Упражнения для похудения рук

Поделиться



        Хотя чаще всего спросом пользуются упражнения для похудения живота или стройности ног, руки довольно часто нуждаются в физических нагрузках. Потерявшие упругость трицепсы могут сильно подпортить фигуру. Чтоб этого не случилось, можно делать упражнения для похудения рук.
        Нужно присесть на стул, потом руками обпереться о сиденье за спиной. Переместить ягодицы вперед, чтоб повиснуть над полом. Опускаться и подниматься за счет сгибания и разгибания рук. Повторять упражнение двадцать раз.
        Нужно взять гантели весом по два кг, опустить руки, а потом поднимать их вверх. Развести руки в стороны, опуская их. Повторить упражнение десять раз. Потом расслабить руки, повесив их вдоль туловища, но гантели по-прежнему держать. Поднимать руки, чтоб они были параллельно полу, и возвращать в исходное положение. Повторить движение тридцать раз.





        Следует стать прямо, держа руки параллельно полу перед грудью. После чего поднять их и завести руки за голову (лучше как можно дальше). Выпрямить их над головой, тянуться к потолку, а потом принять исходное положение. Сделать упражнение 20-30 раз.
        Стойте прямо, прижимайте руки к груди, держа в них по гантели. Нужно сделать выпад правой ногой, в то же время выпрямить вперед левую руку, а потом повторить то же самое, поменяв ногу и руку. Повторять упражнение по 10 раз для каждой руки.





Источник: /users/413

Убираем лишние сантиметры в области рук

Поделиться



Отжимания от пола, развивающие грудные мышцы и трицепс руки. 

Руки и стопы нужно расположить на ширине плеч, пальцы развернуть вовнутрь, напрячь ягодицы и втянуть в живот. На два счета опустить корпус вниз, коснуться пола и вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по 8-10 повторений.

Отжимание на трицепс от стула



Для выполнения упражнения понадобиться устойчивый стул или столик. Нужно опереться ладонями о его поверхность, пальцы рук развернуть вовнутрь, стопы вытянуть вперед и на вдохе согнуть локти и опустить таз вниз. На выдохе вернуться в исходное положение. Желательно выполнять не менее трех подходов по 16 повторений в различном темпе.

Упражнения для похудения рук с гантелями

Упражнения для похудения рук с гантелями «позаимствованные» из тай-бо или аэробоксинга. Комбинация энергичных движений руками (с гантелями до 1 кг в каждой) на основе основных ударов бокса (хук, джеб и апперкот) поможет не только проработать мышцы, но и получить неплохую кардионагрузку.

Разведение рук с гантелями лежа на спине или стоя. 





Различные вариации этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины, грудные мышцы, поэтому оно должно присутствовать практически на каждом занятии.

 

Жим вниз головой 

Развивает дельтовидные мышцы плеча и общую физическую силу.





В исходном положении стоя на носках необходимо упереться пятками в стену, наклониться к полу и положить на него ладони. Чем меньше расстояние между ладонями и стопами, тем выше эффективность упражнения. Пальцы нужно развернуть вовнутрь и в таком положении выполнить отжимание от пола на два счета. Общее количество подходов должно быть не менее трех, а вот число повторов варьируется в зависимости от физической подготовленности – от 6 до 15 раз.

Завершить тренировку можно несколькими упражнениями на пресс и косые мышцы, а после выполнить растяжку. Это займет не так много времени, однако подарит дополнительные бонусы в виде плоского животика и гибкой талии.опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: vk.com/wall-69565480?q=%23%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81&w=wall-69565480_70166%2Fall