Инструкция для родителей: Как сохранять спокойствие во время сдачи экзамена

Поделиться



Обычное утро весеннего дня. Яркое солнце,  нежная еще зелень травы и деревьев. Обычный день. Однако, у дверей школы наблюдается оживление. В школе начались экзамены. Родители провожают детей на это ответственное испытание.

Кто-то заботливо поправляет бантик у дочки, кто-то спрашивает, все ли помнит его ребенок, кто — советует не волноваться.

Вот папа проводил свое чадо и нервно полез карман. Достал сигареты, прикурил, тут же виновато посмотрел по сторонам и быстро направился к воротам. Там уже стояла кучка таких же пап.





А около скамейки собрались мамы со своими воспоминаниями.

— Я помню, как у меня прямо болел живот и тошнило перед экзаменом, — говорит одна. — Как то моя это переносит?

Вторая присоединяется:

— Я  один раз настолько боялась экзамена, что у меня поднялась температура, и  мне пришлось идти к врачу, Потом сдавала, с опоздавшими.

— Да-да, и у меня так было, мне скорую даже вызывали.

— А я как-то не сдала экзамен и потом боялась идти домой. Стыдно было перед родителями. До поздней ночи ходила по городу. Хотела даже покончить с собой...

Мамы продолжают вспоминать и страдать за своих детей, папы  нервно курить.

А мы с вами разберем, что происходит.

 

Волнение и отношение к себе

 

Понятно, что родители волнуются. Вот, скажите, кто не помнит себя перед экзаменом? Потеют ладони, сжимается желудок, туман в голове. Сердце колотится так громко, что, кажется, все это слышат. Вы смотрите на других, и они выглядят такими спокойными.

«Я ничего не знаю, я не смогу ответить, мне страшно. Что обо мне подумают учителя, друзья, родители. Я глупый и никчемный». Эти и другие мысли гвоздем засели в голове и мешают сосредоточиться на самом предмете экзамена.

Итак, волнение перед экзаменом испытывают все. И это нормально, так как это критическая ситуация оценки. Оценки ваших знаний.

Однако, люди чаще воспринимают ее как оценку своей личности в целом. Если не сдал экзамен — то, значит, ты плохой, глупый, никчемный. И именно поэтому стыдно, что не оправдал ожиданий прежде всего родителей.

Вот эти все оценки и надо разделить.

Есть волнение ребенка перед экзаменом. Это серьезное испытание и волноваться в меру даже полезно. Это позволяет активизировать себя.

Есть волнение родителей за ребенка, которое они передают ему  через свое поведение, слова, ожидания. В результате появляется дополнительное волнение ребенка, связанное с ожиданиями родителей.

Получается, что волнение родителей оказывает не самое благоприятное воздействие на ребенка. И именно поэтому следует начать работать с ним.

 

Из чего складывается волнение родителей?

 

Волнение родителей основано, прежде всего, на их собственных переживаниях во время экзамена.

Далее, многие родители считают, что плохая оценка ребенка окажет влияние на их репутацию как хороших родителей.

И, конечно, они искренне переживают и сочувствуют своему малышу, переживающему такую непростую ситуацию, как экзамен.

 

Про природу волнения

 

Само по себе волнение не является чем-то вредным или полезным. Эта одна из эмоций человека, выполняющая заданную ей полезную роль в организме. Небольшое волнение носит конструктивный характер, оно мобилизует, стимулирует, позволяет сосредоточиться и активизировать мышление, настроится на нужный лад, иными словами, готовит к испытанию.

На физиологическом уровне начинают выделяться гормоны стресса, адреналин и кортизол. Они влияют на работу сердца таким образом, что все органы, которые необходимо задействовать в данной стрессовой ситуации получают достаточно кровоснабжения, а следовательно, энергии.

В первую очередь, усиливается кровоснабжения мозга — самого важного в экзаменационную сессию органа. И необходимо чтобы все пути, которые ведут к «базе данных», то есть знаниям, хорошо работали. Ведь нужно найти информацию и воспроизвести ее. Усиленное кровоснабжение благоприятно сказывается и на общем состоянии человека. Включается ясное сознание, мышление становится более четким.

Однако, когда волнение выходит из-под нашего контроля, оно становится  деструктивным и переходит в страх или панику. В этом случае у человека блокируется доступ в память, теряется самообладание, мысли путаются, язык заплетается.





Почему волнение родителей опасно для ребенка

 

Вернемся к нашей классификации видов волнения родителей и детей.

Сочувствие, сопереживание — вполне естественные процессы, и, это нормально — волноваться за близкого человека.

Волнение ребенка, как мы выяснили, тоже  полезный процесс.

А вот волнение ребенка, связанное с ожиданиями родителей, явно не будет полезным ему.

