Коллективная глупость: что происходит с мозгом подростка

Поделиться



Профессор психологии Лоуренс Стейнберг считает, что подростки употребляют алкоголь, курят или, например, не пользуются презервативами не от недостатка знаний, а в силу особенностей развития мозга — склонность к риску и другие изменения в поведении в это время заложены в нас генетически.

Профессор объясняет, что такое «эффект сверстников», зачем школам программы по развитию самоконтроля, а также почему кричать на подростков — бессмысленно и непродуктивно.





 

 

«Социальный мозг»

 

Помимо активации центра вознаграждения в мозге начало пубертатного периода, похоже, стимулирует изменения в областях головного мозга, отвечающих за реакцию человека на мнение других людей.

Области головного мозга, которые в совокупности иногда называют «социальным мозгом», активизируются, когда подросткам показывают фотографии, демонстрирующие эмоции других людей; когда их просят подумать о своих друзьях; когда просят оценить, были ли задеты чувства других людей, или когда заставляют ощутить социальное приятие или отвержение.

Любой из нас обращает внимание на мнение окружающих, их мысли и эмоции. Просто у подростков это проявляется в большей степени, чем у взрослых. (Многие специалисты, занимающиеся изучением аутизма, полагают, что причина этого заболевания может крыться в нарушениях в «социальном мозге.)

Трансформация «социального мозга» продолжается в подростковом периоде. Именно поэтому подростки особенно обеспокоены мнением о них сверстников.

Это идеальный нейробиологический шторм (по крайней мере, если вы хотите, чтобы человек прошел через болезненный процесс самосознания):

  • улучшение функционирования областей мозга, отвечающих за понимание того, что думают другие люди;
  • повышение возбудимости областей мозга, чувствительных к социальному принятию или отторжению;
  • повышение восприимчивости к проявлению эмоциональных состояний других людей, например, выражению лица.
 

Вот почему изменения в этих областях мозга ведут к тому, что для подростков повышается важность вопроса об их статусе в группе сверстников; они становятся более подверженными давлению с их стороны, начинают больше обсуждать остальных и «сплетничать» (а также больше переживать, если сами становятся объектом сплетен).





 

 

Специалисты по изучению головного мозга обнаружили нейробиологические причины, объясняющие эту социальную драму.

Чувствовать себя отверженным очень неприятно в любом возрасте, но в юности это переживается особенно болезненно. (Боль от социального неприятия настолько похожа на физическую боль по своим нейробиологическим характеристикам, что немного ее уменьшить помогает парацетамол.)

Повышенная чувствительность к мнению окружающих может иметь серьезные последствия: например, как считают многие специалисты, стать причиной резкого увеличения случаев депрессии в подростковом возрасте и объяснить, почему депрессии больше подвержены девочки, чем мальчики.

С раннего детства девочки более восприимчивы ко всему, что касается межличностных взаимоотношений. Психологические особенности девочек могут быть преимуществом, когда речь идет об эмпатии, однако они в большей степени подвержены риску депрессии в ситуации социального неприятия.

Вне зависимости от пола повышенное внимание подростков к эмоциям других людей способно снизить их способность воспринимать потенциально важную информацию из окружающей среды.

В ходе серии экспериментов ученые проводили сканирование головного мозга подростков и взрослых в то время, как тем демонстрировали меняющуюся последовательность из четырех типов изображений:

  • красные круги,
  • абстрактные изображения,
  • фотографии людей с нейтральным выражением лица,
  • людей, испытывающих эмоции.
 

Участники получили задание отмечать, когда они видят красные круги. В отличие от взрослых, активность головного мозга подростков повышалась, когда они видели фотографии с эмоциональными людьми: это отвлекало их и мешало замечать появление красных кругов.

Вот почему крик — не самый эффективный способ донести до подростка какое-либо сообщение: он обращает больше внимания на эмоции говорящего, чем на содержание его речи.

Я всегда советую родителям, которых рассердило поведение их детей-подростков, сделать паузу, чтобы успокоиться, а пока сказать: «Сейчас я слишком сердит, чтобы обсуждать с тобой твой поступок, но мы обязательно поговорим об этом позже, когда я успокоюсь». Такая стратегия повысит шансы, что последующий диалог будет более продуктивным.

 

Коллективная глупость

 

В деловом мире стало аксиомой, что группы людей принимают более удачные решения, чем отдельные личности. Этот феномен получил название «коллективного разума». Насколько это не противоречит нашим выводам, что подростки совершают более глупые поступки в группе, чем поодиночке?

Даже среди взрослых мудрый выбор не всегда является результатом группового принятия решения. Согласно результатам исследований, эффект от работы в группе бывает максимально положительным, когда все участники группы открыто обмениваются собственными мнениями. Когда участники группы слишком озабочены тем, как их слова воспримут остальные, появляется склонность к соглашательству, а качество принятых решений оказывается хуже, чем когда решение принимается отдельными людьми. Учитывая повышенную озабоченность подростков тем, что подумают о них сверстники, их безрассудное поведение, когда они находятся в группе, вполне объяснимо.





Процесс принятия решений подчиняется двум конкурирующим системам мозга:

  • подкрепляющей системе, которая стремится получить немедленный стимул,
  • системе саморегуляции, которая держит импульсы под контролем и заставляет нас обдумывать последствия.
 

До наступления подросткового возраста навык самоконтроля развит еще плохо. Однако примерно к середине начальной школы эта система мозга получает достаточное развитие, чтобы удерживать под контролем подкрепляющую систему.

Если представить мозг в виде весов с двумя чашами, то в предподростковом возрасте эти чаши приходят в состояние равновесия.

С наступлением пубертатного периода на той чаше весов, которая символизирует подкрепляющую систему, появляется дополнительный вес. С учетом этой дополнительной силы, которая только увеличивается примерно до 16 лет, на чаше весов с системой саморегуляции становится недостаточно веса для поддержания баланса.

К счастью, по мере развития префронтальной коры мозга дополнительный вес постепенно появляется и на чаше весов с системой саморегуляции, уравновешивая действие подкрепляющей системы. Стремление к получению вознаграждения снижается, навык самоконтроля усиливается, и чаши весов вновь приходят в равновесие.

Тем не менее это равновесие может быть легко нарушено примерно в середине подросткового периода. Эмоциональное возбуждение, усталость и стресс истощают систему саморегуляции, отвлекая энергию от контроля подкрепляющей системы и нарушая баланс в пользу эмоциональной несдержанности.

Употребление в таком возрасте легких наркотиков, например, повышает стремление мозга к получению дофамина, а это стимулирует еще более интенсивный поиск острых и новых ощущений, будь то больше наркотиков, другие наркотики или другие виды деятельности, которые только сильнее подогревают желание удовольствий.

Вместо удовлетворения потребности в вознаграждении получение одного вида вознаграждающих стимулов порождает желание большего.

Иными словами, центр вознаграждения мозга, получая удовлетворение от одного источника, начинает подсознательно искать следующий источник удовольствий. Это похоже на то, как выпитый перед едой стакан воды стимулирует аппетит или как чашка кофе или бокал вина часто вызывают у курильщиков желание закурить сигарету. У подростков, страдающих излишним весом, например, наблюдается повышенная восприимчивость не только к изображениям еды, но и к вознаграждению, не имеющему отношения к пище.

Именно поэтому в гипермаркетах всячески стараются привести своих посетителей в хорошее расположение духа: позитивные ощущения, полученные из других источников, например приятная музыка или бесплатные закуски, стимулируют стремление к другим вознаграждениям (то есть к покупкам).

Владельцы казино предлагают игрокам бесплатные напитки не для того, чтобы их споить (если бы они преследовали такую цель, то не разбавляли бы эти напитки водой так сильно). Они понимают, что небольшое стимулирование центра вознаграждения мозга с помощью одного источника удовольствия — разбавленного алкоголя — заставляет игроков искать другие источники удовольствий (звук игровых автоматов). Поэтому люди больше едят и пьют в приятной компании, чем когда им не слишком комфортно. Чувствуя себя хорошо, человек стремится чувствовать себя еще лучше.

Это объясняет более безрассудное поведение подростков, когда они находятся в компании. В подростковом возрасте взаимодействие со сверстниками активизирует те же самые центры вознаграждения, которые стимулируют наркотики, секс, еда и деньги. От общения с друзьями подростки получают такой же «впрыск дофамина», как и от других вещей, доставляющих им удовольствие. Это верно и в отношении грызунов в подростковом возрасте. Находиться рядом с особями такого же возраста настолько приятно для них, что эта социализация стимулирует химические изменения в головном мозге подростковых особей, которые напоминают изменения мозга под воздействием алкоголя! У взрослых особей такого не наблюдается.

Одно лишь присутствие друзей благодаря повышенной восприимчивости к социальному вознаграждению делает подростков более чувствительными к любым другим видам вознаграждения, в том числе к потенциальному вознаграждению от рискованного поведения. В процессе экспериментов по изучению рискованного поведения с одновременным сканированием головного мозга мы говорили подросткам, что друзья наблюдают за ними из другой комнаты, и одно это сразу активизировало у них центры вознаграждения. У взрослых такого не наблюдалось. А чем сильнее активизированы эти центры, тем на больший риск готов пойти подросток. Когда подросткам демонстрировались изображения с вознаграждающими стимулами — большой стопкой денег, — их центр вознаграждения активизировался сильнее, если за подростком наблюдали его друзья, чем когда подросток был один. Этот «эффект сверстников» не наблюдался при тестировании взрослых людей.

Влияние сверстников делает немедленное вознаграждение еще более привлекательным. Мы провели несколько экспериментов, в ходе которых задавали участникам вопрос, что бы они предпочли: получить маленькое вознаграждение (200 долларов), но сейчас или крупное (тысячу долларов), но через год. Желание подростков получить немедленное вознаграждение увеличивалось в присутствии сверстников. Причем даже не требовалось личное присутствие: достаточно было сказать, что в соседней комнате другой участник наблюдает за ними через монитор.

Иными словами, совершать безрассудные поступки в компании друзей-подростков не всегда заставляет давление со стороны сверстников. Просто, когда ты подросток, быть вместе с друзьями настолько здорово, что повышается восприимчивость к другим видам вознаграждения, и это заставляет совершать такие поступки, на которые ты сам вряд ли бы решился.

Если говорить о конкретных примерах, то, когда подростки находятся в компании друзей, такие вещи, как мелкие кражи, эксперименты с наркотиками, небезопасное вождение или попытка нанести визит другу в два часа ночи, кажутся более привлекательными, чем когда подросток один.

