліна до підлоги. Витягніть шпинделя, подивіться прямо вперед. Проживання в цій асані до тих пір, поки ви будете комфортно. Потім з кожним висиханням, нахиліть тіло вниз, зберігаючи прямий хребет. Спробуйте опустити голову і тіло на підлогу. Не станеться вперше, але потрібно прагнути до цього результату. На максимальну можливу точку, яка протягом декількох хвилин, а потім на видиху піднімається стартова позиція.
- Бодибилдерши
Крім сильного впливу енергії асана сприяє інтенсивному розтягуванню м'язів плечової гірки і розвиває гнучкість плечових суглобів. Тексти пісень, а це означає: Ліжте на животі, фокусуйте на ваших ліктях і підніміть тіло. Покладіть праву руку зліва і ліворуч праворуч. Знижуйте тіло на підлозі і перемістіть тіло на руки, щоб видалити зайвий натяг з шиї. Дихати акуратно і плавно, дозволяючи м'язам повністю розслабитися. Затримайте цю позицію за хвилину. Виходимо з асани і повторюємо її, змінюючи руки.
р. - Посада царя
Підігніть, згину лівої ноги на коліні. Помістіть долоні на будь-якій стороні ноги. Покриття на долоню, згинається в колінному місці ноги на підлозі, надягаючи зовні стегна. Продовжити праву ногу на підлогу. Випрямляйте тіло, досягайте вершини стелі, відкрийте груди. Проживання в асані на 5 циклах дихання. У розширеній версії асани права нога все ще вигинається на коліні і досягає коронки. Ви не можете зробити це з самого початку, але це те, що потрібно зробити.
- Вгору
Сидіння на підлозі, випрямляйте ноги в колінах і розподіліть якомога простіше з боками. В ідеалі вони будуть розміщені на одній лінії. Тепер нахиліть тіло вперед, нахиліть на підлогу, і якщо ви можете, повністю покласти тіло на підлогу, розтягуючи руки вздовж голови. Проживання в асані 5 циклів дихання.
- Дерево
Стійка в гірському положенні. На видиху вигиніть праву ногу, перенесивши вагу на ліву ногу. Помістіть праву ногу на внутрішню поверхню стегна другої ніжки ближче до нижньої області. Складіть долоні на рівні грудей, а потім, не відкривши їх, простягайте руки над головою. Забезпечити баланс і завершити 5-7 циклів дихання. Повторюємо з іншої ноги.
- Пошта воїна
Підігніть прямо, візьміть широкий крок з правою стопою і переверніть ноги зовні. Ліва нога зігнута в коліні, роблячи легенів. Покласти тіло вниз і повернути право. Поставте руки і викладіть їх. Відкрийте груди, відчуйте, як розтягувати м'язи, відкрийте зону серця, а тіло заповнюється енергією. Перебування в асані на 5-7 циклів дихання, а потім повторіть інший спосіб.
- Prasarita каштана
Підігніть прямо, ноги широка плече. На видиху худий вперед, з усім тілом досягається простір між стегнами. Поставте руки на підлогу або загорніть їх навколо колін. Ноги максимально прямі, спинки спокійно.
р.
Всі ці асани спрямовані на розслаблення м'язів. Особливість. йогай Тому при виконанні вправ, намагайтеся глибоко дихати, повністю розслабляючи. Якщо м'язи напружені, вони підтягують навантаження на себе, і ваша мета полягає в розтягуванні сполучної тканини. Для роботи це важливо для максимального релаксу.
Правильне виконання асан допоможе вам поліпшити розтягування, зміцнити суглоби, а також навчити вас розслабитися і розслабитися. Крім того, кровоплина поліпшить, імунітет збільшиться, стрес і тривога відійде. Ви відчуєте себе краще не тільки на фізичному рівні, але і на енергійному, психологічному і емоційному рівні.
Йога асани працюють дива. Наприклад, нещодавно ми писали про корисну позицію голуба і чому її необхідно регулярно виконувати.
І ми поділимося з вами чудовим комплексом ранкової йоги, що допоможе завоювати тіло протягом всього дня!
Про чудотворні властивості собаки, що буквально загоює. Виконайте всі в комплексі, і ви відчуєте, як ваше тіло і ваше життя зміняться!
Вам подобається асана? Поділитися з друзями