Причем эти ожидания и волнения, связанные с ними, передаются даже не словами (хотя и словами бывает нередко). Передаются они через поведение, через мельчайшие оттенки интонации, жесты, мимику. И считываются ребенком так же неосознанно. Это как человек зевнул, и сразу захотелось зевать. Или улыбнулся, и мы автоматически улыбаемся в ответ, не отдавая себе в этом отчет.

Волнующийся родитель это дополнительный источник стресса для ребенка. Дополнительный источник волнения. И даже не перед экзаменом, а перед тем, что подумают о нем родители, если он не сдаст. Вспомните, что говорила о себе одна из мам. И, действительно, бывали попытки суицида детей, не сдавших экзамены.

Для самих родителей очень опасно ставить в зависимость свою самооценку как «хороших» или «плохих» родителей от того, как сдаст экзамен их ребенок.

Отсюда вывод – родителям необходимо готовиться к экзаменам не меньше, чем ребенку. Только родителям не надо зубрить математические формулы или законы физики. Родителям необходимо научиться контролировать свое эмоциональное состояние. И, освоив эти навыки, они могут существенно  помочь своим детям.

 

Ответственность родителей за действия ребенка

 

Как же относиться к сдаче экзаменов ребенком спокойно?

Прежде всего, задумайтесь вот о чем: что произойдет, если ваш любимый ребенок вдруг не сдаст экзамен на ту оценку, которую бы вам хотелось (например, «на пять»)?  Мы слишком часто драматизируем события, придаем им излишний вес и воспринимаем как нечто непоправимое.

Если ваш ребенок не сдаст экзамен на «пять», он…ВСЕГО ЛИШЬ НЕ СДАСТ ЭКЗАМЕН НА ПЯТЬ!!!

Это ничего  не говорит о вас как о родителях.

Однако, многие родители именно так и воспринимают «провал» своего чада – «если он не сдаст на отлично, значит я чего-то не доглядел, плохо воспитывал, плохой родитель и т.д.»

То есть, ваше волнение напрямую связано с вашей оценкой себя как родителя. Но именно тут вся наша логическая система мышления дает сбой.

Вы заботитесь о своем ребенке, вы демонстрируете свою любовь к нему, вы можете сами набросать длинный список того хорошего, что вы делаете для своего ребенка, как удовлетворяете его потребность во внимании, заботе и ласке.

Поэтому здесь очень важно найти другой способ чувствовать себя хорошим родителем.

Важно понимать, что существуют проявления заботы и любви, которые вы можете контролировать (накормить, прочесть сказку, сходить в кино).

А есть также много того, что вы не в силах контролировать,  что напрямую не связано с вашей способностью проявить любовь и заботу.

И тут мы подошли к основному вопросу, вопросу об ОТВЕТСТВЕННОСТИ.

 

Приемы самопомощи родителям

 

Родители почти всегда ошибочно берут на себя излишнюю ответственность за ребенка.

Важно  разделить события, на которые вы можете повлиять, и на которые не можете повлиять.

Вот что нужно сделать в первую очередь:

— составить примерный список событий из жизни ребенка, на которые вы, родители, можете влиять (я могу кормить, одевать, водить в театр, гулять, покупать книги, и тому подобное);

список событий (опять из жизни ребенка), на которые вы не можете повлиять (я не могу думать за своего ребенка, не могу написать за него сочинение, решить задачу, не могу ходить его ногами, не могу говорить за него, и т.д.)

 

Что вы почувствовали после того, как составили этот список?

Обратите внимание на то, что как только вы составите этот список, вам уже станет легче.

Прочтите его еще раз.  Просто осознайте, что события из второго списка вам неподконтрольны. И если ребенок что-то не сделает хорошо по этому списку, в этом нет ни вашей вины, ни необходимости считать себя плохим родителем. Начните думать про это по-другому.

Он, ваш ребенок, совсем другой человек. Не вы, не ваша часть, это уже самостоятельная личность.

Дайте ему возможность ошибиться, в конце концов. Если он плохо напишет тесты потому, что мало занимался, дайте ему увидеть эту причинно-следственную связь!

 

Также интересно: 7 навыков родителей самостоятельных детей  

Выпускные экзамены по математике: сравнение 1991 и 2016 годов — так выглядит деградация!​

 

Что же происходит? А просто вы передаете ответственность вашему ребенку за его собственные самостоятельные действия.

И тогда, когда ваш ребенок поймет, что любая его оценка на экзамене не изменит вашего отношения к нему, вы по-прежнему будете его любить и заботиться о нем, то и ему станет намного легче сдавать экзамены.опубликовано 

 

Автор: Оксана Этхемоглу

 



Источник: Оксана Этхемоглу

Как успокоиться перед экзаменом

Поделиться



   




Как успокоиться перед экзаменами или другими важными событиями?