Эффект усиления безрассудного поведения группы подростков достигает своего максимума, когда подростки знают, что существует высокая вероятность того, что случится что-то плохое.

Уязвимость перед «эффектом сверстников» все еще сильна и в возрасте около 20 лет. Это вполне объясняет инфантильное поведение вполне зрелых студентов колледжа, когда они бывают в компании друзей.

Один важный вывод из этого исследования для родителей: постарайтесь минимизировать время, которое ваши дети-подростки проводят бесконтрольно в компании друзей, так как даже вполне благополучные подростки склонны совершать глупости, когда рядом друзья.

«Находиться рядом с особями такого же возраста настолько приятно для них, что эта социализация стимулирует химические изменения в головном мозге, которые напоминают изменения под воздействием алкоголя!»

Итак, можно сделать вывод, что благодаря особенностям развития головного мозга общение со сверстниками влияет на подростков иначе, чем на взрослых. Это стоит взять на вооружение родителям, которые должны осознавать, что подростки демонстрируют более незрелое поведение, когда находятся в группе сверстников, чем когда бывают одни.

Именно поэтому ограничения, согласно которым водителю-подростку, пока он не накопил определенного опыта, не разрешается перевозить в качестве пассажиров других подростков, оказались очень эффективными в целях сокращения смертности в результате автомобильных аварий; гораздо более эффективными, чем простое обучение водителей.

По этой же причине работающим родителям, не имеющим возможности присматривать за детьми-подростками после школы, не стоит разрешать детям приглашать к себе друзей или проводить время в компании дома у других детей, где родителей также нет дома.

Результаты многочисленных исследований говорят о том, что в подростковом возрасте бесконтрольная свобода действий в компании сверстников — верный путь к неприятностям. Чаще всего подростки впервые пробуют алкоголь, наркотики, секс и нарушают закон не на вечеринках в пятницу или в субботу, а в будние дни после школы.

Родители — не единственные, кому необходимо принять во внимание эти выводы. Однажды я беседовал с отставным армейским генералом, который также был психиатром. Я рассказал ему о наших исследованиях по влиянию «эффекта сверстников» на уровень риска при принятии решений и спросил его, каким образом в армии формируют группы солдат для выполнения боевых заданий. Мы нечасто задумываемся об этом, но огромное число людей, которые служат в вооруженных силах, особенно на передовых, — это молодые люди: примерно 20% военнослужащих на действительной службе (и более трети солдат морской пехоты) составляют молодые люди в возрасте 21 года и младше. Министерство обороны — самый крупный в США работодатель для людей этого возраста.

На выполнение боевых заданий солдат преимущественно отправляют в составе групп из четырех человек. Каждая четверка должна постоянно принимать сложные решения, часто в состоянии усталости, стресса и эмоционального возбуждения, то есть под влиянием именно тех факторов, которые снижают качество принятия решений у молодых людей этого возраста. Если четверка состоит исключительно из молодых людей, особенно до 22 лет, они принимают более рискованные решения, чем когда состав команды смешанный: молодые люди и люди старшего возраста. Нам с коллегами был выделен грант на изучение того, действительно ли смешанные малые группы, состоящие из молодых и более взрослых людей, принимают лучшие решения, чем однородные малые группы, состоящие только из молодых людей. Мы надеемся, что, когда наше исследование будет завершено, мы сможем дать рекомендации по оптимальному формированию боевых групп, способных принимать наиболее эффективные решения с наименьшим риском для себя.

Наше исследование поведения молодых людей в группах может оказаться полезным также для работодателей, нанимающих эту возрастную категорию. Готов поспорить, что немногие начальники, формируя рабочие команды, задумываются о возрасте сотрудников.

Сотрудники молодого возраста лучше себя ведут и лучше принимают решения, когда работают в группе с людьми старшего возраста, чем когда рабочая группа состоит полностью из людей одного с ними возраста.

 

Как защитить подростков, когда они не могут помочь себе сами

 

[…] Исследования в области развития головного мозга подростков кардинальным образом изменили наши представления об этом жизненном этапе, тем не менее многие подходы к работе с молодыми людьми и отношение к ним остались прежними: устаревшими и даже ошибочными. В результате мы ежегодно выбрасываем на ветер сотни миллионов долларов на программы, неэффективность которых может легко предсказать любой, кто работает с подростками.

Мы добились значительного прогресса в профилактике и лечении обычных и хронических заболеваний в этой возрастной группе, но не можем похвастаться такими же успехами в снижении травматизма и смертности в результате рискованного и безрассудного поведения подростков.

Хотя можно наблюдать снижение уровня определенных видов рискованного поведения (например, управления автомобилем в состоянии алкогольного опьянения или незащищенного секса), общий уровень рискованного поведения в этом возрасте остается высоким и не снижается в течение нескольких лет.

Поскольку многие формы нездорового поведения закладываются в подростковом возрасте (например, привычка курить или употреблять алкоголь повышает риск закрепления этой привычки во взрослом возрасте, а опасное вождение или совершение преступлений ставят под угрозу жизни и здоровье окружающих), снижение степени риска в поведении молодых людей значительно улучшит ситуацию в обществе в целом.

В течение десятилетий основным средством достижения этой цели были образовательные программы, которые преимущественно проводились в школах. Однако есть веские основания сомневаться в эффективности этих программ. Несмотря на практически повсеместное внедрение уроков полового воспитания, 40% школьников старших классов не использовали презерватив в последний раз, когда занимались сексом.

И хотя мы требуем, чтобы практически все подростки прослушивали лекции о вреде употребления алкоголя и курения, почти половина американских подростков пробовали курить, а около 20% — постоянные курильщики.

Примерно 40% американских школьников старших классов время от времени употребляют алкоголь, а почти 20% ежемесячно злоупотребляют алкоголем.

Ежегодно почти 25% подростков совершают поездки в автомобиле, когда за рулем находится нетрезвый водитель. Почти 25% ежемесячно курят марихуану.

Учитывая практически повсеместное распространение знаний в области здоровья и медицины, не говоря о внимании к этим вопросам со стороны прессы, трудно представить, что подростки ничего не знают о вреде излишнего веса. При этом почти треть американских школьников старших классов страдают от избыточного веса или от ожирения.

Мы добились определенного успеха в снижении нескольких форм рискованного поведения, но в последние несколько лет не наблюдалось изменений в таких аспектах, как использование средств контрацепции, избыточный вес и курение; фактически увеличилось число самоубийств и стало более распространенным курение марихуаны.

Многолетние наблюдения за статистикой по употреблению разных видов наркотиков не оставляют иллюзий насчет эффективности программ по сознательному отношению к здоровью и санитарному просвещению.

Употребление алкоголя и наркотиков тщательно отслеживается в США с 1975 года. Сорок лет назад примерно четверть школьников старших классов курили марихуану ежемесячно. Почти то же самое происходит сегодня.

Двадцать лет назад около трети учеников старших классов регулярно употребляли алкоголь. Почти то же самое — сегодня.

Думаю, большинство людей будут поражены, узнав, что сегодня больше школьников восьмых классов употребляют наркотики, чем 20 лет назад. Очевидно, что предпринимаемые нами меры не слишком эффективны.

Единственное, в чем мы добились значительного и устойчивого прогресса, — это снижение уровня курения среди подростков. Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что это не имеет практически никакого отношения к программам медицинского просвещения. Число курящих подростков сегодня сократилось в основном из-за повышения цены на сигареты почти в два раза с учетом инфляции. В 1980 году пачка сигарет стоила в среднем 63 цента. Сегодня ее средняя цена — 7 долларов. Стоит ли удивляться, что сегодня курит меньше подростков?

«Вместо того чтобы пытаться изменить подростков, вступая в неравный бой с эволюцией и гормонами, лучше изменить контекст, в котором проявляется их природное стремление к рискованному поведению»

Результаты исследований, направленных на отслеживание изменений в рискованном поведении на протяжении определенного периода времени, можно интерпретировать по-разному, так как существует множество факторов, способных меняться со временем и оказывать влияние на тренды в поведении. Может показаться, что неэффективная программа дает результаты, если время ее реализации совпадет с моментом, когда поведение, на исправление которого эта программа направлена, вдруг начинает улучшаться.

Например, снижение уровня употребления кокаина может быть связано не с введением образовательной программы, а с ужесточением соответствующего законодательства. И наоборот: работающая программа может показаться неэффективной, если она реализуется в тот момент, когда абсолютно по другим причинам происходит рост того явления, которое программа должна была сократить.

У программы профилактики правонарушений среди подростков гораздо меньше шансов на успех в условиях экономических потрясений, когда меньше подростков могут найти работу. Но вполне возможно, что без этой программы ситуация развивалась бы еще хуже.

По этой причине важно получить результаты контролируемых экспериментов, в ходе которых наблюдают за поведением случайно выбранных подростков с точки зрения влияния на них конкретных программ, а затем сравнивают с поведением подростков из соответствующих контрольных групп. Подобная проверка «случайной выборки» является золотым стандартом, по которому действительно можно оценить эффективность разных программ.

К несчастью, результаты таких оценок, как и результаты корреляционных исследований, разочаровывают. Выводы системного исследования эффективности образовательных программ в сфере медицинского просвещения указывают на то, что даже самые лучшие программы, успешно влияя на изменение уровня знаний молодых людей, не меняют их поведения.

Действительно, более миллиарда долларов ежегодно расходуется в США на реализацию программ, информирующих молодых людей об опасности курения, употребления алкоголя, незащищенного секса и опасного вождения, но это не оказывает практически никакого влияния на поведение молодых людей. Большинство налогоплательщиков были бы удивлены и испытали бы справедливое негодование, если бы узнали, что огромные суммы идут на финансирование образовательных программ, которые либо не работают (например, программа DARE189, программы антиалкогольного воспитания, обучение вождению автомобиля), либо их эффективность остается недоказанной.

Принимая во внимание то, что нам известно о причинах рискованного поведения молодых людей, можно с уверенностью предсказать низкую эффективность воспитательных программ, просвещающих детей об опасности тех или иных рискованных действий. Эти программы влияют на то, что они знают, но не на то, как они себя ведут. Одной информации недостаточно, чтобы предупредить рискованное поведение молодых людей, особенно когда они находятся на том этапе развития, когда возбуждение нервной системы под действием стимула происходит быстро, а система саморегуляции еще не справляется с контролем импульсивного поведения.

