Йозеф Пилатес: Расцвет человека должен приходиться на возраст 70+

Поделиться





Йозеф Пилатес, изобретатель собственной системы физических упражнений, считал, что можно быть стариком в 30 и молодым в 60, потому что каждый человек молод ровно настолько, насколько гибок его позвоночник.

Он занимался по собственной системе и прожил долгую и здоровую жизнь, хотя в детстве был хилым и слабым.

Йозеф Пилатес родился в 1883 году в Германии в бедной семье грека и немки и был очень болезненным ребенком: рахит и астма, да еще ревматизм.

В школе его вечно дразнили, а порой и поколачивали.

В девять лет он в очередной раз начал жаловаться отцу и услышал от него простую фразу, которая перевернула всю его жизнь: каждый человек — сам хозяин своей судьбы.

Ты можешь и дальше жаловаться, сказал отец, а можешь пойти и что-нибудь сделать.

За несколько лет упорных тренировок доходяга Йозеф превратился в спортсмена: гимнастика, лыжи, бокс, плаванье, дайвинг…

Он так развил свою мускулатуру, что местные художники стали приглашать его позировать для анатомических рисунков.

Уже тогда он начинает придумывать собственную систему совершенствования тела.

В 1912 году Пилатес переезжает в Англию: подрабатывает боксером в спаррингах,
цирковым гимнастом и даже тренером по самообороне в Скотланд-Ярде.

Потом начинается Первая мировая, и его как этнического немца интернируют в лагерь.

Но и в заключении Пилатес продолжает тренироваться и тренировать.

После войны Йозеф Пилатес уезжает в Нью-Йорк.

В Америке в это время один за другим открываются всевозможные спортивные и фитнес-центры, и Йозеф, который теперь Джозеф, решает рискнуть:
он вкладывает все свои сбережения в спортивную студию при здании Нью-Йоркского балетного центра.

С этого момента его дела резко идут в гору: к нему на занятия ходят артисты балета, известные голливудские актеры и спортсмены.

Сегодня система Пилатеса переживает очередной всплеск популярности.

Она понятная, простая и при этом очень эффективная: правильное дыхание плюс тщательно разработанная гимнастика, которая формирует мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов.

Поскольку все выполняется плавно, травмы практически исключены.

Пилатес подходит всем: старым и молодым, здоровым и больным, и особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Но чтобы он помог, заниматься надо регулярно.

Сам Йозеф Пилатес (который, кстати, вдобавок изобрел массу полезных тренажеров) утверждал,
что после десяти занятий по его методике любой человек будет чувствовать себя значительно лучше, после двадцати станет выглядеть лучше,
а после тридцати обретет новое тело.

А поставив под контроль тело, человек обретает уверенность в себе и начинает контролировать свою жизнь.

«Мы выходим на пенсию слишком рано и умираем слишком молодыми, — писал он. — Расцвет человека должен приходиться на возраст 70+, а старость наступать в сто лет»

Золотое упражнение пилатеса. «Сотня» для абсолютно всех мышц брюшной полости!

Поделиться



«Сотня» — одно из самых популярных упражнений в системы пилатес. Выполняя его, работают все мышцы брюшной полости. Свое название это «золотое» упражнение получило благодаря особенной технике дыхания.




Читать дальше →

Пилатес для всех!

Поделиться



        Пилатес – упражнения для похудения! Система Джозефа Пилатеса появилась достаточно давно, чтобы ее поклонниками стали звезды шоу-бизнеса, спортсмены, политические деятели. Самую яркую рекомендацию этому оздоровительному комплексу дала сама Мадонна, заявив, что это единственный вид упражнений, который можно считать приемлемым.


         Сам же Джозеф Пилатес утверждал, что уже через десять занятий чувствуется разница, через двадцать занятий разница становится очевидна, а через тридцать занятий вы получаете совершенно новое тело. Именно об этом и мечтают практически все, кто стремится похудеть — получить новое тело, более стройное, легкое, изящное. Всемирное увлечение пилатесом нельзя назвать данью моде, ведь это безопасная система без чрезмерных ударных нагрузок, которая позволяет заниматься практически всем, без ограничений.


         Главная проблема большинства спортивных комплексов для похудения — это нагрузки, которые не могут выдержать люди, страдающие излишним весом. Не секрет, что избыточный вес влечет за собой определенные проблемы со здоровьем, это может быть и затрудненное дыхание, и нагрузки на сердце и другие внутренние органы. Именно поэтому, например, занятия бегом могут вместо пользы принести вред, особенно если в погоне за красивой фигурой игнорируются сигналы организма о том, что стоит снизить нагрузку. Пилатес упражнения для похудения не требуют от вас каких-то невероятных усилий, нужно просто начать заниматься.