Совсем успокаиваться не надо — легкое волнение перед экзаменом помогает. Если же вы напьетесь успокоительных таблеток так, что больше ничего вас волновать не будет, есть высокая вероятность, что и на экзамене вы будете так же спокойны и тупы. Легкое волнение мобилизует и настраивает на хорошую умственную работу.

Самый простой рецепт — он же самый действенный: нужно просто заняться делом. Если до экзамена у вас остался час — используйте его максимально. Будете ходить без дела — начнете волноваться. Перепишете в этот час основные нужные формулировки — волноваться будете меньше. Не важно, сколько вы за это время выучите — но вы хотя бы учили, вы использовали имеющееся время наилучшим образом, ваша совесть будет спокойна.

Кстати, не забудьте выспаться: быть в хорошей физической форме с ясной головой важнее, чем еще раз прочитать то, что вы уже, кажется, читали…

Если вы волнуетесь перед ситуацией в связи с тем, что вас пугает неизвестность: как там? что там?, то поиграйте в этот экзамен или собеседование с кем-то из ваших друзей или близких, побывав в игровой роли и студента, и преподавателя. Это помогает. Если у вас хорошее воображение, займите его картинками успеха: нарисуйте в своем воображении, как все идет удачно, и пусть особенно красочной будет итоговая картинка вашего победного финала. Вы довольны, вы счастливы, все получилось, ура!





Если вдруг рядом с картинкой удачи сильно всплывают картинки неуспеха, провала, неприятности, и отвязаться от этих мыслей не удается, используйте великий принцип: «Не можешь справиться — возглавь». Не бегите от картинки неуспеха, а разберитесь с этой ситуацией — правда ли она так страшна? Задайте себе этот вопрос всерьёз… Вот, не сдам экзамен, вот, я опоздаю, вот мы не встретимся — вы уверены, что это всерьёз достойно звания «Ужаса»? Дети бояться любят, а вы войдите в состояние взрослого человека и скажите себе спокойно: даже в случае самого неприятного исхода все самое главное в жизни останется с вами. Это не конец света. Все останутся живы.

Худшее, что случится с вами в случае не сданного экзамена — это то, что вы придете домой и выпьете кофе с булочкой. У вас есть дом и у вас будет кофе. Пожалуйста, цените это и не устраивайте спектаклей, как будто вас лишают жизни. Учитесь различать жизненно важные вещи — и вещи преходящие. Мудрый человек, в отличие от человека-ребенка, знаком с настоящими потерями, и ими, как эталоном, умеет определятьнастоящую величину происшедшего. 

Бывает — редко! — когда сдача экзаменов значит не просто рядовое событие, а связано с выстраиванием целой судьбы, а то и жизни вашей или чьем-то. Понятно, что это совсем другой разговор, и тут читайте Декларацию о принятии реальности. Людям с головой поможет точно.

Если начинаете вдруг паниковать (всяко бывает!), вам в помощь, по крайней мере, три ключа: сказать себе «Стоп!», успокоить дыхание и выпить стакан воды. Стакан воды полезен для сосудов мозга и отвлекает, основную же работу выполнит сосредоточение на своем дыхании: глубокий вдох — медленный выдох, глубокий вдох — медленный выдох… Столько, сколько нужно. Помогает всегда, когда вы начинаете волноваться: дыхание с медленным выдохом успокаивает. А слово «Стоп!», сказанная как команда, даже лучше вслух — отрезвляет вас от паники и возвращает вам владение собой. Все будет хорошо.

Еще важное обстоятельство: иногда трудно успокоиться потому, что вы сами себя заводите, по крайней мере, сами длите проблемную ситуацию. Если вы начали с кем-то ругаться и «заводитесь», у вас не всегда хватит умения вовремя успокоиться. А вот поменять тему разговора — проще. И выйти из комнаты под каким-либо предлогом (или даже просто выйти) — гораздо проще и эффективнее. На нас влияет состояние окружающих нас людей — спокойные люди нас успокаивают, взбудораженные — будоражат. Если хотите успокоиться, вы можете просто сменить собеседника на более вам подходящего. Другой прекрасный способ — начинайте сами вразумлять и успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Очевидно, что ваши слова не будут для него максимально убедительными, а вот на вас они воздействуют определенно хорошо. Сами успокоитесь.

Если взбудоражено все тело, помогут две вещи: либо энергичная физическая нагрузка, либо, напротив, лечь и расслабиться (если умеете расслабляться). Сидеть и переживать — глупо. Или идите гулять на улицу, либо лягте и расслабьтесь.

В целом помните: чем быстрее ляжете спать — тем лучше. Утро вечера мудренее, утром вы встанете свежими и займетесь новыми делами, оставив все старое позади. Когда все трудное и плохое уходит, остается только хорошее.