Создается впечатление, что авторы подобных воспитательных программ не только понятия не имеют об особенностях подросткового развития, но и полностью забыли свои собственные молодые годы. Многие из нас подростками оказывались точно в таких же ситуациях и совершали точно такие же ошибки. Никакие воспитательные программы и полученные знания не остановили бы нас от незащищенного секса, когда мы переступали определенную черту, не заставили бы отказаться от сигареты с марихуаной, даже если мы обещали себе, что сегодняшним вечером ни-ни, не удержали бы от желания полихачить за рулем, от еще одной банки пива, когда мы уже пьяны.

Программы, направленные на развитие у подростков общей способности к самоконтролю, имеют гораздо больше шансов на успех в борьбе с рискованным поведением, чем те, которые лишь информируют об опасности рискованного поведения. Такие программы ориентированы на развитие общих навыков самоконтроля у подростков, а не просто просвещают об опасности отдельных видов рискованного поведения.

Со стороны общества необходим новый подход, направленный на сокращение рискованного поведения у подростков. Им необходима защита от самих себя, в частности, в тот период, когда они особенно уязвимы: когда система саморегуляции, находящаяся на этапе развития, не в состоянии справляться с легковозбудимой подкрепляющей системой. Стремление к риску является естественной, генетически заложенной и объяснимой с точки зрения эволюции чертой поведения молодых людей. Возможно, ее нельзя назвать необходимостью в современных условиях, но это часть генетического кода, и изменить что-либо человек не в состоянии. […]

Вместо того чтобы пытаться изменить подростков, вступая в неравный бой с эволюцией и гормонами, лучше изменить контекст, в котором проявляется их природное стремление к рискованному поведению.опубликовано

 

© Лоуренс Стейнберг

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //theoryandpractice.ru/posts/15921-effekt-sverstnikov-i-kollektivnaya-glupost-chto-proiskhodit-s-mozgom-podrostka

7 факторов успеха

Поделиться



Факторы, которые позволят довести дело до конца

 

Когда вы беретесь за что-то масштабное, и особенно если делаете это впервые, важно иметь в наличии все факторы, которые позволят довести дело до конца. Чем больше их, тем выше вероятность успеха.

Каждый человек выполняет работу на определенном уровне. Но точно ли это максимальный уровень, на который он способен? Каков следующий? Список ниже поможет ответить на эти вопросы, а сами факторы позволят лучше понять и познать себя, потому что взяты из психологии, нейронауки и когнитивной теории.





1. Определение будущего

Оно касается всего: того, каким вы видите себя, свои навыки и способности, достижение цели, финансовое благополучие, взаимоотношения с окружающими и многое другое. Зачастую люди просто не ощущают себя человеком, который достигнет успеха. Что влияет на все прямо сейчас: на мысли, эмоции, уверенность в себе, действия.

Необходима существенная трансформация личности. Нужно определить текущую позицию и продумать каждую область своей жизни. Если вы не видите себя, достигающим цели, не проживаете этот момент, не верите в него и свои изменения, значит ничего не получится. Секрет в том, чтобы стать тем человеком из будущего уже сейчас и верить в это так долго, пока это не станет правдой.

2. Понимание внутренних ценностей

Представьте ситуацию. Два человека работают в McDonald’s. Один ненавидит эту работу: он занимается тем, что не отвечает его ценностям и желаниям, только ради денег. Второй если и не наслаждается, то хотя бы получает некоторое удовольствие, потому что для него важно научиться работе с людьми в сфере питания и обслуживания. Первый думает только о внешних ценностях, о зарплате. При таком подходе он будет ненавидеть все остальное, что касается данной работы. Второй – искать шансы учиться и приобрести опыт.

Подумайте о своих целях на ближайшие пять лет. Действительно ли вы хотите их достичь, потому что искренне верите, что это что-то личное и отвечающее именно вашим ценностям? Что не достигнув этой цели, не сможете чувствовать себя реализовавшимся? Если есть хоть малейшее сомнение, значит есть шансы, что это не ваше. Когда же найдете именно то, что нужно, поймете это сразу.

3. Осознание полезности

Все, чем вы занимаетесь, вредит либо несет пользу. Это могут как быть как внешние факторы в виде денег или материальных благ, так и внутренние: гордость, повышение самооценки, развитие навыков и способностей. Нет ни одного вида деятельности с нулевым эффектом, только плюс или минус.

Поэтому все, чем вы занимаетесь на протяжении дня, имеет ключевое значение и напрямую влияет на личность:

  • Читаете книгу — повышаете концентрацию и уровень мотивации, развиваете память и творческое мышление.

  • «Сидите» в интернете — узнаете нечто новое, учитесь, или наоборот тратите время впустую.

  • Выезжаете на природу — успокаиваете свой разум, убираете стресс.

Вспомните чем вчера занимались и задайте себе простой вопрос: «Я получил от этого какую-то пользу?».Если нет, не делайте этого в будущем. Если получили пользу и вред, выясните, чего больше и стоит ли тратить на это время. В идеале любая деятельность должна приносить пользу. Однако даже в этом случае имеется свое «но»: какое из дел более полезное? Вот что важно. Занимайтесь важными делами, но при этом выберите самые важные и полезные. Вспомните о первом пункте, определении будущего. Сочетается ли с этим деятельность?

4. Альтернативные возможности

Мы частично коснулись этого в предыдущем пункте. Когда вы выбираете что-то одно, то автоматически лишаетесь возможности выбрать другое. Хуже всего, что после этого выбора, вы начинаете думать, что что-то упустили. Возникает эффект поляризации. В итоге не доводите дело до конца, тоскуя об упущенных возможностях.

Человек не достигнет успеха в карьере, если будет уверен, что полное сосредоточение на этом негативно повлияет на его личную жизнь. Или не избавится от плохой привычки, потому что будет чувствовать, что что-то потеряет. Поэтому прежде всего нужно осознавать этот момент. До того, как сделали выбор, подумайте о том, какие пытки приготовит вам мозг. Будьте готовы уже сейчас. Это очень сложно. Тщательно подумайте, осознайте, сможете ли отдаться новому делу без сожалений. И когда будете готовы, не останавливайтесь. Вы приняли взвешенное решение, поэтому нет пути назад.

5. Осознание отложенного на достижение успеха времени

Любой успех требует времени. И, как правило, первые награды приходят нескоро. Например, вам может потребоваться три года для того, чтобы выйти на прибыль в своем бизнесе. Или два года, чтобы написать книгу и представить ее миру.

Когда человек думает об этом, он считает, что будет несчастен на протяжении этого времени. И действительно будет, но только если у него нет внутреннего понимания ценностей (пункт 2). Если же это для него ценно, тогда он сможет наслаждаться и самим процессом создания, а не только результатом. Вот почему так важно любить то, что делаешь: время летит незаметно. Когда вы чувствуете, что дело не ваше, то начинаете страдать, потому что нет релевантной замены потраченному времени — награды. Но человек, который любит свое дело, не нуждается в награде, ему интересен сам процесс.

6. Самоконтроль

Не вседозволенность делает человека сильной личностью, а именно дисциплина и контроль. Ощущаете ли вы, что обладаете достаточным самоконтролем, который позволит достичь успеха? Что обычно мешает нам достичь успеха? Давайте перечислим:

  • Внешние факторы;

  • Судьба;

  • Другие люди;

  • Богачи, которые контролируют мир.

Вот кто во всем виноват.

7. Поддержка

Как бы сильно мы не рассчитывали на себя, без поддержки других многого нельзя достичь. Если ваш супруг/супруга не верит в вас, если коллеги по работе считают ваши идеи глупыми и не поддерживают вас, рассчитывать на успех будет сложно. В современном мире нужно научиться заражать энтузиазмом окружающих, доносить о отстаивать свои идеи.

Будьте в постоянном поиске социальной поддержки и учитесь влиять на людей. Как повлияет на их мнение конкретная фраза или слайд в презентации? Каким образом выстроить цепочку эмоциональных реакций? Как закончить диалог так, чтобы вдохновить и заставить действовать? Или хотя бы поддержать? Для этого нужно сочетание всех остальных шести элементов. Познавайте себя и почаще задумывайтесь об этих факторах успеха. 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! ©

Источник: 4brain.ru/blog/%D1%81%D0%B5%D0%BC%D1%8C-%D1%84%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2-%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%85%D0%B0/

Тест на самоконтроль: Как несъеденная конфетка приводит к успеху

Поделиться



15-минутный тест на самоконтроль или как несъеденная конфетка приводит к успеху. Тест маршмеллоу (или Зефирный тест).

Психологический эксперимент

В 1960-х профессор психологии Уолтер Мишел провел эксперимент с детьми из стэнфордского детского сада с целью выяснить, насколько они могут сдерживать свои желания.

Детей 4-6 лет приводили в пустую комнату со столом и стулом. На стол клали лакомство (маршмеллоу). Ведущий объяснял ребенку, что если он сдержится и не съест лакомство до возвращения взрослого, то получит еще одно. Ведущий уходил, а ребенок оставался наедине с лакомством. 

Когда ведущий объяснял детям правила получения второй конфетки, практически все дети решали подождать. Затем исследователь покидал комнату на 20 минут.



В то время как несколько четырехлеток оказались в состоянии противостоять искушению целых 15 минут, большинство сдалось менее чем через одну минуту. Когда взрослые предлагали накрыть лакомство (по принципу «с глаз долой – из сердца вон»), чтобы было легче удержаться, дети, как правило, отказывались.

В течение примерно года в детях происходили разительные изменения в области самоконтроля. В возрасте пяти-шести лет большинство предпочитали не иметь перед собой вознаграждений и настойчиво подавляли мысли о них в соответствии со стратегией самоконтроля.

Фильм «Зефирный тест»

Сколько времени ребенок может ждать, чтобы не съесть зефиринку, если исследователь пообещает принести еще одну в обмен на ожидание?



 

Продолжение эксперимента

Психологи продолжали интересоваться дальнейшим развитием и судьбой детей, проходивших маршмеллоу-тест.

Последующие исследования показали, что дети, которые могли сдержаться и не съесть сладость в возрасте 4 лет, опережали своих сверстников во многих областях, когда достигали 18 лет: успешная сдача SAT (стандартизованный тест для приема в высшие учебные заведения в США) и высокие показатели IQ тестов.

При сравнении результатов SAТ детей с самым коротким временем отсрочки лакомства (нижняя треть) с результатами детей с наибольшим временем отсрочки (верхняя треть), различие составило 210 пунктов. 