Источник: /users/117

Для чего нужен фитбол?

Поделиться



        Для мышц-стабилизаторов корпуса и пресса, а также для всех групп мышц отличной тренировкой окажутся упражнения, в которых необходимо пилатес совместить с фитболом. Некоторые мышцы нашего тела не формируют спортивную фигуру, потому что они глубоко спрятаны. Однако это не значит, что их не нужно тренировать. Мышцы-стабилизаторы, находясь в хорошей форме, гарантируют нам плоский живот и красивую осанку. Они отвечают за координацию движений и стабилизацию корпуса.


         Данный комплекс упражнений представляет собой усложненную версию пилатеса, который придется выполнять, балансируя на мяче. Упражнения можно выполнять как в комплексе два-три раза за неделю, так и выборочно, включая их в программу упражнений, которые вы уже выполняете. Для новичков понадобится некоторое время (до 6 недель) на освоение навыков работы с фитболом. Когда вы сможете устойчиво и уверенно себя на нем чувствовать, начинайте выполнять более сложные упражнения, менять порядок их выполнения.


        Подъемы таза выполняются лежа спиной на мяче. При этом колени согнуты, бедра опущены к полу как можно ниже. Сделайте 5 подъемов бедер. Потом, удерживая их вверху, повращайте руками 5 раз. Выполните по 30 секунд растяжку основных групп мышц. Сев на фитбол, делайте шаги ногами вперед, пока мяч не достигнет середины вашей спины. При этом ноги согните в коленях. Их положение должно быть точно над вашими пятками. Далее необходимо до уровня коленей и плеч поднять бедра, прямые руки завести за голову, потянуться ими по направлению к полу.


        После этого нужно ладони положить, не сцепляя в замок, на затылок и оторвать голову, лопатки и шею от мяча. Затем вернуться в исходное положение. Следует выполнить от 8 до 12 повторов. Этим упражнением вы укрепляете мышцы живота.

Источник: /users/117

Для кого полезен пилатес?

Поделиться



        Пилатес (в отличие от множества типов фитнеса, шейпинга) можно охарактеризовать достаточно спокойными тренировками. Но это не означает, что он легче или проще. Просто больше усилий необходимо для концентрации, правильного дыхания и выдержки. Но после привыкания упражнения стают менее трудными и скоро времени приносят только удовольствие. Эта методика предлагает комплексный подход к здоровью, когда задействуют все тело, в особенности те маленькие группы мышц, которые обычно пропускают во время других тренировок.



        Если многие другие типы физических нагрузок нуждаются в ритмичном повторении движений, переходящего на уровень автоматизма, то пилатес предлагает осознанность и полный контроль за телом. Ещё один очень важный компонент — дыхание. Человек, который практикует эту систему, научится дышать не поверхностно (то есть грудным дыханием), а полностью задействовать легкие.



        Пилатeсом могут заниматься все люди без каких-то возрастных или других ограничений. В первую очередь его можно посоветовать тем, кто ведет неподвижный образ жизни, устает после работы и хочет расслабиться, страдает от болей в спине или суставах, стремится избавиться от лишних килограммов. Он замечательно подoйдет женщинам, которые родили ребенка и желают вернуть свою форму. В результате занятий можно пoчувствовать бодрость, прилив сил, улучшeние нaстроения, омоложение организма.

Источник: /users/559

Как повысить гибкость тела?

Поделиться



        Популярность пилатеса можно объяснить тем, что система основывается на тонком взаимодействии тела и разума. Каждое упражнение выполняется cосредоточенно и вдумчиво, большое внимание уделяют контролю над прaвильным (или «глубоким») дыханием. 





        При таком дыхании заполняются воздухом только нижние oтделы легких. Это даёт возможность Вам, к примеру, осуществить наклон, не ограничивая объем воздуха при вдохе.

        Пилатес имеет несколько неоспоримых преимуществ. Во-первых, увеличивается ловкость, гибкость и выносливость организма. Во-вторых, становится лучше тонус мышц и осанка, а также работа внутренних органов. 





        Еще одно очевидное преимущество этого направления — его невероятная способность снимать напряжение и стресс, что даёт возможность Вам по-настоящему получать удовольствие от занятий спортом после утoмительных офисных будней. Ну и наконец, пилатес может служить физической гимнастикой для беременных.