Все будет хорошо!

источник



Источник: /users/78

Ежегодные экзамены человечества

Поделиться






Все мы сдаем так называемый годичный экзамен. Так в чем же он заключается? Экзамен этот заключается в следующем. Вот вы живете в социуме. Социум — это то, где вы помимо своей семьи себя проявляете. Обычно это учеба, работа, друзья, посещение каких-то мест увеселительных, или еще каких. Даже тот же магазин — это социум.Как вы в этом социуме себя проявляете, как вы с продавцами себя ведете, как вы отстаиваете свое право, если вам гнилую картошку дали — будете вы кричать, или будете ее выбрасывать, или еще… Посмотрите, как вы себя ведете. Все это — проявление человека в социуме. И вот когда человек в социуме целый год проживает, то потом он сдает свой экзамен. В чем экзамен? Живет он по законам Бога, или в нарушении законов Бога. Ну, Бога, Абсолюта, Космического Разума — называйте как угодно. Имеется в виду тот порядок, который Абсолют оставил в виде определенного такого миропроявления — по дороге вы не будете абы как ходить, ездить, иначе будут катастрофы и хаос. Ну, чтобы не было этого хаоса, был порядок, Он такие законы придумал. Эти законы нужно знать и по ним жить, и тогда у вас все в жизни в порядке будет. И за год… вы как-то прожили этот год. И обычно что…Вот смотрите … Kогда эпидемии начинаются гриппозные? Вы скажете: да, потому что гнилая погода… Ничего подобного. Дело в том, что микробов и вирусов на Земле не так много — они просто трансмутируют, они меняются — у них меняется программа, они по новой программе начинают работать.И вот их включение идет именно на этот период — середина этого экзамена. Экзамен идет месяц за год. Месяц этот начинается с 25 ноября по 25 декабря. Cдается этот экзамен, и там просматривается, можно условно сказать.У каждого есть своя книга жизни, где записаны все ваши, так скажем, промахи и ваши заслуги. Больше не на заслуги смотрят, а на промахи — какие промахи, и насколько они были сильны, и как это происходило. И в результате, если человек много нарушений сделал, то ему нужно, чтобы эти нарушения как бы уменьшились. Через что они уменьшаются? Они уменьшаются через болезнь — вот тогда именно человек и гриппует.Обычно это что? На основе чего? В первую очередь — это голова, а голова отвечает за то, как человек к миру относится и как себя в мире проявляет — с удовольствием или без удовольствия, с претензиями к миру или без претензий, и тому подобное. И плюс еще эти все законы. Может человек и не заболеть. То есть любое заболевание человека — это уже как результат, как результат накопленных нарушений каких-то законов, то есть один и тот же закон многократно нарушается ( законы между собой связаны ) и в результате этого нарушения наступает заболевание. А если он нарушает постоянно, да еще в семью пришла Душа, где уже в Душе есть кармические задачи такие же, накопленные по другим жизням, то этому человеку надо работать и работать, как пчелка, как пчелка трудиться и трудиться, не прекращая ежеминутно, ежесекундно. А люди ленивы. Они не хотят работать над собой ежесекундно. Попробуйте работать ежесекундно: всегда хочется расслабиться, всегда хочется сделать наперекор — наперекор судьбe.Знаете, такие слова есть — наперекор судьбe, во зло. Некоторые говорят: «А я сделаю на зло».Кому на зло? Зачем на зло? Почему на зло? А почему не на добро надо делать? Т.е. есть такие нюансы, и это все сдается вот в этот месяц. И можно в этот месяц управлять своей судьбой. Как? А вы сами берите и анализируйте.А здесь вы в течение месяца можете просматривать свою жизнь за год. И, пожалуйста, смотрите — где Душа была неспокойна, где вы чувствовали угрызения совести, в чем там была проблема. Если вы знаете, что вы виноваты, надо покаяться. Покаяться перед Богом, перед самим собойили перед человеком — раскаяться искренне, как говорится, до глубины Душии постараться так больше не поступать, а поступать так, как нужно, как, вы считаете, должно было быть.И тогда обязательно в этот месяц создастся ситуация, где вы должны быть, и схожая ситуация — может с другим человеком, в другом месте, но ситуация близкая. И в этой близкой ситуации вы должны поступить иначе — не так, как вы поступили, за что раскаивались. И если вы так этот месяц проживете — управляя… Т.