Спартан тренування на всіх м'язових груп

Ми збираємо шість найефективніших вправ, всебічно залучаючи абсолютно всі частини тіла. Для кожної вправи дано всього 60 секунд: ми накачуємо серце і легені, і робимо м'язи, які використовуються для високих темпів роботи.

Весь комплекс є своєрідним навчанням високої інтенсивності, спрямованим на формування правого рельєфу. Виконайте три рази на тиждень: один підхід вважається послідовно виконувати всі вправи з перервами 15 секунд між. Решта перед початком нового ляпаса - 2 хвилини, і всього п'ять ляп.

Пуш-ап з тяговим




Підкреслення лежить за підтримки шестигранних гантелей. Натягуйте на дотик підлогу. Повернувшись до стартового положення, продовжуйте підняти праву руку - ліктя повинна бути трохи вище паралельної лінії з підлогою. Спробуйте повернути спину, шлунки і біцепси з'єднуються пізніше. Вічні руки.

Витягування гантелі до поясу



Візьміть пару гантелі. Підійде так, щоб тіло паралельно підлозі, коліна можна злегка зігнути. Не турбуйте нижню спину, вона загрожує травмою. На початку вправі гантелі висять вільно. Не перемістивши тіло, спочатку процідіть верхню частину плечів, вигинаючи лікті і стискаючи лопаті - тут потрібно зробити коротку паузу і плавно повернутися до оригінального положення.

Шафи з поворотами



Утримайте гантелі своїми руками на рівні підборіддя. Візьміть крок вперед з правою стопою, ліві вигини на коліні і знизився без дотику підлоги - акцентуйте на пальці лівої стопи і підошві права. З цієї позиції ввімкніть тіло вправо і плавно повертаємо в оригінальне положення. Повторіть дзеркало для іншої ноги.

T-push-ups



Візьміть пару шестисторонніх гантелей і зробіть акцент, що лежить вниз. Згинайте лікті, опускаючи тіло так, щоб груди торкалися підлоги. Повернувшись до оригінального положення, плавно підняти праву руку, відповідно розгортаючи тіло. Якщо ваше тіло буде формувати щось, як лист Т у верхній частині точки повторення, це робиться прямо. Вічні руки.

Скелелазня



Візьміть позицію проне. Ваше тіло повинно формувати пряму лінію від голови до щиколотки. Переконайтеся, що нижня спина не змінює позицію під час повторень. По черзі, не збільшуючи темп, витягніть ноги до грудей.

Шафи з гантелями



Закріпити верхній кінець гантелі своїми руками. Тримайте проектне вертикально, піднявши трохи вище рівня грудей. Ноги трохи далі, ніж ширина плечей. Спина повинна залишатися прямо, з природним відхиленням в нижній частині спини. Починати кватки, відштовхуючи стегна назад, потім зігнути коліна до паралелю з підлогою. Лінгер внизу і плавно піднімається.