Источник: /users/559

Домашний пилатес

Поделиться



Достичь совершенства проще, чем ты думаешь. Попробуй заниматься дома пилатесом. Многие из нас наслышаны о такой системе упражнений, как пилатес. Однако знания большинства из нас о ней ограничиваются тем, что это «упражнения на растяжку».

А между тем это эффективный комплекс, позволяющий работать над телом и добиваться хороших результатов. Можно, не выходя из квартиры, заниматься домашним пилатесом. О нем и расскажет заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка мира и Европы, посланница бренда Herbalife Ляйсан Утяшева. Пилатес обрел большую популярность во многом благодаря тому, что эта система упражнений отличалась от всех существовавших до нее.





Отличия есть даже внешние: тренировки проходят плавно, медленно, практически без риска получить травму. Дело в том, что основа системы упражнений – это растяжка мышц, развитие гибкости и укрепление мышц живота, которые создатель системы – Джозеф Пилатес – называл «каркасом прочности». Благодаря плавным движениям и правильному дыханию мышечный корсет укрепляется, но объем мышц не увеличивается.

И в итоге вы получаете гибкое подтянутое тело без того выраженного рельефа, который пугает многих девушек. Растяжка же действительно продлевает жизнь, вы ощущаете себя иначе, чем после серьезной кардионагрузки, которая «забивает» мышцы. Конечно, как и в случае с другими упражнениями, выполнять их лучше всего с инструктором, чтобы он вовремя отмечал ошибки и давал рекомендации.

Однако можно заниматься и домашним пилатесом, главное – сконцентрироваться на правильном дыхании (дышать грудью, а не животом) и выполнять движения плавно и мягко, постоянно контролируя пресс. Старайтесь, чтобы мышцы живота все время были напряжены, а плечи – опущены.

И если делать все правильно, то вы забудете о болях в спине, суставах, сможете эффективно снизить вес. Выберите для себя комфортный режим: например, 4–5 раз в неделю по 30–40 минут. И начните с нескольких упражнений, которые мы вам рекомендуем.

Упражнение 1

Встаньте на колени, одну ногу вытяните вперед (носки напряжены). Делайте наклоны к прямой ноге, растягивая заднюю поверхность бедра. Постепенно это упражнение поможет вам обрести ту растяжку, которая позволяет сесть на шпагат.

Упражнение 2

Исходное положение – горизонтальный шпагат. Если вы еще не можете сесть на него (а у вас обязательно получится!), просто разведите ноги в стороны максимально широко. Наклоняем корпус к правой ноге. Левая рука над головой тянется к стопе правой ноги. Повторяем упражнение в противоположную сторону. Выполняем наклоны энергично без пауз, 25 повторов.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя, ноги разведены в стороны шире плеч. Из этого положения делаем глубокое приседание, вытягиваем руки вперед и удерживаем тело в этом положении 25 счетов. Повторяем упражнение 2 раза.

Скрутки

Упражнения, которые направлены на скручивание позвоночника, включают в работу те мышцы и суставы, которые нередко «застаиваются». Расшевелите себя! Только помните, что во время скруток должны работать мышцы спины, а не руки, поэтому исходное положение – лежа на спине, руки разведены в стороны. Руки, плечи и лопатки плотно прижаты к полу.

Упражнение 4

Из исходного положения поднять ноги, согнутые в коленях. Интенсивно скручиваемся то в одну, то в другую стороны. Колени кладем на пол. Руки и плечи при этом не отрываются от пола. Повторить без пауз 25 раз.

Упражнение 5

Выполнять, как упражнение 4, только скручиваемся не с согнутыми, а с прямыми ногами. Скрутившись, ноги не кладем на пол, а быстро касаемся и переносим на другую сторону. Это лишь несколько упражнений для домашнего пилатеса. Если вы будете выполнять их правильно, то уже буквально через месяц заметите, как подтянулось тело, как увеличилась ваша подвижность.

Не стремитесь сесть на шпагат уже завтра – пилатес поможет вам добиться этого результата через полгода, через год, но самым щадящим образом. Но постоянно контролируйте то, как вы делаете упражнения. Они несложные, так что занимайтесь дома с удовольствием.