В 2006 году, закончив исследования, У. Мишел пришел к заключению, что у респондентов проваливших в детстве тест уровень стресса, зависимостей, эмоциональных и межличностных проблем был в среднем намного выше, чем у успешно его прошедших.

Молодые люди в возрасте 27–32 лет, которые дошкольниками демонстрировали наибольшую выдержку в ходе маршмеллоу-тестов, имели оптимальный индекс массы тела, эффективнее добивались своих целей и успешнее справлялись со стрессами. В среднем возрасте те, кто умел в детстве упорно ждать («длительная отсрочка»), и те, кто не мог этого делать («краткая отсрочка»), имели совершенно разные сканограммы головного мозга в тех областях (префронтальна кора), которые отвечают за склонность к пагубным привычкам и ожирению.

Самоконтроль играет важнейшую роль в долгосрочном предсказании успехов и качества жизни человека.

Механизмы, обеспечивающие самоконтроль, помогают управлять своими эмоциями, бороться с вредными привычками, легче переносить стрессы.

Похоже, что тем из нас, кому трудно было удержаться от конфетки в детстве, может быть сложно удержаться от сигареты во взрослой жизни.

Девочка, тянувшаяся к конфетке, уже выросла, теперь она чувствует тягу к любимому и ничего не может с этим поделать. Развод и расставание погружает ее в пучину негативных переживаний, из которой она самостоятельно выбраться не может, потому что не умеет, не привыкла сдерживать себя.

Самоконтроль нужен школьнику и студенту, сидящим над учебниками. Балерине, осваивающей сложные танцевальные «па» и придерживающейся строгой диеты. Желающим бросить курить и расстаться с лишними килограммами не обойтись без самоконтроля.





Успешная учеба, карьера, счастливая семья – все это требует множество раз преодолеть свое «Хочу» и реализовать свое «Надо».

Если хотите провести Маршмеллоу-тест со своими детьми

Условия эксперимента:

Возраст ребенка 4-7 лет.

Обстановка: комната без развлечений и отвлекающих факторов, на столе – любимое лакомство вашего ребенка.

Объясните ребенку, что он может съесть лакомство, но если он потерпит и не съест его до вашего прихода, то получит второе. Важно, чтобы ребенок понял это условие и верил, что получит обещанное второе лакомство.

Как оценивать результат?

Если ваш ребенок сумел удержаться и дождался «отложенного вознаграждения», то поздравьте его с хорошим самоконтролем для его возраста и себя с тем, что сумели привить это ценное качество.

А если не сумел? Если зефир надкушен?!

 



 

«Учить значит хвалить»: мама троих детей про оценки и недовольных учителей

УДОБНЫМ детям – очень НЕ удобно жить

 

Сохраняйте спокойствие и оптимизм. Перед Вами стоит творческая задача не спеша и последовательно развивать у ребенка самоконтроль. Учить его не поддаться своему «Хочу», а весело и энергично делать то, что сделать «Надо».

Один из лучших способов научить другого, особенно ребенка - показывать на собственном примере.опубликовано 

 

Автор: Елена Чуевская

 



Источник: www.psychologos.ru/articles/view/zefirnyj-test

Келли Макгонигал: Силу воли можно тренировать как мышцы

Поделиться



Прочитал книгу, которая перевернула все мои представления о силе воли и заставила взглянуть на этот вопрос под другим углом. Эта книга называется «Сила воли. Как развить и укрепить?», её написала доктор философии и профессор Стэндфордского университета Келли Макгонигал.

Рассказывает эта книга о том, как наш самоконтроль зависит от процессов, происходящих внутри нашего организма, и как этими процессами управлять. 

От большинства похожих книг по саморазвитию «Сила воли» отличается тем, что основана целиком и полностью на научных исследованиях, и любое своё утверждение автор обосновывает. Чего стоит только занимающий несколько десятков страниц список научных работ, использованных при подготовке книги. Здесь нет ни эзотерики, ни каких-то традиционных (народных) методов – только научный подход. Келли не просто исследователь, она – практик, ведущий собственный курс по развитию силы воли и имеющий возможность наблюдать за действием тех или иных факторов живьём, общаясь и ставя эксперименты вместе со своими студентами.

В этой статье я хочу выделить несколько самых главных моментов из книги, а вам искренне советую прочитать её целиком. Даже если вы не испытываете проблем с принятием волевых решений, приведённая информация будет очень полезной для общего развития и понимания, как на самом деле устроены люди.





Келли Макгонигал

Что такое сила воли?

Сила воли (или самоконтроль) – это человеческая способность управлять тремя силами, которые регулируют все наши действия и желания:

  • «Я не буду» — это умение говорить «нет», составляющая силы воли, которая обычно и воспринимается как сила воли в целом. Когда вы пытаетесь удержаться от того, чтобы съесть вредное пирожное, купить безделушку, выкурить сигарету или поддаться какому-либо другому соблазну, вы проявляете силу «Я не буду».

  • «Я буду» — обратная сторона предыдущей силы, которая позволяет нам волевым решением делать то, что надо. Заставить себя работать, сделать зарядку, убраться в комнате или совершить любое другое неприятное, неинтересное, но полезное дело – проявление силы «Я буду».

  • «Я хочу» — третья сила, отражающая то, что вам действительно важно. Она проявляется в те моменты, когда вы отступаете от своих важных жизненных целей ради сиюминутных соблазнов. К примеру с пирожным, если сила «Я не буду» давит на то, что нельзя его есть, потому что оно вредит организму, и от него толстеют, то «я хочу» заставляет отказаться от вкуснятины из-за того, что вы хотите чего-то достичь: понравиться другому человеку, влезть в старые джинсы, хорошо выглядеть на фото.





Откуда возникла сила воли?

Сила воли присуща только людям, и появилась она сотни тысяч лет в роли механизма выживания, подталкивающего нас к принятию правильных решений. Как известно, эволюционный отбор оставляет в живых только сильнейших, и если в дикой природе первым людям (как и животным) приходилось во всём доверять своим инстинктам, то с появлением человеческого общества на передний план вышли более сложные потребности.

Для выживания среди себе подобных человеку пришлось научиться держать под контролем эгоистичные инстинкты и развивать качества, которые будут помогать ему в долгосрочной перспективе: умение сотрудничать, строить отношения, следить за собой, контролировать свои порывы. Собственно, именно эта особенность принимать решения осознанно, а не инстинктивно, и сделала нас настоящими людьми.

В современное время сила воли точно так же позволяет нам обходить окружающих и достигать больших успехов. Волевые люди, как ни крути, здоровее и счастливее, они больше зарабатывают и достигают больших успехов в карьере, у них более крепкие отношения, они лучше справляются со стрессом и проблемами, легче разрешают конфликты. По словам Келли (и я с ней согласен), самоконтроль в обучении стоит выше интеллекта, в семейных делах играет большую роль, чем чуткость, а в отношениях важнее харизмы.

С точки зрения физиологии у силы воли есть своё законное место в организме – это перфронтальная кора, самый большой участок мозга. В перфронтальной коре есть три основные области, отвечающие за самоконтроль: «Я буду» располагается в левой верхней части, «Я не буду» — в правой, «Я хочу» — чуть ниже и ближе к центру.

Именно эта часть мозга позволяет нам контролировать себя и принимать верные решения. Известны случаи, когда при травмах передней части мозга люди оставались живы, но практически полностью теряли возможность контролировать свои действия – начинали совершать глупые (с точки зрения общества) и необдуманные поступки, вести себя грубо, эгоистично и агрессивно.

Итак, любые процессы, происходящие в перфронтальной коре, влияют на наш уровень самоконтроля. Наша задача – использовать их во благо, чтобы развить и укрепить силу воли.



Как развить и укрепить силу воли?

Существует как минимум тринадцать свойств силы воли, зная и используя которые, вы сможете прокачать свой самоконтроль до максимума. Все они воздействуют на одну, две или все три из составляющих силу воли сил (пардон за каламбур).

1. Силу воли можно тренировать как мышцы. Чем чаще вы прибегаете к волевым усилиям, тем проще вам становится делать это в дальнейшем. Если постоянно следить за собой по мелочам, то можно укрепить силу воли в целом.

2. Медитация. Регулярные медитации увеличивают приток крови к перфронтальной коре примерно так же, как подъем веса увеличивает приток крови к мышцам. В результате кора приспосабливается, увеличиваясь и ускоряя свою работу – а, значит, повышается и самоконтроль.

3. Глубокое дыхание. Когда мозг «включает» инстинкты, наше сердцебиение ускоряется, а дыхание учащается. И, наоборот, глубокое медленное дыхание позволяет сосредоточиться и поднять волю над инстинктами. Поэтому, когда вам нужно прекратить внутреннюю борьбу и принять волевое решение, дышите как можно медленнее и глубже в течение какого-то времени – самоконтроль вернётся.

4. Тренировки. Физические упражнения, так же, как и медитации, увеличивают и ускоряют перфронтальную кору, а так же облегчают стресс и являются мощным антидепрессантом. Сюда входят не только упражнения, но и любая другая подвижная повседневная деятельность.





Что снижает силу воли?

5. Недосып. Хронический недосып нарушает объемы потребления глюкозы, а, значит, мозг остаётся без питания и начинает голодать. Самоконтроль, как самая энергозатратная задача, просто отключается в такое время, и именно поэтому в сонном состоянии нам сложно принимать решения и отвечать за свои поступки.

Более того, в состоянии недосыпа перфронтальная кора теряет контроль над другими областями мозга, что приводит к нарушению гормональных уровней и ещё большей потере самоконтроля. Процесс этот обратимый – достаточно лишь выспаться.

6. Сила воли имеет лимиты. Парадокс: чем чаще вы пытаетесь себя контролировать, тем больше устаёт и разряжается сила воли, что может привести к полной потере контроля над собой. Так как из первого пункта следует, что сила воли подобна мышце, она устаёт после нагрузок и нуждается в восстановлении.

Кстати, именно поэтому так легко сорваться, соблюдая диету. Для того, чтобы этого не происходило, во-первых, тренировка самоконтроля должна постепенной, и, во-вторых, вы должны время от времени отпускать «вожжи» контроля и расслабляться.

7. Добрые дела ослабляют силу воли. Совершив (или предполагая совершить) доброе дело, мы склонны забывать о своих истинных целях («Я хочу») и позволять себе какие-то уступки или «награды». К примеру, купив что-либо в супермаркете по скидке, мы всегда рискуем в целом потратить больше, чем могли бы: так мы награждаем себя за находчивость и удачную покупку.

