10 до 10 – кватки для красивих ніг і батук

Кватки є відмінним способом зберегти нижній тіло в хорошій формі. Ця природна вправа не вимагає додаткового обладнання і одночасно включає в себе багато груп м'язів. Але робити 100 класичних квацій досить нудно і не достатньо. Ще одне - 10 до 10!

Цей набір вправ займе менше 10 хвилин, і результат буде помітний на 1-2 тижні.








Техніка безпеки

Перед виконанням комплексу обов'язково потепліти: це допоможе зробити м'язи більш пластиком, а тренування - ефективніше. Плюс, це знизить ймовірність пошкодження суглобів. Для кращого вивчення м'язів глюкози слід виконувати якнайглибше. Щоб не пошкодити колінні суглоби, не зробіть різких рухів.

Загальні рекомендації щодо реалізації Тренувальні роботи з нижньої частини тіла: ніг і батук. Але дивитися верхню занадто близько: процідити живіт; випрямити спину; дивитися прямо вперед. Виконайте кожну вправу 10 разів з мінімальними перервами відпочинку. Не потрібно додаткове обладнання. По суті, вам не потрібна форма. Якщо ваш одяг не пригнічує рух, можна виконати цей комплекс в будь-якій точці світу: в домашніх умовах, на роботі або на відпочинку.

1,1 км Звичайні кватки









Регулярні кватки покращують стан всіх м'язів ніг. Отримати як низький, як ви можете. Переконайтеся, що спина повністю прямо. Кут нахилу спини повинен бути приблизно таким же, що з нижніх ніг. Розподіліть вагу рівномірно між п'ятою і шкарпетки.

2. Плі



р.



Плі допомагає зробити ніжки тонкими, а бутони - більш округлі. Поверніть шкарпетки біля. В ідеалі необхідно формувати одну лінію від ніг, але кут оборотних залежить від гнучкості і координації рухів. Згладжуються якнайглибше, відчуваючи натяг внутрішньої сторони стегна. Не ставте голову вниз або подивіться на ноги.

3. У Причепи і ліфтинг ніг









Крім м'язів ніг, піднімаючи ногу в сторону включає косу м'язи живота і нижню спину. Підніміть ногу, як ви можете без нахилу тіла до сторони. До 10 повторень, чергування ніг.

4. карусель



499.00 Р



Обертання тазу дозволяє глибоко працювати в внутрішню поверхню стегна. Поступайте до правої стопи, вирушайте зліва. Зміна напрямку. Пройдіть як глибоко, так і в звичайному кваті і тримайте спину прямо.

5. Умань Квадроцикли та підйомники ніг назад



397465 р.



Підняття ноги від стоячого положення дозволяє додатково виконувати задню поверхню стегна, аледоксами і пресувати м'язи. Не забудьте переконатися, що задня під час прогулянок залишається прямо. Не простейтеся, коли ви кладете спину. До 10 повторень, чергування ніг.

6. Жнівень Глибока квасоля з потрійною пружиною







Звичайна кватка, ускладнена гойдалкою в нижній частині. Сидіння глибиною, змусити рух тангвісу не більше 10 см. Потім повільно повернутися до стартового положення. Незважаючи на на натяг в ногах, намагайтеся уникати струменів під час підйому.

7. Про нас Сумо + курка







Глибоке розмітка, а потім підняття і повертання ноги в колі, дають додатковий стрес м'язам бутонів, а також внутрішню і задню поверхню стегна. Підніміть ногу близько 45 градусів. Намагайтеся не згинати ногу під час підйому і спини під час глибокої обробки.

8. У Приват 24







З початкової позиції (витримувати) займіть крок до сторони і зайдіть якомога більш глибоко. Спробуйте покласти ноги якомога ширше. Це дозволить вам працювати в внутрішню сторону стегна і нижніх м'язів бутонів якомога простіше.

9. Навігація Гірськолижна кватанція








Пружний рух в нижньому положенні працює глибоко в задній поверхні стегна. Поглиблена кватка, робимо два гойдалки з тапочкою з невеликою амплітудою і повернемося до стартового положення. Прийміть вагінарні лижні стовпи, але не робіть джрек.

10. Кватки з стрибками







Фінал Плиометрика Вправа: Глибокий Кваток з стрибками. Пліометричні вправи допомагають формувати гармонійну фігуру і уникнути перерозроблених алетак. Перемикач якомога вище, робити вправи на найбільш можливому темпі. Але в той же час переконайтеся, що кватки глибоко. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8