Источник: globalscience.ru

Пилатес: 5 упражнений для уменьшения объема талии и бедер

Поделиться







Обычно зонами,  в которых наиболее активно накапливается жир, являются талия и бедра. Это проблема весьма распространена у женщин  — ее причиной могут быть как генетическая предрасположенность, так и вредные привычки, повторяющиеся изо дня в день. Результаты хорошо известны — чаще всего это заниженная самооценка или же различного рода проблемы со здоровьем.

До сих пор не существует простого и одновременно действенного метода борьбы с жировыми отложениями; нужно учитывать, что важную роль здесь играют сразу несколько факторов, и чтобы успешно справиться с проблемой, нужно держать их под контролем.

Сегодня мы хотим познакомить тебя с некоторыми упражнениями из системы пилатес: они идеально подходят для того, чтобы естественным образом уменьшить количество жира, скопившегося на талии и бедрах. Результаты занятий пилатесом действительно впечатляют.

Подъемы ног

При выполнении этого упражнения крайне важно соблюдать концентрацию и равновесие. В первую очередь ляг на бок, положи голову на руку, ноги должны быть выпрямлены (одна лежит на другой).

Подними ту ногу, что сверху; она должна быть абсолютно прямой. При подъеме мышцы пресса должны быть напряжены; при этом спина также должна оставаться ровной.

Другой вариант этого упражнения — опираясь руками о пол. Лежа на боку, убопрись руками, затем подними правую ногу, вытягивая ее от себя и немного назад: она должна образовывать прямую линию с туловищем.

Выполняя любое из этих упражнений, ты должна задержаться в равновесии по крайней мере на пять секунд; сделай 20 повторов и поменяй сторону.

Ножницы

Ляг на спину, подними одну ногу вверх, другая нога должна оставаться прямой на полу. Постарайся поднять ногу как можно выше, при этом не отрывая от пола спину. Сделай 10 медленных подъемов и проделай упражнение с другой ногой.

Боковые махи

Для этого упражнения ляг на бок, опираясь на согнутую в локте руку; спина должна быть прямой. Ноги должны находиться немного спереди относительно линии бедер: это поможет тебе удержать равновесие и защитит поясницу. Бедра и спина двигаться не должны — в этом упражнении активна только нога (абслютно прямая).

Русалка

Это упражнение идеально подойдет для уменьшения объема талии и вытяжения позвоночника. Чтобы начать, сядь на пол, ноги согнуты в коленях и заведены в левую сторону. Спина должна быть прямая, мышцы пресса напряжены. На вдохе подними правую руку, медленно вытяни вверх и слегка согни  в локте над головой. Немного наклони корпус (начиная от талии и выше) в том же направлении, что и руку; оставайся в этом положении несколько секунд и вернись в исходное положение. Опусти руку на пол; максимально вытяни вверх другую руку и одновременно, отталкиваясь опорной рукой от пола, подними бедра вверх. Задержись в этом положении на несколько секунд и повтори 5 раз.

Лук

В этом упражнении активно работают ягодицы, талия и ноги.  Исходная позиция: ляг на живот, тело должно быть абсолютно ровным. Затем согни ноги и обхвати щиколотки руками с внешней стороны.

Удерживая корпус и бедра на полу, проделай два дыхательных цикла и постарайся максимально вытянуться, сохраняя при этом положение тела.

На вдохе преврати свое тело в лук: отведи ноги назад  и вверх (они отрываются от пола); руки оттянуты назад, при этом они должны оставаться прямыми максимально долго. Подними грудь и голову от пола, не снижая при этом натяжения лука в ногах.

На выдохе мягко опустись на пол и немного отдохни.

Снова прими исходное положение и вернись в позу лука. Не забывай, что ты должна ощущать натяжение; единственной опорной точкой тела является пресс. Постарайся побыть в этой позе от 20 секунд до 1 минуты; дыхание должно быть спокойным, продолжай контролировать положение тела.

Чтобы закончить упражнение, мягко опустись на пол, отпусти щиколотки, вытяни руки и отдохни.

Несколько советов для улучшения результатов

Чтобы добиться наилучших результатов, проделывая эти упражнения, важно учитывать такой фактор, как питание.

  •  Включай в свою диету разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые культуры, рыбу, семена.
  • Перестань употреблять продуты с высоким содержанием холестерина и жиров; постарайся исключить жареное, фастфуд, газированные напитки и другую вредную пищу.
  • Выпивай не менее 1 литра воды ежедневно.
  • В течение дня кушай чаще, но маленькими порциями.опубликовано 
 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! ©

Источник: steptohealth.ru/

Что нужно знать о пилатесе для эффективных тренировок

Поделиться



Пилатес — это система упражнений, которая рассчитана на создание сильного и гибкого тела. То есть, тренинг соединяет элементы растяжки с элементами силовой тренировки. Хочется сразу оговориться, что большой рельеф мышц с помощью питалеса, конечно же, не построить. Однако сделать подкачанное атлетичное тело — вполне под силу. 