е. есть Иерархи, которые прочитывают вашу книгу и смотрят, а потом уже включаются микробы, и потом они начинают в вас работать, да? И тогда нужно, чтобы все это перегорело. Зачем это нужно? Когда вы можете это изменить — транформировать сами без каких-либо переживаний, проблем, каких-то стрессов. Не нужно этих стрессов.Приходит знакомая ситуация, вы знаете — вы за нее раскаялись, но ее надо понять — в чем суть этой ситуации. Стычка в магазине, подрались, или еще что-то. Ситуация схожая, но уже не в магазине а в какой-то другой инстанции — по-другому себя ведите. Вы же знаете — вы раскаялись, вы поняли, вы осознали, значит вы по-другому поступаете. И вот, поступив по-другому, в вас уже растворилось это нарушение закона, которое было в течение года. Одно, другое, третье — целый месяц вам дается. Это же 30 дней, понимаете, вы можете, в принципе, управлять своей судьбой. И это дано человеку. Но человек… мало кто этим пользуется, и мало кто вообще это в жизни применяет. Второй месяц есть. Второй месяц — перед днем рождения. За месяц до дня рождения.Вот к примеру, у Димы — 1 ноября. 1 октября у него начался этот экзамен.Но этот экзамен уже по личной жизни идет.Поэтому вы, когда проходите этот период месяца до дня рождения — по личной жизни смотрите. Личная жизнь — это семья. В первую очередь — что в семье.Личная жизнь — это ваше взаимоотношение с противоположным полом.Личная жизнь — это ваше внутреннее состояние, отношение к самому себе. Некоторые люди просто себя не любят и относятся к себе наплевательски. Женщины не следят за собой — им плевать, как они выглядят. Мужчины не следят за своими словами, им все равно какой носок на какой ноге одет, и есть ли там дырки или еще тому подобное.То есть человек должен быть опрятным. Он должен следить за собой — за своим телом, за своими мыслями, за качеством своей Души — вот это тоже все относится к личной жизни — внутреннее состояние человека. Значит, за месяц начинаете вы уже просматривать — а что за год было у вас в этом направлении. А схема та же самая: поняли, осознали, раскаялись и прошли этап, как называется, искупления. Это когда происходит ситуация схожая —а вы должны в ней по-другому уже прожить. И тем самым вы растворяете. И бывает так, что вы растворяете глубинные, кармические свои узлы. Потому что вы пришли в эту жизнь уже наработав по прошлым жизням что-то. На Земле, в другом месте — не имеет значения. Вы наработали это. А это тяжесть, тяжесть Души. Ну, бывает, когда экзамен совпадает — и личный, и социума, да? Ну, тогда потрудиться вдвое приходится больше. У кого этот экзамен совпадает по дате рождения его.А если вот такие — там в январе, а там в июне родились, вот у вас время, так скажем, немножечко больше дается. Здесь по социуму вы себя анализируете, меняете себя, трансформируете. Все сами делаете. Никто за вас не делает, сами делаете, берете и делаете. Вот, пожалуйста. И как вы над собой поработали в этот месяц, заболеете вы или нет — вот критерий.Не заболели — молодцы. И вы видите, что к Новому году вы подходите радостные, у вас все складывается, все нормально, нет никаких проблем. А то, или какие-то зубы ломаются, обычно, перед Новым годом, да? Хватает обычно всегда у многих. А что такое зубы? Это вы зажались, зажали какую-то энергетику и не даете этой энергии проходить. Что-то вы боялись, треск какой-то, что-то испугались, что-то зажали, что-то не произошло или еще что… Т.е. зажатость энергии обязательно скажется на зубах. И обычно человек, вот, он зажимается в этот месяц экзаменов сам, непроизвольно, не зная, на подсознательном уровне. А когда вы знаете это и проявляете это в жизни, да? И тогда совершенно у вас и зубы здоровые будут. Два раза в году сдаете свой экзамен, сдаете его осознанно — это экзамен жизни, жизненный экзамен. Но вы сознательно этим процессом управляете, вы в этом процессе живете. Вы представляете, насколько Иерархам легче будет? Им уже не надо, они знают — этот человек сам справляется. Они будут только наблюдать со стороны. Вот вы делаете, а со стороны Иерарх наблюдает: какой молодец, как он хорошо делает. Он же просто умничка, ой, какой ученик прекрасный, да? Учителю-то легче. А учителя будут для чего-то другого себя проявлять в помощи человеку. И вот человек — умный человек, мудрый человек становится, благостный человек становится. Да потому, что он сам управляет своей жизнью, сам управляет своей судьбой.