Заказав в ресторане здоровое и полезное блюдо, нам легче пойти на уступку, и выбрать к нему что-нибудь вредное. Сделав полезное дело, мы награждаем себя безделушкой или вредной вкусняшкой. Хорошо, когда добрые дела награждаются, но очень плохо, когда эти награды идут вразрез с вашими настоящими целями и ценностями.

8. Самоконтроль сильно понижается при повышении уровня дофамина. Гормон дофамин отвечает за приятное предвкушение награды и выделяется, когда мы ожидаем чего-то приятного. Именно из-за дофамина вероятность выкурить сигарету или съесть пирожное резко возрастает, когда вы видите её (его) упакованным в красивую обёртку.

Именно поэтому у многих мужчин отключается мозг при появлении в их жизни красивой женщины. Именно поэтому иная модница, видя красивое платье, может сорваться и купить его за бешеные деньги. Чем ближе объект вашего удовольствия, тем больше выделяется дофамина, и тем выше шанс, что вы просто потеряете голову.

9. Лучше синица в руках, чем журавль в небе. Одна из особенностей нашей психики и частный случай предыдущего пункта заключается в том, что человек предпочитает получить что-либо прямо СЕЙЧАС, даже если ему говорят о том, что ПОТОМ он получит намного больше.

Возможность обладать вещью или испытать удовольствие СЕЙЧАС включает инстинкты, которые, как уже не раз было сказано, направлены на выживание и получение радости от жизни, стартует усиленный синтез вышеупомянутого дофамина и напрочь выключает силу воли. На этом, кстати, основан известный трюк мошенников, которые показывают вам красивую вещь, дают её подержать в руках, а потом забирают – и вы безумно хотите её купить, потому что она уже почти ваша.

10. Стресс сильно снижает силу воли. Когда мы подвергаемся стрессу, наш мозг всеми силами старается нас направить к тому, что может принести удовольствие, пусть и сомнительное с точки зрения ваших целей. Именно поэтому многие полные люди склонны заедать стресс, а алкоголики – запивать. Это дарит радость, хоть и разрушает организм.

11. Подсознательный страх смерти снижает силу воли. В отличие от наших первобытных предков мы практически всегда можем быть уверены, что нашей жизни ничего не грозит. Но, тем не менее, подсознательно мы испытываем страх от плохих новостей, происшествий и разных страшилок. Этот страх переводит наш организм в режим защиты, и, точно так же, как и в предыдущем пункте, мозг снижает самоконтроль и пускается на поиски сомнительных удовольствий.

Для того, чтобы не подвергаться ситуациям, описываемым в предыдущих пунктах, избегайте этих раздражителей, а настоящие свои цели постоянно держите перед глазами.





12. Вина снижает силу воли. Поддавшись какому-либо искушению, мы склонны винить себя и при этом теряем самоконтроль. В состоянии вины эти искушения способны превратиться в цепную реакцию – чем больше человек пьёт алкоголя, тем больше ему хочется, чем больше есть вредностей, тем сложнее ему от них отказаться.

Вместо того, чтобы волевым решением отказаться от «продолжения банкета», он говорит: «Я и так нарушил все диеты, ещё пара кусков торта погоды не сделает». Принцип действия нашего мозга тот же самый – поддавшись чувству вины и испытав стресс, мозг ищет удовольствия и находит его в том, что это чувство и вызвало. Выход тут такой: стараться быть менее самокритичным и научиться прощать себя за всякие мелкие промахи.

13. Ваш самоконтроль напрямую зависит от общества. Как уже было сказано, механизм силы воли возник для того, чтобы регулировать потребности и желания человека, живущего в обществе. У этого есть и обратная сторона: общественное мнение очень сильно влияет на все принимаемые нами решения, порой заставляя нас терять контроль над собой. Вспомните, как часто вы сталкиваетесь с необходимостью быть как все? Я лично знаю людей, которые принимают решение о том, как одеться на улицу, не на основе погоды, а руководствуясь тем, «в чём там сейчас ходят?»

 



Поверхностные понты жизнь беспощадно обламывает

О пошлости и дураках

 

Такие эмоции, как гордость и стыд, тоже влияют на наши действия и решения, причём намного сильнее, чем логика и рациональные доводы. Для того, чтобы направить этот эффект в правильное русло, нужно обратить внимание на своё окружение – с кем вы общаетесь, от кого склонны перенимать те или иные черты и привычки, кому стараетесь подражать? Стройте планы и, опять же, держите перед глазами свои долгосрочные цели – и вы будете жить не так, как все, а так, как хотите вы сами.опубликовано 

 



Источник: folkextreme.ru/2013/07/kelli-makgonigal-sila-voli-kak-razvit-i-ukrepit/

Самоконтроль уменьшает срок жизни

Поделиться



        Исследователи выяснили, что лучше выплёскивать эмоции, а не накапливать их в себе, сдерживаясь. По данным недавних исследований немецких учёных из Йенского университета имени Фридриха Шиллера, контроль над эмоциями может существенно сократить срок Вашей жизни.



        Для своего эксперимента учёные пригласили 6000 человек. Во время неординарных конфликтов исследователи измеряли давление и сердцебиение добровольцев. Они выяснили, что у тех, кто сдерживал свои эмоции, очень резко увеличивалось давление и пульс. Это может повысить риск возникновения у них таких болезней как рак и гипертония.




        А вот если выплеснуть свои обиды и гнев, люди быстро успокаиваются, тем самым избегая негативных последствий от ссоры для своего организма.





Источник: /users/559

Как сделать рабочий день короче?

Поделиться



        Планируйте рабочий процесс. Вы должны знать, что нужно сделать сегодня, что — за неделю, а за что придётся нести ответственность в конце месяца. Это даст возможность Вам не затягивать со сроками. Если сегодня Вы расслабились, то завтра нужно будет напрячься. Важно и не перестараться, не брать на себя больше, чем Вы можете сделать в реальные сроки. Ничто так не отбивает стремление работать, как безнадёжность самой задачи.





        Организуйте своё рабочее место. Минимум посторонних вещей. Для общения в соцсетях и через мессенджеры у Вас есть обеденный перерыв, если Вы готовы пожертвовать возможностью покушать. Хотите навести на столе и внутри него порядок? Занимайтесь этим до начала рабочего дня или после. В противном случае, Вы рискуете увлечься и истратить своё драгоценное время на абсолютно ненужные вещи.





        Не отвлекайтесь на общение с коллегами. Те из них, кто хочет поболтать, имеют разные причины не опасаться за своё место. Может быть, они уже сделали всю работу, которую нужно было выполнить. А может они, не так умны, чтобы связать бесцельно потраченное рабочее время и полное отсутствие карьерного роста. В общем, у Вас с ними дороги разные. Начинайте с более лёгких или привычных заданий — это поможет Вам раскачаться перед чем-то серьёзным и не потерять всё желание в самом начале дня. Не позволяйте себе думать о сложности задания ещё не взявшись за него.







        Не забывайте про самоконтроль. В конце дня подводите итог и вносите в чёрный список то, что Вам помешало. Будь-то страсть к напиткам из автомата с кофе или расслабляющие мысли об эстетических преимуществах чулок перед колготами на симпатичной девушке.

Источник: /users/559

5 ловушек для силы воли: что мешает самоконтролю

Поделиться



Что мешает нам стать лучше?





Рассеянность

Решение, требующее волевых усилий, нельзя принимать на автопилоте — мозг по умолчанию выберет наименее утомительный (а значит, неправильный) вариант. Поэтому в момент выбора важно быть сосредоточенным, иначе можно незаметно для себя поддаться соблазну. Баба Шив, профессор маркетинга из Стэнфордской высшей школы бизнеса, доказал, что, когда люди отвлекаются, они более склонны поддаваться искушениям. Например, студенты, которые пытаются запомнить телефонный номер, на 50% чаще выбирают для перекуса не фрукты, а шоколадный кекс, а рассеянные покупатели более восприимчивы к магазинной рекламе.

Нехватка глюкозы

Исследователи из Университета Южной Дакоты предположили, что мозг периодически ослабляет самоконтроль из соображений экономии: он тратит энергию, когда ее запасы высоки, но бережет, если ресурсы истощаются. Чтобы проверить эту теорию, ученые провели эксперимент. Участникам предложили выбрать между двумя призами: 120$, которые можно получить сегодня или 450$, которые можно забрать лишь через неделю (классическое испытание для силы воли — выбор между меньшим моментальным вознаграждением и более благоприятными отсроченными последствиями). Перед началом эксперимента исследователи измерили уровень сахара в крови испытуемых, а после первого тура участникам дали выпить либо обыкновенную сладкую колу, либо диетическую. Те участники, которые получили «сахарную подпитку», чаще проявляли выдержку во втором туре и решали дождаться 450$.

Чрезмерные усилия

Сила воли в чем-то похожа на мышцу: она тоже способна уставать и восстанавливаться после отдыха. Такой вывод сделал американский психолог Рой Баумайстер, понаблюдав за людьми, которым приходилось контролировать себя в разных ситуациях. Оказалось, что ресурсы силы воли ограничены и на все действия их не хватает: если потратить все силы на самоконтроль в одной сфере, придется проявить слабость в другой. Например, курильщики, отказавшись от своей вредной привычки, могут налечь на сладкое, а людям, постоянно сдерживающим свои эмоции, сложнее контролировать финансовые расходы.

Благие намерения

Ученые из Колледжа Баруха Городского университета Нью-Йорка заинтересовались странной статистикой в Макдональдсе: продажи бигмаков значительно выросли после того, как в меню появилась более здоровая пища. Исследователи провели эксперимент и сымитировали ситуацию ресторанного заказа в психологическом эксперименте. Странная статистика снова подтвердилась — как только в меню появлялся салат, участники начинали чаще выбирать гамбургеры. Это происходит потому, что человеческий разум склонен принимать будущее решение (или даже возможность такого решения) за уже совершенное действие. Поэтому само появление опции «съесть салат» фактически приравнивается к выбору полезного блюда. После чего посетитель подсознательно считает, что раз он уже позаботился о своем здоровье, теперь можно и расслабиться.