Чтобы занятия пилатесом были эффективные, нужно знать его основные принципы, которые и являются базисом в этом типе тренировок. 





ДЫХАНИЕ

Контроль дыхания — очень важная часть занятий пилатесом. Так, многие люди дышат поверхностно. Для эффективных тренировок придется научиться дышать глубоко. И это не так просто, как может показаться. Идеальным дыханием в системе пилатеса является тот тип, когда во время вдоха расширяется спина. Не грудная клетка, и не живот как в йоге, а именно спина.

Если не получается вдохнуть так, как описано выше, «дыши животом» (когда при вдохе слегка надувает живот). Это также неплохой вариант. 

ИНТЕРЕСНО! Изначально пилатес был разработан, как система реабилитации солдат во время Первой мировой войны. Чуть позже система тренировок была подхвачена американскими танцорами: они использовали ее для проработки всего тела. 





РАБОТА «ЦЕНТРА» ТЕЛА

Многие, когда смотрят со стороны, как люди занимаются пилатесом, думают, что это абсолютно несложно. На самом деле в основе любого упражнения системы находится напряжение мышц пресса и ягодиц. В первую очередь, это помогает убрать всю ненужную нагрузку на позвоночник, позволяя прокачивать мышцы спины в полной безопасности.

Кроме того, создание крепких ягодиц и пресс позволяют улучшить состояние внутренних органов и улучшить состояние нижней части позвоночника. 

ВАЖНО! Пилатес — отличная система тренировок для людей, у которых есть проблемы со спиной. Он плавно и мягко создает крепкий мышечный корсет с очень низким риском травм.

КОНТРОЛЬ

При занятиях пилатесом очень важно контролировать каждое движение. Так, должны быть напряжены ягодицы и пресс, плюс другие части тела также работают. Очень важно концентрироваться на том, что ты делаешь. 

По сути, это чем-то похоже на йогу, когда во время практики мысли должны находиться в упражнении, а не витать в розовых облаках. Если ты хотя бы на момент утратить контроль, эффективность того или иного упражнения сразу же понизится. 





Чтобы научиться контролировать себя, выключайте во время тренировки телевизор и музыку со словами, оставляя лишь что-то для релаксации. Старайтесь контролировать мысли и думать о том движении, которое делаете. 

ПЛАВНОСТЬ

Упражнения в системе пилатеса выполняются плавно и без рывков. Опять-таки, они чем-то схожи с йогой, правда, по сравнению с ней, делаются более динамично. Главное, чтобы все элементы тренировки выполнялись естественно и без надрыва. 

Категорически нельзя делать резкие упражнения, а также чувствовать сильный дискомфорт. В пилатесе есть облегченные варианты упражнений, поэтому если где-то становится больно, пользуйтесь ими. Смысл пилатеса в том, что тело приходит в тонус и приобретает силы постепенно, поэтому после хорошей тренировки вы должны чувствовать расслабление каждой мышцы, а не напряжение. опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: hochu.ua/cat-health/fitness/article-60926-chto-nuzhno-znat-o-pilatese-dlya-effektivnyih-trenirovok/

Сначала может показаться, что это самая легкая тренировка… Но ты почувствуешь каждую мышцу!

Поделиться



Йогалатес — это сочетание двух мощных систем оздоровления. Йога направлена на физическое и душевное самосовершенствование, а целью пилатеса является обретение стройной и подтянутой фигуры. Эти две методики имеют очень много общего: неспешное выполнение движений, акцент на правильном дыхании, баланс и растяжка.

Суммарные преимущества такого спортивного микса включают укрепление мышц и развитие гибкости тела, а еще этот комплекс упражнений подходит абсолютно всем!

В представленном видеоуроке ты увидишь, как заниматься йогалатесом. Сначала может показаться, что легче тренировки ты не видел. Однако, попробовав, почувствуешь, что мышцы неплохо поработали!

Тренировка по йогалатесу



Комплекс упражнений по йогалатесу позволит добиться быстрых результатов на пути к здоровому телу, хорошему самочувствию и отличному настроению.

Это самые приятные и спокойные упражнения для идеального тела!