Источник: www.esotericblog.ru/2014/12/blog-post_99.html

Способы успокоиться перед экзаменом

Поделиться







Справляться с охватывающим волнением всегда полезно. Независимо от того, сдаете вы экзамен в учебном заведении, ГИБДД или в другом месте.

Ведь даже если вы отлично знаете тему билета, стресс и волнение могут сбить вас с толку. Кроме того, уверенному в себе и спокойному человеку гораздо легче получить от преподавателя высокий балл.

Занять себя каким-либо делом 

Это самое простое и эффективное средство от волнения. Если до ответственного момента осталось пару часов, постарайтесь занять себя чем-либо. В противном случае переживания вам обеспечены. Например, можно переписать основные понятия или формулы – это одновременно избавит вас от волнения и поможет повторить нужную информацию.

Чтобы укрепить уверенность в своих силах перед волнительным испытанием, многие используют старинные средства вроде талисманов, оберегов и счастливой одежды. Когда и как это работает? Смотрим видео! 

Проиграть предстоящий экзамен

Если вас пугает неизвестность, можно сделать это  с кем-то из близких или друзей. Попробуйте себя в роли как отвечающего, так и преподавателя. Это поможет успокоиться. Если вы обладаете хорошим воображением, представляйте себе яркие картинки вашего успеха, рисуйте в своем сознании удачное течение экзамена и свой триумф.

Избавиться от плохих прогнозов

Если подсознание подводит, и рядом со счастливыми картинками всплывают возможные неудачи и неприятности, попробуйте от них избавиться. Не избегайте их, а постарайтесь разобраться с этой ситуацией. Оцените – настолько ли она страшна и что вы теряете в случае неудачи. Думайте о том, что это не самое худшее, что может с вами случиться. Цените то, что у вас есть и не преувеличивайте. Не сданный экзамен – это еще не конец света, научитесь разделять жизненно важные и преходящие вещи. Помните о том, что по-настоящему мудрый человек знает цену истинным потерям и умеет определять настоящую величину происходящих событий.

Восстановить дыхание и выпить стакан воды

Если вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника, скажите себе «Стоп!». Вода оказывает благотворное внимание на сосуды мозга, а сосредоточение на собственном дыхании отвлечет и успокоит. В любых стрессовых ситуациях дыхание с медленным выдохом позволяет успокоиться. Команда «Стоп!», произнесенная лучше всего вслух, отрезвит, остановит панику и вернет самообладание.

Отвлечься

Часто бывает трудно успокоиться из-за того, что вы сами себя накручиваете, продлевая проблемную ситуацию. Попробуйте начать думать о чем-то другом. Кроме того, огромное влияние на человеческую психику оказывают окружающие люди. Уравновешенный собеседник способен успокоить, а тревожный – еще больше взбудоражить. Поэтому если хотите успокоиться, смените окружение на более подходящее. Также отличных результатов можно достичь, если начать успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Ваши разумные и спокойные слова, в первую очередь, положительно подействуют на ваше собственное состояние, заставив вас перестать нервничать.

Прогуляться или отдохнуть

Если напряжение чувствуется во всем теле, есть два способа от него избавиться. Первый из них подразумевает энергичную физическую деятельность, а второй, наоборот, предлагает лечь и полностью расслабиться. Глупо просто сидеть и нервничать.

Повеселиться 

Хорошим способом отвлечься и расслабиться является искренний смех – посмотрите смешные видеоролики, почитайте анекдоты или вспомните забавный случай из своей жизни – это успокоит и придаст уверенности в своих силах.

Заняться духовными практиками

Отлично помогает расслабляющая медитация. Старайтесь дышать глубоко, делая между каждым вдохом и выдохом паузу. При этом закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Представляйте, что все переживания вместе с воздухом покидают вас, уступая место спокойствию. Выбросьте из головы все мысли о предстоящем испытании, не думайте о возможных неудачах, а сконцентрируйтесь на чем-то приятном.

Вспомнить о своих увлечениях

Экзамен – идеальный для этого момент. Ожидая своей очереди, займитесь вязанием, вышиванием или рисованием. Монотонные ритмичные движения вводят сознание в своеобразный транс, успокаивая и умиротворяя его. Прекрасно помогают специальные китайские шарики, которые необходимо неторопливо перекатывать в ладони. Они, по восточному учению, оказывают благотворное воздействие на энергетические точки ладоней.

Повторить материал

Если сомневаетесь, что хорошо выучили билеты, и продолжаете накручивать себя, устройте повторение экзаменационных вопросов. Объединитесь с товарищами по несчастью и рассказывайте каждый по одному билету. Остальные могут уточнять и дополнять услышанную информацию — это позволит задействовать слуховую память. Кроме того, процесс обсуждения вопросов поможет вам почерпнуть всю ускользнувшую ранее от вас информацию. опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

 



Источник: domashniy.ru/

5 хитростей, которыми мозг удерживает вас во власти дурной привычки

Поделиться



Плохая привычка может разрушить жизнь. Вы это прекрасно понимаете и очень хотите от неё избавиться, но… у вас ничего не выходит.

Хотите знать, почему?

А потому что ваш мозг знает множество хитрых способов держать вас во власти ваших привычек.

