Гимнастика в офисе для бизнес-леди

Поделиться



        Рабочая обстановка вконец измотала вас? Выпейте чашку зеленого чая — он действует как успокоительное и выполните «комплекс бизнес-леди », не вставая с рабочего кресла!


        Упражнения для шеи улучшают мозговое кровообращение, устраняя головную боль, усталость и нервное напряжение.1. Опустите голову вперед, потянув задние мышцы шеи. Затем медленно запрокиньте ее назад, потянув передние. Повторите 2 раза. Кстати, это упражнение и от второго подбородка помогает!

2. Положите руки на затылок, медленно опустите голову и сосчитайте до 10.


        3. Положите правую руку на левую половину головы. Левую опустите. Наклоните голову вправо, потянув шейные мышцы, и сосчитайте до 10. Повторите упражнение еще раз, а затем проделайте то же самое движение в другую сторону также 2 раза. Научитесь, как истинная бизнес-леди, справляться с рабочим стрессом, и риск стать жертвой различных недугов снизится в 4 раза. Растяжки снимают стресс и исправляют осанку. Следите, чтобы движения были плавными, дыхание ровным, а натяжение мышц не причиняло дискомфорта.
1. Сцепите руки в замок за головой на уровне левого уха и, считая до 20, растягивайте мышцы правого плеча. Выполните растяжку в другую сторону.


        2. Соедините руки перед грудью и сильно потяните их вперед, одновременно округляя спину. Сохраняйте эту позу 10 секунд. 3. Соедините руки за спиной в замок на уровне поясницы. Сильно потяните их назад, округляя грудь и выдвигая ее вперед. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Выполнив мини-комплекс, вы почувствуете себя бодрее, ощутите легкость на душе и в теле, как будто крылья за спиной выросли.
1. Сидя на стуле, закиньте левую ногу за правую и разверните туловище вправо. Побудьте в этой позе 10 секунд. Дышите ровно! Повторите 2 раза, а затем проделайте то же самое в другую сторону.
2. Вытяните руки за спину и держитесь ими за спинку стула, не прислоняясь к ней. Расправьте плечи, округлите грудь и считайте до 10. Дыхание не задерживайте.
3. Опустите голову, округлив спину, а руками обопритесь о колени, ноги поставьте на мыски. Сосчитайте до 10, а затем выпрямитесь, расправив плечи. Повторите 10 раз.

Источник: /users/117

Какие болезни угрожают людям, которые много сидят

Поделиться



        Каждый из нас очень много времени проводит за компьютером. Причем большинство – из-за необходимости: работа, дипломные проекты, курсовые, не менее важным является чтение новостей, просмотр смешных видео, обновление ленты ВК, фейсбука, твитера.Куча времени уходит на выбор подарков, косметики, одежды в интернет-магазинах, наше время тратиться на заказ пиццы и суши он-лайн, чтение книг, просмотр фильмов. И все это мы делаем сидя. Для каждого – это проблема, над которой нужно усердно работать.





        Ученые, которые работают вNASA, определили, что хорошему состоянию здоровья противоречит долгое непрерывное сидение. Если Вы сейчас сидите и читаете эту статью, Вашему здоровью угрожают:

— проблемы с сердцем;

— застой крови;

— головные боли;

— целлюлит;

— боли в спине;

— головокружение;

— ухудшение зрения и другие проблемы.





        И не важно занимаетесь ли Вы спортом раз в неделю или два, бегаете по утрам или же потеете вечером на беговой дорожке в фитнес-центре, долговременное непрерывное сидение наносит вред здоровью. Ни утренняя зарядка, ни вечерняя йога не могут компенсировать тот ущерб, который Вы нанесли своему организму беспрерывным сидением – и это очень плохо.





        Но не спешите так огорчаться, не надо переставать ходить в спортзал, отменять пилатес и увольняться с работы, ведь вредно не просто сидеть, а именно сидеть без перерыва. Каждые 20-30 минут не забывайте вставать со стула, если Вы сейчас на работе – встаньте и пройдитесь до кулера с водой, можете пойти и помыть фрукты, если Вы находитесь дома (работаете на фрилансе, или пишите дипломную) сделайте 10 приседаний или прыжков, наклоняйтесь!





        Откажитесь от кресла на колесиках, сидя на нем люди реже встают, сидя, старайтесь чаще менять позу, отвлекайтесь немного от работы. В обеденный перерыв очень важно погулять на свежем воздухе, не сидите постоянно в офисе или в квартире.

        Кстати, подолгу стоять или лежать тоже не полезно, движение – вот что по-настоящему любит наш организм. Балуйте немножко себя в рабочее время, берегите здоровье, ведь ни один работодатель не побеспокоится о том, что Вы целый рабочий день провели сидя. Любите себя и свой организм больше, чем работу.

        Узнать о том, как защитить себя от переутомления, можно здесь.


Источник: /users/937