23 способа поставить мозги на место

Поделиться



У каждого из нас бывают минуты печали и грусти. Бывает проблема настолько овладевает нашим сознанием, что мы совершенно не можем разглядеть  выхода из неё. В такие моменты просто необходимо немного успокоится и отвлечься. Но сделать это очень тяжело, так как мысли потоком врываются в нашу голову и не дают нам покоя. Бороться с этим вам поможет арт терапия.

От вас потребуется только взять в руки бумагу и карандаш и просто начать рисовать. Неважно как. А некоторое время спустя вы обретете удивительную гармонию и спокойствие.





  • Устал — рисуй цветы.

  • Злой — рисуй линии.

  • Болит — лепи.

  • Скучно — заполни листок бумаги разными цветами.

  • Грустно — рисуй радугу.

  • Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей.

  • Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.

  • Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки.

  • Беспокоишься — складывай оригами.

  • Напряжен — рисуй узоры.

  • Важно вспомнить — рисуй лабиринты.

  • Разочарован — сделай копию картины.

  • Отчаялся — рисуй дороги.

  • Надо что-то понять — нарисуй мандалы.

  • Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.

  • Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.

  • Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.






  • Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты.

  • Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.

  • Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.

  • Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.

  • Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали.

  • Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.

 

Это вам будет интересно:

9 главных правил вождения в зимний период

Как правильно стирать кашемировое пальто

 

Обязательно попробуйте, ведь это действительно работает. Вы заметите, как в вашей голове начинает проясняться и вы сможете найти выход из ситуации или хотя бы разобраться с тем, что вам необходимо делать в данный момент.опубликовано 

 

 



Источник: missmodern.ru/23-sposoba-postavit-mozgi-na-mesto/

Как быстро успокоиться – 2 эффективные психологические техники

Поделиться



 

«Стресс — это не то, что с Вами случилось,

а то, как Вы это воспринимаете»  (Г.Селье)

 

Время, в котором мы живем, принято считать «веком стресса».

Высокий ритм жизни, информационная перегруженность, ухудшение экологической обстановки и прочие негативные факторы приводят к тому, что большинство людей испытывает постоянные нервные перегрузки. И поскольку полностью избежать стрессов не представляется возможным, то не остается ничего другого, как научиться снимать напряжение.





Даже кратковременное, но регулярное расслабление будет благотворно сказываться на физическом и психическом состоянии.

Мне кажется, у каждого человека бывают моменты, когда ему хочется спрятаться в маленькую норку, чтобы отгородиться ото всех и отдохнуть от обступивших его проблем.

А почему бы и нет? Кто нам мешает осуществить это желание если не наяву, то хотя бы мысленно, в своем  воображении? Поможет нам в этом психологическая техника «Убежище», предложенная  итальянским психоаналитиком Роберто Ассаджиоли.

Для выполнения упражнения закройте глаза и мысленно создайте себе убежище – реальное или выдуманное место, где вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойно и комфортно.  Убежищем может быть все, что угодно – уютный маленький домик, необитаемый остров, самая обычная комната, безлюдный пляж….

В общем, любое реально существующее или выдуманное место из прошлого или настоящего, из сна или из мечты. Самое главное: в этом месте вы чувствуете себя абсолютно защищенным, абсолютно комфортно. А теперь осмотритесь. Что вас окружает? Мысленно создайте атмосферу, где вам уютно, спокойно. Окружите себя всем тем, что вам нравится. Может вы чувствуете какие-то приятные запахи? Слышите какие-то звуки, музыку? Вам тепло или прохладно? Освещение яркое или царит полумрак?

В вашем убежище нет никого кроме вас, вам не нужно никуда спешить, здесь вы можете пожелать и получить все, что угодно, все, что вам хотелось бы иметь…..

Просите! Просите по максимуму! Желать можно все, что угодно – материальные блага, любовь, красоту, силу….

В вашем убежище вы можете заниматься всем, чем только пожелаете. Отдыхайте, набирайтесь сил. А когда почувствуете себя отдохнувшим, набравшимся сил, уверенным человеком, возвращайтесь к реальной жизни, возвращайтесь к тем, кому вы нужны и кого вы любите. Но всегда помните, что в любой момент вашей жизни вы можете попасть в свое убежище, там отдохнуть и набраться сил.

Можете перед сном мысленно удаляться в это убежище и ночью отдыхать, засыпать там. Но утром обязательно возвращаться оттуда в реальную жизнь. В противном случае день может пройти непродуктивно, так как вы мысленно будете не «здесь и сейчас», а ТАМ, в своем убежище.

Следующее упражнение так же, как и предыдущее помогает быстро снять страх и напряженность.

Читайте также:    Самое ВАЖНОЕ умение — Умение Прощать

                                Судьба и сценарий жизни





Психотехника «Защитник»

Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в той ситуации, которая вызывает у вас дискомфорт, пугает, раздражает. Погрузитесь в свои неприятные переживания, не бойтесь их. А теперь представьте себе Защитника – Некто большой, добрый, сильный обнимает и успокаивает вас, он берет вас на руки, убаюкивает, и страх улетучивается. В этих добрых и сильных руках вам нечего бояться, вы чувствуете себя совершенно спокойно и уютно. Вы в полной безопасности.

Это упражнение можно использовать также для избавления от старого или полузабытого, но периодически всплывающего из прошлого страха.опубликовано  

 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: v-garmonii-s-soboi.ru/sila-myisli-i-slova/kak-byistro-uspokoitsya