Чувство вины и страх

Пытаясь помочь человеку взять себя в руки, окружающие часто пытаются надавить на его чувство вины. Но это не самый удачный подход. Ведь чувство вины вызывает стресс, а мозг, чтобы справиться с неприятными ощущениями, начинает искать источник приятных эмоций. Поэтому, чувствуя себя виноватыми, люди начинают больше есть, пить, делать покупки и играть в видеоигры. Подобную реакцию вызывает и страх. Психологи провели довольно неприятный эксперимент в продуктовых магазинах — просили посетителей подумать о собственной смерти. Оказалось, что после такого испытания люди начинают тратить больше денег на еду, чтобы «заесть стресс».опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: theoryandpractice.ru

Управление временем для занятых родителей

Поделиться



Время — это сложная категория. Физики до сих пор спорят, является ли она объективной или субъективной. И если мы задумаемся, то в какие-то моменты пять минут становятся вечностью, а в какие-то эти пять минут проходят настолько быстро, что мы даже не успеваем засечь их. Современная жизнь устроена таким образом, что у нас нет возможности подумать об этом: мы рождаемся, достаточно быстро попадаем в детский сад, школу, институт, выходим на работу. Режим, в котором мы существуем, задается внешними силами, мы сами не можем управлять временем. 

Сначала нам задают режим родители или детский сад, затем мы приходим в школу, где есть сорокаминутные уроки и перерывы, а занятиями после уроков опять-таки управляют родители. Потом мы поступаем в институт и устраиваемся на работу, где происходит то же самое. И очень часто — особенно это касается женщин — в первый раз мы сами сталкиваемся со временем лишь после рождения ребенка. Когда рождается ребенок, мы оказываемся с ним один на один в нашей квартире, а время заполняет все пространство. У меня есть гипотеза: молодые мамы спешат сбежать из дома обратно на работу именно потому, что они впервые сталкиваются со временем, и в этот момент оказывается, что у них нет никаких навыков, чтобы с ним справляться.





 

Когда начинаешь делать первые шаги, связанные с планированием, очень важно понять, какой ты человек. Есть такая типология, в которой людей делят на организованных, умеющих с этим пространством разбираться, и так называемых хаотиков, кому свойственен творческий беспорядок. Эти люди очень разные, и инструменты планирования времени и жизни должны отличаться.

Некоторые имеют предрасположенность к планированию в силу детского опыта, они более исполнительны, а есть люди более спонтанные и менее склонные к этому. Однако каким бы человеком вы ни были до рождения ребенка, вам приходится пересматривать инструменты планирования и контроля: нужно от чего-то отказываться, что-то добавлять, а также совмещать разные виды активности.

 

Самоконтроль

Сила воли возникает в тот момент, когда мы переживаем внутренний конфликт, когда нам хочется одного и параллельно — другого. В зависимости от того, насколько у нас «накачана» сила воли, мы можем либо справиться, либо не справиться с каким-то соблазном. Три года назад я проводила исследование, встречаясь с людьми, которые считали себя волевыми, и с людьми, которые считали себя, наоборот, безвольными.

Я разговаривала с ними по определенной схеме, выясняя некоторые закономерности, особенности, связанные с этим понятием. В результате я пришла к выводу, чтобольшинство людей считают, что сила воли — это то, с чем рождаются, и в крайнем случае то, что формируется в детстве. Либо ты родился волевым (к примеру, решил бросить курить и бросил), либо тебе не повезло (в детстве тебя не поддержали родители, а потому ты вырастаешь безвольным).

Я провела порядка 60 интервью, и в 80% случаев люди говорили именно так: «Не дано мне» или что-то вроде «Мой папа заставлял меня приседать по сто раз, и благодаря папе я сейчас такой». К счастью для многих из нас, современные исследования опровергают эти стереотипы. На самом деле сила воли поддается тренировке, причем даже в зрелом возрасте. Если знать, что нужно делать, то вполне можно справиться со всякими соблазнами и организовать свое время таким образом, чтобы достигать больше при тех же затратах усилий, времени и энергии.

Помимо того что сила воли тренируется, она еще и расходуется в течение дня, о чем говорят многие западные исследователи. В российской практике это известно в меньшей степени: у нас силой воли и вообще этими понятиями интересуются только в рамках спортивной психологии, то есть когда нужно вырастить спортсмена. На бытовом уровне про волю существует мало информации, в основном все источники — переводные. Возможно, у нас этой проблемой интересуются в меньшей степени в силу связанных с этим предрассудков.

 

Болезни и стресс

Чтобы понимать, каким образом можно управлять силой воли, достаточно знать несколько фактов. На силу воли очень влияют, во-первых, хронические болезни и, во-вторых, стрессовые ситуации. Если вдруг в настоящий момент времени происходит стрессовое событие или вдруг у вас развилась хроническая болезнь, то в этой ситуации очень большой резерв энергии расходуется на преодоление этой ситуации.

Например, если я нахожусь в процессе развода, мне очень сложно что-то делать параллельно. Поэтому нужно учитывать, что вы или ваш близкий может заболеть, а потому не планировать все на определенное время и не рассчитывать на то, что у вас будет масса внутренних ресурсов, чтобы серьезно изменить свою жизнь. В этой ситуации нужно относиться к себе бережно и понимать, что, к сожалению, чудес не бывает, и если что-то отнимает у вас энергию, то с высокой вероятностью потратить ее на что-то более эффективное в данный период времени не получится.

 

Сон

Лучший способ повысить доступный резерв — это выполнять три элементарно простые вещи, а именно: спать, хорошо питаться и заниматься спортом. Мне кажется, это особенность русского менталитета — думать, что, несмотря на то, что нашему телу плохо, мы мало ели, плохо спали и очень давно не совершали пеших прогулок, мы все сможем преодолеть.

Да, до какого-то момента мы, естественно, с этим справляемся и вполне себе преодолеваем. Но в какой-то момент тело все равно скажет «стоп». Оно заболеет и так или иначе сломается. Чтобы этого не допустить, нужно прежде всего хорошо высыпаться. В среднем человеку необходимо спать по восемь часов, но у всех разные особенности организма, и необходимо ориентироваться на себя. Обычно меньше шести часов человеку недостаточно, хотя бывают исключения.

Говорят, что Наполеон спал по четыре часа, а Сальвадор Дали делал это хитро: спал, потом просыпался, потом снова спал. Тем не менее эти шесть часов — минимальная отметка, и лучше, если этого времени больше. Перераспределение и дисбаланс происходят, если вы недосыпаете, а следовательно, вашему организму необходимо больше глюкозы. Увеличение количества потребляемой глюкозы ведет к очень разнообразным последствиям. Соотнесите это со своим опытом: стоит не выспаться, и после пробуждения сразу же хочется сладкого.

Мозг — самый энергозатратный орган нашего тела, который употребляет наибольшее количество глюкозы, которая поступает в кровь вместе с едой. Соответственно, если мы не доспали, большая часть глюкозы уходит на другие резервы: во-первых, мы начинаем есть больше сладкого, и это часто заканчивается не очень хорошо. Во-вторых, глюкозы все равно не хватает, отчего прежде всего страдает самая молодая часть нашего мозга, то есть префронтальная кора, которой не хватает энергии.В то время, когда мы длительный период переживаем хронический недосып, не стоит ожидать от себя, что вы сможете быть эффективными, планировать свою жизнь, становиться более продуктивными.

 

Физическая нагрузка

Спорт в нашей жизни очень важен. Я имею в виду регулярную утреннюю нагрузку. Сейчас очень много разных «челленджей», которые запускаются в социальных сетях. Например, делать 20 приседаний в день в течение месяца или каждый вечер гулять быстрым шагом. Важны именно такие незамысловатые вещи. Ни в коем случае нельзя себе ставить цели из разряда «сейчас я полтора часа буду заниматься по программе Синди Кроуфорд». Это не сработает, потому что вы один раз позанимаетесь, на вас повиснет ребенок, и все закончится через 20 минут, и больше вы к этому никогда не вернетесь. Найдите себе какое-то упражнение и делайте его хотя бы пять минут в день в течение месяца. После этого срока вы, конечно же, не превратитесь в суперволевого и продуктивного человека, но вы заметите в себе изменения, которые побудят вас меняться дальше и становиться более ответственным по отношению к самому себе.

Помимо того что спорт тренирует каждодневное усилие, он также вымывает стрессовые гормоны, которые подрывают наше здоровье. Сейчас считается, что лучшая каждодневная спортивная нагрузка для людей, которые не занимаются профессиональным спортом, — это ходьба. Если выделить 30 минут вечером для прогулки и делать это регулярно, жить станет гораздо приятнее.

 

«С понедельника я бросаю курить…»

Очень часто одно волевое усилие влечет за собой поблажки. Например, вы побегали, пришли домой и съели пончик. Если посчитать с точки зрения калорий, то количество калорий в пончике, который вы съели, и то, сколько вы пробежали, то можно было не бегать, а сразу сесть и съесть его. Это происходит не осознанно, а бессознательно. Такие вещи необходимо знать: если вы себя поймаете на таком желании, то сможете себя остановить или же сказать себе: «Не сейчас, позже!» — и дать десять минут отсрочки. Это простой прием, который очень хорошо работает с вашим мозгом.

Если хочется отказаться от какой-то вредной привычки, наш мозг очень боится всего, что нельзя изменить. «С понедельника я бросаю курить и больше никогда не буду курить, вместо двух пачек в день я буду курить одну — до этого понедельника», и в понедельник, естественно, ничего не происходит.

Гораздо эффективнее, если вы хотите от чего-то отказаться, говорить себе: «Сейчас, десять минут передышки, я не сейчас пойду курить, а через десять минут». Обычно это очень хорошо работает, желание пропадает через минуту. Стоит минуту пережить, и дальше становится легче. И еще одна ловушка мозга: мы верим в то, что завтра мы будем другими. Нам кажется, что «сейчас я ем сладкое, а с понедельника перестану». Мы это произносим, начинаем верить и попадаемся раз за разом. Если не принимать дополнительных усилий, то все наши благие намерения так и останутся благими намерениями. Я думаю, что у каждого из нас есть куча примеров того, как мы хотели стать другими и что из этого получилось.

 

Самокритика

Есть еще одна особенность российского менталитета. Если с детства мы достаточно критичны к себе и другим детям, нам кажется, что если мы будем указывать на ошибки самому себе и нашим детям, то из этого получится что-то хорошее. На самом деле это не так.

Самокритичность — в силу того как устроен наш мозг — подрывает самоконтроль. Многие сталкивались с этим ощущением, когда пытались что-то сделать по-другому, а потом все-таки срывались. Например, люди, которые худеют, часто срываются. «Я держалась, держалась, держалась, а сегодня вдруг съела пирожок». За одним пирожком следует второй, потом еще один и еще один. После первого пирожка все было неплохо, ведь никто не умирал от одного пирожка. Но после того как вы накрутили себя, решили, что «все, я не справилась», и махнули на себя рукой, то страшен стал не один пирожок, а те десять условных пирожков, которые были после этого. Это сложно, но если помнить об этом и работать в этом направлении, то в какой-то момент начинает получаться. Надо сказать себе: «Один пирожок — это один пирожок», — не заостряя на нем внимания, и продолжить двигаться по выбранному пути.