 

1. Ваш мозг считает «будущего» вас совершенно другой личностью





Вы знаете, что завтра ровно в 8:00 вам предстоит сдавать важный экзамен. И, тем не менее, уже час ночи, а вы всё ещё пребываете в бесцельных блужданиях по закоулкам интернета. Умом-то вы, конечно, понимаете, что давно пора отправляться спать, и что завтра ваше ночное бдение выйдет боком, но на подсознательном уровне «завтрашняя версия» самого себя представляется вам совершенно другим человеком. Тот, завтрашний, и будет разбираться с последствиями; а сегодняшний посмотрит ещё какой-нибудь боевик.

В ходе одного научного исследования выяснилось, что когда мы думаем о самих себе и о других людях, активизируются совершенно разные части нашего серого вещества. Это вполне понятно — мозг отводит разные доли себе любимому и всем остальным, потому что, в первую очередь, думает о собственных нуждах. Странно то, что у некоторых людей при размышлениях о себе в будущем, активизировались те области, что были зарезервированы для «посторонних».

Ну и как вам теперь мотивировать себя отказаться от булочки и отправиться в тренажёрный зал? Вы можете сколько угодно убеждать себя, что скоро на вас не застегнётся ни одна пара штанов, но поскольку ваш мозг отказывается ассоциировать себя с завтрашним толстяком, то будет манипулировать вашим подсознанием, чтобы в очередной раз насладиться  ароматной выпечкой.

 

2. Для формирования устойчивой «хорошей» привычки требуется около десяти недель

 

 

Допустим, у вас есть одна-две дурные привычки от которых вам обязательно надо избавиться. Вы решаете начать с того, чтобы обзавестись несколькими хорошими, потому что, как известно, самый верный способ побороть зависимость — это вытеснить её другой зависимостью. Вы покупаете абонемент в местный тренажёрный зал, и планируете тренироваться по три раза в неделю, и победить, наконец, страсть к пирожным. Или к пиву. Или ещё к чему-нибудь.

Как вы думаете, сколько времени вам придётся принуждать себя, пока тренировки не станут неотъемлемой частью вашей жизни? И как скоро физические упражнения начнут приносить удовольствие?

Согласно результатам одного исследования, на формирование привычки уходит примерно 66 дней. За это время сознательные усилия и принуждение переходят в автоматизм. Так что если вы решите подружиться с беговой дорожкой, имейте в виду что только через два месяца она превратится из пытки в привычное занятие.

В течение этих двух месяцев разного рода препоны и рогатки будут вставать на вашем пути непрестанно. То вы простудитесь, то придётся задержаться на работе… И всё. Конец хорошей привычке и возвращение к прежним «вредным» радостям — потому что последние уже давно сформированы и встроены в вашу жизнь.

Это происходит не потому что ваш мозг желает вам зла — просто он любит результативность, а вредные привычки всегда результативны. А результата он добивается такого: превратить вашу жизнь в набор повторяющихся действий, которые можно делать на автопилоте, выработать на основе имеющегося опыта набор правил, которые позволили бы проживать жизнь, затрачивая минимум энергии. Всё.

Поэтому если вы захотите нарушить привычный ход вашей жизни, вам придётся очень туго. Месяца два.

 

3. Сила воли — ограниченный ресурс

 





Если вы всё же твёрдо решили, например, бегать каждое утро, и настроились на продолжительную борьбу с самим собой, мы считаем своим долгом вас предостеречь:  самую большую опасность на вашем пути к совершенству представляют не разного рода неподконтрольные вам обстоятельства, а… недостаток мотивации. То есть если вы, скажем, бегаете каждое утро и уже можете похвастаться определёнными успехами, то в какой-то момент можете решить, что заслужили передышку.

Оказывается, чем чаще и дольше люди сопротивляются своим желаниям, тем меньше силы воли у них остаётся для сопротивления последующему желанию. В психологии это явление носит название «истощение силы воли».

Во время эксперимента учёные попросили одну группу студентов запомнить двузначное число, а другую — семизначное. Затем предложили участникам из обеих групп выбор между пирожным и фруктовым салатом. Поразительно, но студенты, которые запоминали семизначное число, выбирали пирожные в два раза чаще. То есть для того, чтобы заметно снизить силу воли и выбросить белый флаг, достаточно запомнить каких-то пять лишних цифр.

Затем учёные провели другой эксперимент, в котором подошли к той же проблеме с другой стороны: добровольцам показали два блюда — одно со свежеприготовленным печеньем, а другое — с редиской. Половину участников предварительно проинструктировали взять печенье, другую половину — взять редис. После этого всех попросили решить сложную геометрическую головоломку. Те, что брали редис, бросили задание через восемь минут, а те, кому досталось печенье, бились над головоломкой целых 19 минут.

