3 основні вправи для тонкої талії

Після декількох тижнів застібки ви вирішили спробувати сходження на улюблену літню сукню, але зрозуміли, що вам доведеться відстежити живіт? Не дивно, бо талії жінки – це «зачарований» місце. Якщо ви втратите вагу на дієти, то все буде схуднути, крім неї. Не ставтеся! Ми підготували три ефективні вправи, які в поєднанні з правильним харчуванням дадуть результати протягом декількох тижнів.

Вправа 1.

Pelvic елевації. Потрібно лежати на правій стороні, відпочивати на руці, яка зігнута в лікті, підняти тальвіс так, щоб тіло повністю піднявся над підлогою. Помістіть ліву руку на стегнах, щоб зберегти баланс, покласти ліву ногу вперед. Візьміть праву злегка спину, ноги відпочивають на підлозі з бічною поверхнею. Підніміть талон з максимальною амплітудою. Зробити вправу 20 разів.
Вправа 2.
Пережити ноги. Необхідно лежати на животі і покласти на підлозі свої передпліччя, щоб лікті були строго під плечами, при цьому ліктьовий суглоб повинен бути під прямим кутом. Поставте пальці на підлогу, підніміть тіло. Мах з прямою стопою. Як тільки її носок доторкнуться до підлоги, беремо іншу ногу назад. Повторіть вправу 10, але не піднімайте ноги високою.





Вправа 3.
Класичне скручування. Ми повинні лежати від наших спини. Точка хвостовика вгору так, щоб нижня спинка притискається до підлоги. На інгаляції відірвати лопатки і голову від підлоги, підняти верхню частину тіла, процідуючи м'язи живота. На підлогу необхідно натиснути поперек. Заголовок вперед, перебування вгорі на пару секунд. При видиханні нижній корпус на підлогу.





Джерело: /users/559