 

Хронотипы

У многих людей есть понятие хронотипа: люди-жаворонки, люди-совы, люди-голуби. Согласно исследованиям, процентов тридцать людей — жаворонки. Они встают рано, их продуктивность утром выше, чем в другое время дня. Процентов тридцать — совы, которые ложатся чем позже, тем лучше; это люди, которые с утра вообще ничего не видят, не слышат, им необходимо выпить десять чашек кофе, чтобы прийти в себя, а самое продуктивное время для них — ночной период. И большая часть — это люди, которые могут быть и жаворонками, и совами в зависимости от того, как организована их жизнь.

Поэтомуважно знать периоды наибольшей продуктивности в течение дня, чтобы спланировать на это время самые сложные задачи, которые требуют наибольшего ресурса головного мозга, и в соответствии с этими данными стараться таким образом организовать свой режим в течение дня, чтобы именно это время было свободным для самых важных задач. Важно не занимать это время ничем другим, кроме как работой, и, соответственно, на другое время планировать какие-то другие вещи.

 

Число Миллера

Очень часто, когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни, мы хотим изменить сразу все, «начать новую жизнь». Вроде «я хочу начать заниматься спортом, а параллельно похудеть, уделять больше времени ребенку». У мозга есть одна интересная особенность, которая получила название «число Миллера». Магическое число Миллера в оригинале звучит как 7 ± 2, но сейчас наша способность к запоминанию и возможность управления разными проектами в широком смысле этого слова снизилась из-за того, что количество белого шума вокруг очень сильно возросло.

Что происходило с информацией в 50-е годы, когда число Миллера было открыто? C 50-х годов до настоящего времени объем информации увеличился в десять раз, если не больше. Белый шум — это информация, которую мы сознательно не потребляем, но она существует вокруг нас. К ней можно отнести телевизор, рекламу, людей, которые разговаривают вокруг нас, газеты, журналы.

Несмотря на увеличивающееся количество шума, наша способность к запоминанию и обработке информации никак не изменилась — а возможно, даже снизилась из-за того, что стало сложнее с этим объемом информации обходиться. Наш мозг не меняется так быстро, он формировался миллионы лет и эволюционно адаптируется крайне медленно. Поэтому, если хочется что-то изменить, лучше действовать последовательно: взялись за задачу, довели ее до конца, зафиксировали, взялись за что-то другое. Максимум — три задачи. Например, у вас есть ребенок, и вы посвящаете ему много времени, а чем больше у вас детей, тем меньшее количество доступного ресурса остается на какие-то другие вещи.

И именно поэтому многодетная мать — это работа. Если занятия с ребенком, ссоры с мужем и проблемы на работе отнимают много энергии, рассчитывайте свои силы, держа в голове число три. Не надо планировать, что вы параллельно начнете заниматься спортом или будете худеть. Запланируйте что-то одно — например, что будете каждое утро пять минут приседать по 20 раз или качать пресс 40 раз в течение месяца. Когда сделаете это, посмотрите, что изменилось, и только после этого планируйте что-то еще.

 

Последовательность

Когда вы двигаетесь последовательно, вероятность успеха сильно повышается. У многих людей утро продуктивнее вечера. Можно представить себе мешок, поместить туда вашу силу воли и начать ее расходовать в течение дня на разные вещи — например, на детей, которые требуют очень много воли. Вы где-то себя сдержали и не накричали на ребенка, где-то он требовал много времени во время готовки.

Почему чаще всего срывы случаются вечером? Почему мы наедаемся вечером, почему мы вечером часто эмоционально более несдержанные, почему больше всего ссор происходит вечером? Потому что мешок с силой воли к вечеру оказывается пуст, у нас не остается доступного резерва, нам неоткуда взять ресурсы для того, чтобы себя поддержать и чтобы лучше управлять собой.Если вы хотите внедрять что-то новое в свою жизнь и принимать решения, спланируйте это лучше на утро — потому что утром вы более продуктивны.

 

Записывание

Записывать — очень важный навык планирования, которым мы зачастую пренебрегаем, так как нам кажется, что мы все запомнили, а потом выходит, что мы запланировали три дела на одно время. Записывание является ключевым техническим навыком, который помогает сильно повысить продуктивность, помогает внедрить какие-то полезные привычки, связанные с планированием временного ресурса. Не только планируйте, но и записывайте и делайте ревизию. Записали какие-то задачи, составили список задач — сядьте вечером и посмотрите, что вы сделали, а что нет. Планирование ради планирования никому не нужно, не нужно писать списки и никогда в них не заглядывать. Если вы начали писать что-то вечером, проверьте результаты в конце недели, потому что иначе это не имеет смысла.

 

Простые задачи

Выполнять простые операции, которые требуют до трех минут, — важный навык. Если вы знаете, что есть какая-то задача, которая займет у вас мало времени, решите ее сразу. К примеру, ты работаешь, ребенок подходит к тебе и просит: «Почитай мне книжку!» И очень часто получается, что я начинаю объяснять сыну, что я не могу, потому что мне нужно доделать свои дела, ребенок начинает ныть, висеть на ноге, и в итоге я не могу доделать работу. Мне хочется быть последовательной, чтобы не выглядеть плохо в глазах ребенка и в собственных глазах, в итоге я трачу на это гораздо больше усилий и времени. Я многократно проверяла, что, если бы я села и почитала ему эту книжку на протяжении пяти-семи минут, после этого он бы от меня отстал и дал бы мне доделать то, что нужно было доделать.

Важно вовремя себя останавливать, и какие-то вещи лучше делать сразу, а потом вернуться к чему-то более продолжительному, нежели пытаться эту задачу отложить. Если это ребенок, то очень часто его просьбу отложить нельзя. опубликовано  

Автор: Полина Рычалова

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: theoryandpractice.ru/posts/11891-polina_rychalova

Как научиться жить НАСТОЯЩИМ

Поделиться



Зачем останавливаться на одном часе? Почему мы не можем добавить еще один, чтобы самоконтроль стал нашей структурой на протяжении всего дня?

В любой ситуации мы можем жить в одном из трех измерений: в прошлом, настоящем или будущем. Когда мы представляем собой жалкое зрелище на скучной встрече, мы занимаемся одним из двух дел, и оба скверные.

1. Мы окунаемся в прошлое, с тоской и сожалением вспоминая все предыдущие скучные встречи, на  которых мы присутствовали.

2. Мы думаем о  будущем, попусту тратя время, маясь от нетерпения или строя ложные предположения по поводу того, что последует дальше. Когда мы знаем, что должны пройти тест, даже если мы притворяемся, то заставляем себя жить настоящим. Мы бдительны, осведомлены и  внимательны к  своему поведению, как и к поведению окружающих, поскольку чувствуем, что в  ближайшем будущем нам придется ответить за  свои действия.

Настоящее должно быть идеальным. Тут мы формируем себя и становимся лучше. Мы не можем сделать этого в прошлом, оно ушло. Мы не можем сделать этого в будущем, которое есть только в нашей голове, поскольку важные для нас люди еще не  появились. Мы можем сделать это только сейчас.





Превращение ежедневных вопросов в ежечасные создает отличную структуру для того, чтобы жить настоящим.

Ко мне пришел Гриффин с проблемой. Гриффин жил в Нью-Йорке, но владел домом на озере в Нью-Гэмпшире, где за 10 лет они с женой подружились с некоторыми соседями, постоянными жителями Новой Англии. В редких случаях, когда соседи из Нью-Гэмпшира приезжали на Манхэттен, Гриффин предлагал им остановиться в своем особняке в Верхнем Вест-Сайде.

Трое детей Гриффина выросли и уехали из дома, так что у них хватало места, чтобы оставить на ночь гостей без особых проблем. Гриффину нравилось быть великодушным хозяином,  пока не случилось нечто непредвиденное. Вот его рассказ.

В Нью-Гэмпшире мы очень много общаемся с  соседями. Так ведут себя все живущие у  озера. И  мы были очень рады видеть их в  Нью-Йорке. Они не  совсем из  Новой Англии, не  горожане и  нечасто бывают в  Нью-Йорке. Но после того как у нас остановилась третья пара, нам уже надоело показывать им округу, повторяя один и тот же маршрут по  достопримечательностям: статуя Свободы, Мемориал 11 сентября, МоМА и Музей естественной истории. Мы гуляли по Хай-Лайну, Сохо и Бруклину, смотрели мюзиклы, ели в модных ресторанах. Нью-Йорк — наш дом, и мы ходим на бродвейское шоу или в музей, когда нам этого хочется, а не потому, что мы в  большом городе всего пару дней и нам нужно успеть посмотреть всё. Я стал сердиться на наших последних гостей: не  так сильно, чтобы перестать считать их друзьями, но достаточно, чтобы это заметила моя жена.

Следующая пара собиралась приехать к Гриффину на три дня, и он волновался, что если этот визит затянется, то он испортит впечатление, выдав свои настоящие чувства. (Иными словами, неимоверные усилия, которые ему придется вложить, чтобы сдерживать себя, приведут к истощению, а оно, в свою очередь, — к срыву.)

Его огорчала ситуация, которую он сам же и создал. Чем дольше оставались гости, тем больше вежливое приглашение, которое он продлевал, казалось вторжением в личную жизнь. Его ситуация не так уж отличалась от перспективы ужасного собрания. Как превратить обстоятельства, от которых вы приходите в ужас, в позитивный опыт?

Гриффин был дисциплинирован в  оценках себя и  верил в ежедневные вопросы.

«Преврати ежедневные вопросы в ежечасные,  — посоветовал я.  — Когда у  тебя в  гостях нью-гэмпширские друзья, пусть несколько вопросов касаются того, как ты держишься каждый час».

«Важен только один вопрос, — ответил он. — Стараюсь ли я  сделать все возможное, чтобы насладиться обществом друзей?»

Когда гости появились на  пороге, Гриффин был к этому готов. Его ежечасный вопрос дал ему структуру, чтобы управлять своим поведением и контролировать себя. И теперь, когда его толкали в модной пиццерии в Бушвике или наступали на ногу в очереди в Американский музей естественной истории (в третий раз за полгода), он получал вибросигнал от своего смартфона.