Несмотря на то, что выполнение задания не требовало никаких физических усилий, отказ от аппетитного печенья отнял у участников часть сил, которые могли быть потрачены на выполнение задания.

 

4. Мозг использует ваши успехи как повод для того, чтобы сделать себе поблажку

 





Для одного из недавних исследований учёные собрали группу сидящих на диете и уже добившихся заметных успехов людей. Волонтёров разделили на две группы. Одних стали расхваливать за успехи на пути к достижению своего идеала, другим ничего особенного не говорили.

После этого обеим группам предложили выбор между яблоком и плиткой шоколада в качестве благодарственного подарка за участие в исследовании. 85 процентов из тех, кого хвалили, выбрали шоколад, во второй же группе шоколад предпочли только 58 процентов участников.

Те, кому пели дифирамбы, решили, что они имеют полное право разок вознаградить себя за успехи, в то время как другие смиренно жевали яблоки.

Другими словами, осознание успеха — первый шаг к провалу.

Если бы «празднование» ограничивалось только одной шоколадкой, в этом не было бы большой беды. Но… спросите у любого человека, выкарабкавшегося из какой бы то ни было зависимости, и он подтвердит, что «разок» практически всегда превращается в целый поток мелких поражений, и вы не успеваете оглянуться, как от ваших успехов не остаётся и следа.

Как мы уже говорили, мозг предпочитает прежний, привычный, а значит и менее энергозатратный способ существования, даже если с ним вы рискуете не дожить и до сорока.

Но иногда…

 

5. Вы миритесь с дурной привычкой, чтобы уберечь себя от большого провала

 

 

Есть особый тип людей, которые вечно ноют. На их пути к успеху постоянно стоит какая-то непреодолимая преграда — не одна, так другая. Пообщавшись с таким человеком достаточно долго, вы понимаете — он и не стремится чего-то достичь, просто всё время изобретает себе новые и новые препятствия  — и, по-видимому, нарочно.

Это явление психологи называют «мазохистское личностное расстройство». Учёные объясняют подобное поведение следующим образом: человек подсознательно «соглашается» на неудачу, которую может относительно легко пережить, потому что боится другой, какой-то очень болезненной. То есть совершает своего рода сделку.

Например, одинокий парень скорее совсем откажется от общения с девушками и будет терпеть насмешки, чем позволит какой-нибудь красотке отвергнуть его как ботаника/тюфяка/прыщавого зануду.

А дальше — очень легко понять, как из этого вырастает очередная дурная привычка. Допустим, работа в офисе для вас осложняется тем, что вы ненавидите носить галстуки или вставать по утрам. В этом случае у вас появляется очень веская мотивация холить и лелеять в себе эти слабости, потому что они защищают вас от позора оказаться некомпетентным и потерпеть крах в профессиональной деятельности. Поэтому вы продолжаете шататься без дела, но с иллюзией собственной профессиональной гениальности, проявить которую всегда что-нибудь, да мешает. Дурная привычка стоит на страже вашей самооценки.

 

Также интересно: 4 книги о том, как работает мозг  

Татьяна Черниговская: Мозг помнит все, мимо чего вы прошли, на что посмотрели и что унюхали

 

И пока ваше сознательное «я» ненавидит себя за свои слабости, подсознательное «я» втихаря саботирует любую вашу попытку справиться с ними, потому что ему ваше самосовершенствование ни к чему, потакание своим желаниям — вот его единственная цель.опубликовано 

 

Автор: Света Гоголь

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: mixstuff.ru/archives/7781

Как я получал водительское удостоверение в США

Поделиться



Нано-технологии при сдаче экзаменов

Поделиться



Гаокао — общенациональный экзамен в Китае, прототип известного нам ЕГЭ. Естественно абитуриенты пытаются повысить свои шансы на поступление в ВУЗ любыми возможными способами.




Читать дальше →

Прикольные экзаменационные вопросы в ГАИ (20 вопросов)

Поделиться



Кстати, сам сейчас на права сдаю :) в эту субботу уже 2 экзамен будет :-D




Читать дальше →

Как сдают экзамен по вождению в ГАИ

Поделиться



Не проехав даже двух метров, парень с треском провалил экзамен — водитель внедорожника чуть не врезался в боковую часть Dacia со значком «У». Девушка забыла про указатели поворотов и была отправлена на пересдачу. Еще один курсант бесславно заглох на эстакаде. Теперь все это записано на видео — в машинах, на которых сдают на права, установлены регистраторы.



Читать дальше →

Экзаменационные вопросы

Поделиться



На данной фотографии вы можете наглядно оценить чему учат будущих специалистов в медицинских колледжах нашей страны. Ну как? И после этого вы продолжаете ругать медицину СССР?



Читать дальше →