12 Найбільш поширені Помилки в Squatting

Помилки 1

Уламка занадто висока на трапеції.
Поставляючи шию занадто високою на трапеції, і ще більше так в основі шиї створює додатковий важіль, який відхиляє ваше тіло вперед від оптимальної траєкторії руху. Штан повинен лежати над задніми пучками дельтоїдних м'язів, в середині трапеції.

Помилки 2


Вронговий ріп.
Неймовірний болт шиї, занадто широкий або вузький. Надмірно широка зчеплення позбавляє від навантажувача управління над барбеллю, а вузька - створює значний і шкідливий натяг в ліктях. Нормальне зчеплення: 5-8 см від ширини плеча.


Помилки 3


Додаткові дії.
Попередня енергія витрачається на непотрібні кроки від стійки, щоб взяти стартову позицію. І якщо є спроба проїхати з рекордною вагою. Крок назад від стійки точно так, щоб не доторкнутися до тримачів з барбеллом.


Помилки 4

Надмірний підйом голови.
Відхилення голови задньої частини при облаштуванні несприятливо впливає на вашу появу. Дивись прямо вперед і замість вигину шиї, намагаючись зберегти голову вище, просто переконайтеся, що площина вашої щелепи паралельно підлоги, як ви переміщаєте. Таким чином, ваша спина буде більш прямою, яка поліпшить біомеханіку квату і підвищить шанси успішно завершити вправу.


Помилки 5

Посада ноги.
З правою позицією ноги повинні стояти лише трохи ширше плечей, але це правило залежить від індивідуальних особливостей фігури спортсмена. Підйомники з потужними стегнами і бутонами можуть використовувати більш широкі стійки, ніж м'язи яких менш розвинені. Чим ширша стійка, тим більше слід розгортати до боків пальця.


Помилки 6

Леан вперед.
Надмірне відхилення тіла вперед при облаштуванні відбувається з трьох основних причин: недостатня гнучкість в щиколотках, недостатня м'язова сила нижньої спини або неправильної форми вправ. На щастя, всі три причини можна визначити і виправити. Далі відбувається значне збільшення результатів.


Помилки 7

Швидкий спуск.
Це найбільш поширена помилка новачків, які не мають достатньо міцності для підйому важкого бару, але вони вважають, що струмінь з нижньої позиції зможе пропустити критичний струм підйому інерції. Правильне зниження вимагає стегно-нижчої швидкості близько 45° за секунду, при цьому займає 2-3 секунди, щоб пройти весь шлях вниз. Жерк з нижнього положення є одним з найбільш грубих помилок, обов'язково викласти з дії протягом тривалого часу.


Помилки 8

Починаємо рух колін.
Коли ви сходите, стегна повинні вести, не коліна. Ключовою точкою техніки є те, що рух починається з вигину в стику стегна, перед колінами згинаються. Стегно переходять назад, завантажуючи підбори. Цей мінімізації зайвих штовхаків вперед.


Помилки 9

Не достатньо міцності для підйому
Неналежна форма вправ, якщо ви не тримаєте тіло прямо. Вправа, ймовірно, що потрібно вирішити проблему.


Помилки 10

Кріплення занадто швидко піднімаються.
Не підняти тальвіс занадто швидко при підйомі. Ідею не тримати стегна під барбеллом, вони переходять більше вперед при підйомі швидко, що неправильно.


Помилки 11

Покриваємо вниз.
Ліфти новачки часто колінчасті в фазі підйому. Це відбувається через порушення сил між опуском і виведенням м'язів стегна. Проблема вирішується тільки, фокусуючи всю увагу на правильній техніці виконання квату, поступово зміцнюючи рухи м'язових груп.


Помилки 12

Не глибинний достатній квасоля.
Як глибинно варто скуштувати? Для культуристів та інших спортсменів - до паралельних стегно підлоги.

Підготовчі навантажувачі повинні трохи поглиблювати.
Не вистачає глибоких квацій може вплинути на ефективність навчання. Видання

P.S. І пам'ятайте, що лише змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом!

Джерело: vk.com/sport_stat?w=wall-25740422_154940