Чи болить ваша спина після важкого дня на роботі? Не проблема – ці вправи допоможуть вам!

Ці вправи, на основі йога асан, дуже ефективні, тому що вони природні для тіла. Щоранку після сну кожен хоче розтягувати, ми несвідомо приймаємо такі позиції для розвантаження спини, знімаючи натяг від неї. Якщо ви ведете седентний спосіб життя, вам доведеться бути на комп'ютері протягом тривалого часу протягом всього дня, постраждати від постійного свербіння болю в нижній частині спини, це вправа принесе вам чудовий біг з усіх проблем спини! Почати поліпшення здоров'я негайно.

1,1 км Поверніть на спину, покладіть невелику подушку або розкочуйте рушник під лопаткою. Зберігати ноги разом, коліна біля, ваше дихання спокійно. Проживання в цьому положенні протягом декількох хвилин.





2,2 км Сидіння на підборах, оберніть подушку навколо колін і охопіть її руками. Для 10-20 подих, розслабтеся з головою, перевертавшись на одну сторону. Далі робимо те ж саме з іншого боку.



Р

3. У Зніміть подушку, простягайте руки перед вами і трохи до бока, трохи ширше ніж ваші плечі. Відчуйте, як ваші сторони і плечі розтягують. Зробіть глибоке дихання, обережно перекручуйте з іншого боку і знову досягнете.



669268р.

4. У Отримайте на колінах, підігніть спину, розслабляйте шию, руки і коліна міцно відпочийте на підлозі, зверху виглядає на підлозі. Як виглядає кішка? Як правильно розтягувати котирування!



р.

5. Умань На вдих, гнилі в спині, розтягуючи хребтом, вигляд слід спрямований вгору. Потім поверніть до свого попереднього положення кота. Похиліть ці дві пози з 10 диханням.





6. Жнівень Підійшовши на колінах, візьміть руки під вами і відпочийте на одному плечі, зробіть більш акцент на руці, яка ближче до ліктя. Поглядає голова, шия розслаблена. Почуття плеча натягуйте.





7. Про нас Сидіння або коліно, підняти руки в замку своїми руками вгору. Зберігайте хребта в нейтральному положенні, намагаючись не скинути назад і вперед або до боків.





8. У Перебуваючи в положенні з попередньої вправи, перемістіть руки вперед в замку з долонями від вас, особа виглядає вниз, спина кругла. Ви повинні відчувати розтягнення між лопатками.



р.

9. Навігація Зберігати руки, зафіксовані за спиною, пальми всередині. Уважно виправте спину і перемістіть випрямлені руки злегка назад і вгору.





10. Поставте ліву руку по спині талії. З правою рукою натисніть ліву руку на вашу сторону. Потягніть вуха до правого плеча. Ця вправа допомагає ви розтягувати ліву сторону шиї і лівого плеча. Потім повторюємо те ж саме до іншої сторони.



р.

11. Поверніть, виправте ноги, покладіть подушку під таз. Ваші плечі та спинки повинні бути на підлозі. Ви повинні відчувати передню частину стегна. Поверніть на спину за хвилину.





12. Кінцева вправа полягає в тому, щоб перемістити подушку під колінами і повністю розслабитися тіло протягом п'яти хвилин.





Цей простий заряд дуже добре видаляє всі кліпи з спини. Ви відчуєте себе як відроджена людина після довгої роботи! Я збираюся зробити пару вправ...

Перевага ваших друзів цієї статті, тому що проблеми спини так поширені.

через takprosto cc