Гриффин настроил его на конец каждого часа, и тот напоминал ему задать себе простой вопрос: «Стараюсь ли я сделать все возможное, чтобы насладиться обществом друзей?» Это продолжалось весь день. Он мог либо пройти этот тест, либо завалить его. Вот его отчет о десятичасовом путешествии по Нью-Йорку.

Я приготовился к  марафону. Я пытался сохранить темп и  вначале был полон сил, а  на  финише едва стоял на ногах. Ежечасные вопросы должны были спасать меня. Через три или четыре часа я стал сильнее. Телефон вибрировал, я оценивал свое поведение, поздравлял себя с тем, что все хорошо, и продолжал в том же духе. К  концу дня, когда я  по  идее должен был дойти до  ручки, я включил «автопилот». Это был чудесный день.

 

История Гриффина, кажется, бросает вызов концепции истощения. Однако она очень показательна. В ожидании ежечасных вопросов Гриффину ничего не оставалось, как наслаждаться ситуацией (иначе он завалил  бы свой тест!). И ворчун сам собой выпал из структуры. Гриффину не понадобился суровый самоконтроль, и истощение не наступило.

Когда мы решаем вести себя хорошо и наши первые шаги успешны, мы часто достигаем самореализации  — Гриффин назвал ее «автопилотом», — когда нам нет нужды упираться.

Это напоминает первые четыре дня строгой диеты: если мы сможем справиться с первыми шагами, сумеем подавить нежелательные порывы, то с меньшей вероятностью сорвемся. Мы не хотим терять прибыль от нашей инвестиции в свою модель поведения. Хорошее поведение становится капиталовложением, которое мы хотим окупить.

Неужели все так просто? Да. Чем проще структура, тем выше вероятность того, что она приживется. И ежечасные вопросы тоже очень просты: они содержат серию шагов, которые так незаметно переходят один в  другой, что мы едва различаем их.

1. Предосознание

Успешные люди обычно хороши в предвидении обстоятельств, когда их поведение может оказаться под угрозой. Они редко попадают в ловушку на  тяжелых переговорах, ужасных собраниях, в сложном противостоянии. Они знают, во что ввязываются, еще до  того, как войдут в комнату. За неимением лучшего термина я называю это чувство предосознанием. Такие люди напоминают мне спортсменов, которые еще в раздевалке мысленно готовятся выйти на поле, что помогает им четко видеть ситуацию.

2. Вовлеченность

Успешные люди — настоящие мастера активных действий. Выбор ежечасных вопросов в качестве структуры и вербализация специфических проблем — инструмент мотивации, который явно лучше, чем надежда на то, что все образуется само собой. В этом разница между намеченной целью и записью на бумаге.

3. Осознание

Мы особенно уязвимы к причудам окружающей среды, когда игнорируем ее влияние на  нас. Ежечасные вопросы вторгаются в наше сознание с завидной регулярностью, устраняют неведение и заставляют нас постоянно быть начеку. У нас нет времени на то, чтобы забыть о нашей ситуации или отвлечься от цели, потому что следующий тест будет через час.

4. Оценка

Оценивая свои усилия, мы добавляем осознанности. Это способ «вручную» усилить сознание. Одно дело — работать в одиночестве, и совсем другое — под пристальным наблюдением. Мы лучше осознаём свои действия, когда за нами наблюдают и судят, — только теперь мы занимаемся этим сами.

5. Повторение

Лучшая часть ежечасных вопросов — частота задачи «прополоскать и повторить». Если мы получили плохую оценку в одном часовом отрезке, у нас есть шанс улучшить показатели через час. По сути, мы даем себе вторую попытку.

Ежечасные вопросы имеют специфическое краткосрочное действие. Было бы непрактично, утомительно и вредно полагаться на них в долгосрочных задачах смены шаблонов поведения, например при создании репутации доброго человека. Несмотря на четкое понимание поставленной задачи «стать хорошим», ежедневных и еженедельных проверок более чем достаточно для дела, которое обеспечивает упорство и  постоянство. Вы отвечаете на  свои ежедневные вопросы каждый вечер и постепенно пожинаете плоды своих усилий.

Это не так просто, как поменять религию. Вы играете в долгую игру. Ежечасные вопросы — для блицпартии, когда вам требуется строгая дисциплина, чтобы сдерживать импульсы в течение определенного времени.

Здесь уместно вспомнить две универсальные ситуации.

Есть удручающее событие - не просто нудное собрание или незваные гости, а любая ситуация, в которой просыпается наш пессимизм и провоцирует неосмотрительное негативное поведение. Это может быть притворная дружба на  корпоративной вечеринке; или напряженное торжество в кругу большого количества родственников; или неприятное родительское собрание в школе.

Если мы приходим туда без особого плана, который помогает нам держать себя в руках и контролировать свои слова и поступки, наш пессимизм становится самосбывающимся пророчеством: мы создаем неудобства, которые сами же и предсказали. Ежечасные вопросы  — один из  видов структуры, которая поможет справиться с этим пессимизмом. Это наш выбор.

А еще есть люди, выбивающие нас из  колеи своим поведением. Например, коллега с  высоким назойливым голосом; сотрудник службы технической поддержки, который повторяет один и тот же бесполезный ответ в шести разных вариантах; напыщенный всезнайка в  совете школы; человек в супермаркете, который встал перед вами в очередь для тех, у  кого меньше десяти товаров, а  взял гораздо больше.

Мы встречали таких людей. Но они по-прежнему нас расстраивают. В короткие моменты, когда мы уязвимы для тупости и упрямства другого человеческого существа, ежечасные вопросы помогут нам вновь обрести невозмутимость.

Но вот в чем ирония: я не полагаюсь на  ежечасные вопросы, когда попадаю сложные ситуации или имею дело с надоедливыми людьми. Испытанием для меня могут стать события, которых я  жду с  нетерпением, и  люди, общением с которыми я наслаждаюсь.

Рассмотрим, например, перспективу ужина в первоклассном ресторане с десятью моими любимыми клиентами. Немногие станут бояться такого события, и я не из их числа. Моя проблема — неумеренное удовольствие и контроль аппетита. В таких обстоятельствах мне нужно держаться подальше от искушений, которые лежат передо мной на столе (и я не  одинок в  этом). Но в веселой атмосфере, с прекрасными людьми я  еще более уязвим.

Ситуация как будто специально призывает меня отказаться от правил и злоупотреблять всем, чем можно. Все это происходит в конце дня, на пике усталости. Изобилие еды и  выпивки искушает. Все вокруг в веселом настроении, что подогревает и мое веселье и еще больше подрывает самоконтроль. Жизнь хороша, говорю я себе, так почему бы не насладиться моментом и не оставить сожаления на потом? Это для меня взрывоопасная среда. Я становлюсь живым доказательством того, что нам нужна помощь именно в те моменты, когда у нас меньше всего шансов ее получить.

Здесь эффективны ежечасные вопросы. Я знаю, что особенно уязвим в этих ситуациях, так что вооружаюсь структурой, которую могу придумать. Я говорю себе, что не буду есть этот потрясающий десерт. Иногда я заключаю пакт с человеком, который сидит рядом: ни один из нас не поддастся на искушение десертом.

Иногда я веду себя как Одиссей, который заткнул уши своим морякам, и прошу официантов не обслуживать меня, если я попробую заказать десерт. Но самым важным структурным элементом остается все то же: я тестирую себя каждый час с помощью вопроса «Стараюсь ли я  сделать все возможное, чтобы наслаждаться обществом людей, а не едой?»

Я не всегда ставлю себе высшие отметки. Иногда я ем десерт. Но я не забываю тестировать себя каждый час, и это напоминает мне о том, что я не бессознательная жертва среды. Что  бы я  ни  делал, это мой осознанный выбор. Даже когда я  ставлю себе посредственные оценки, глубокое осознание оказывается «чистой прибылью».

Чем больше я полагаюсь на такого рода тестирование себя в опасных ситуациях, тем явственнее осознаю окружающую обстановку, пока она не становится полноправной частью моей личности. Это осмысленное и  постоянное изменение, с которым я вполне могу жить.опубликовано  

 

Читайте также:   Мы ПОЛУЧАЕМ ВСЕ по личному достоинству                               Подружитесь со своим страхом: ОН ВАЖНЕЕ, чем Вы думаете  

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: www.go-up.ru/article/poznanie/386/

Почему полезно быть послушным

Поделиться



«Послушного судьба ведет, а непослушного тащит»

Латинская пословица

 

Все родители хотят, чтобы их дети были здоровыми, умными и послушными. Но именно послушание часто создаёт конфликт между ребенком и взрослым.

На первом этапе это провоцируется категоричным «Я так сказал! Ты еще мал иметь свое мнение».

На втором этапе вступает в силу «Делай, как все! Не выделяйся».

На третьем этапе действуют морально-этические установки «А что люди скажут?»

Далее – гражданское право, уголовное право формируют законопослушание.





Человек постоянно стоит перед выбором:послушаться или обойти правила? послушаться или сделать наоборот?

Как часто мы говорим: «Эх, почему я не послушался?!»

С годами у каждого из нас формируются стереотипы мышления, стереотипы поведения. От внешнего контроля мы переходим к самоконтролю. С возрастом вызревает ощущение внутреннего «Я» как мудрого советчика, ангела-хранителя. И если ты к этому времени сознательно выбрал модель «послушания», ты не пропустишь момент, когда внутренний голос даст тебе совет. Более того, ты сам будешь спрашивать у своего подсознания: «Для чего мне нужен этот урок (успех или поражение)? Нужно ли мне сейчас делать то-то или стоит повременить?»

И ответ непременно придет! Знаю по своему опыту. Надо только уметь его услышать, понять, осмыслить.





Каждому человеку это дано, но раскрывается это умение не в одночасье. Тренируется умение слушать и слушаться годами. Награду надо заслужить. «Время разбрасывать камни и время их собирать». Скольких проблем удается успешно избежать! При помощи подсознания можно даже облегчить своё болезненное состояние (это называется информотерапия).

 

Также интересно: Айсберг мозга: наше подсознание умнее, чем мы думали  

Научитесь договариваться с подсознанием

 

Послушным быть полезно. А молодым бунтовщикам, нигилистам я рекомендую четко разграничивать понятия «послушный» и «покорный» – и тогда всё становится на свое место.опубликовано  

 

Автор: Людмила Андриевская

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: inmedio.ru/articles/111848-poslushatsya-ili-oboyti-pravila