Секрет від всесвітньо відомого фітнес-модель: 6 вправ для пружної і тонованої бат!

Є багато способів затягувати алетакси, але сьогодні ми будемо шукати поради від професіонала. Аманда Лі є одним з популярних моделей фітнесу, але вона отримала загальну популярність завдяки своїй роботі. тур-бутокй

Сьогодні ми поділимося з вами секретом його привабливих форм. Для підтримки Малкa Amanda використовує прості вправи, які кожен може зробити. Зробіть невеликий тренінг, щоб підкреслити ваші сили!



Комплекс вправ для алетак

1. Ноги-імпактні кватанції
   
   Ви повинні виконувати вправи, розміщуючи ноги на ширину плечей. Сісти повільно, утримуючи спину прямо, потім поширте ноги і курка. Повторіть вправу на кожну ногу 25 разів.

19

Міст для алетак

Повернутися на спину, покласти руки вздовж тіла, почати повільно піднімати тальвіс і віджимати ваші бутіки. Переконайтеся, що груди залишаються на підлозі. Зробіть вправу не менше 25 разів.

Неповторне розміщення

Почати вправу, розмістивши ноги на ширину плечей. Сісти повільно, переконайтеся, що коліна рівні з пальцями і спини прямо. Здійснюючи стартову позицію, не розтягуйте коліна до кінця, пам'ятайте, що це неповна кватка. Повторити вправу 25 разів. р.

Шпалери

Це вправа робиться лежачи на боці. Трохи вигинаємо коліна, беремо одну ногу на сторону. До 25 звернень за кожну ногу.

Високий оболонка.

Єдина різниця між цією вправою і попереднім буде ноги злегка піднятися над рівнем підлоги. Повторіть її 25 разів на кожну ногу. Габаритний зображення

Ніжки

Вам потрібно зробити вправу на всіх чотирьох осіб. Випрямити одну ногу і спробувати підняти її якомога більше. Повторіть вправу для кожної ноги не менше 25 разів. р.

Для хороших результатів найкраще проводити таку підготовку щодня. Якщо ви знайдете цю статтю корисними, поділитися своїми друзями. Допоможи, як підготуватися до пляжного сезону!