Как исправить фигуру мячом

Поделиться



Хотите иметь хорошую фигуру? Купите фитбол — отличную вещь для домашних занятий.

С его помощью можно великолепно проработать все мышцы тела. Заниматься можно не выходя из дома, каждый день или так часто, как хочется.

С помощью фитбола можно великолепно проработать все мышцы тела.





 

 

Начнем с пресса

Лягте спиной на мяч таким образом, чтобы ноги, стоящие на полу, были согнуты в коленях под углом 90 градусов, бедра — параллельны полу. Это положение ног сохраняйте на протяжении всего упражнения.

Положите руки на затылок, локти разведите в стороны. Смотрите вверх. Подбородок не прижимайте к груди.

Начинайте плавные подъемы туловища вперед, отрывая лопатки от мяча, но оставляя прижатой поясницу. Ноги, напоминаю, неподвижны, впрочем, как и фитбол под вами. Мяч не должен смещаться вперед-назад.

Постарайтесь чувствовать сокращения мышц пресса при каждом повторении — должно наступить сильное жжение, которое необходимо потерпеть, чтобы был эффект.

Сделайте не менее 30 повторений.
 

Теперь — спина
 

Лягте животом на мяч. Стопы на полу, пятки упираются в стену. Так удобнее удерживать равновесие на мяче.

Колени должны быть выпрямлены. Руки сложены перед собой, локти в стороны, лоб положите на сложенные одна на другую ладони. Такое положение позволит правильно зафиксировать шейный отдел позвоночника.

Начинайте плавные подъемы туловища вверх, чувствуя, как напрягаются мышцы-разгибатели спины (поясница). Важно не сгибать колени, не отрывать лоб от рук, не делать резких подъемов. Мяч неподвижен.

Сделайте 20 повторений.





 

Дальше можно заняться ногами

Поместите мяч между стеной и спиной — обопритесь поясницей на мяч. Руки скрестите перед грудью. Ноги чуть согнуты в коленях, немного впереди туловища, на ширине таза.

Медленно приседайте, смещаясь вниз по мячу, пока бедра не окажутся параллельны полу.

Важно следить за тем, чтобы линия спины от макушки до копчика была все время перпендикулярна полу. А также за дыханием: вниз — вдох, вверх — выдох.

Упражнение для ягодиц и задней поверхности бедер

 

Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Положите ноги пятками на мяч.

Приподнимите таз над полом. Сохраняя баланс, подкатите мяч к ягодицам, согнув колени.

Задержитесь немного в этом положении и откатите мяч обратно.

Повторите 15 — 20 раз.

Чтобы усложнить задачу и увеличить эффект, не опускайте таз на пол между повторениями.

Прорабатываем талию

Лягте боком на мяч. Ноги скрестите (верхняя впереди) и упритесь ими в стену. Руки сцепите за головой, локти разведите в стороны. Вытяните туловище и ноги в одну линию — строго перпендикулярно стене.

Начните небольшие подъемы туловища вверх, сохраняя ровное положение и баланс. Не округляйте спину, не сводите локти. Вы почувствуете такое нестерпимое жжение в косых мышцах живота, что захочется все бросить.

Но! Если хотите усовершенствовать талию, терпите, сделайте, не останавливаясь, не менее 30 повторений. Затем еще столько же на другом боку.

Чтобы укрепить мышцы рук и груди

Можно делать различные отжимания от фитбола. Главное — выполнять все упражнения плавно, чтобы сохранить баланс.опубликовано 

 

Автор: Светлана Пугачева, чемпионка мира по фитнесу

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: //www.zdorovieinfo.ru/

Самый странный футбольный матч в мире

Поделиться



        Самый странный матч за всю историю футбола был сыгран Барбадосом и Гренадой в 1994 году. Для того, чтобы получить 1-ое место, Барбадосу нужна была победа, а разница должна была составлять по меньшей мере два мяча.



        Шла 83-я минута, счёт – 2:1, а Барбадос это абсолютно никак не устраивало. И тогда отчаявшиеся барбадосцы изобрели просто невероятный ход – забили гол в свои же ворота! Этим самым они заработали целых 30 минут дополнительного времени.
        Этого Барбадосу было достаточно, для того, чтобы забить, а забитый в добавочное время гол, по правилам, называли «золотым» и он засчитался как два.



        Шокированные гренадцы принялись в ответ забивать гол теперь уже в свои ворота, а Барбадос вынужден был теперь стоять на страже не только своих, но и чужих ворот.
        В итоге, план Барбадоса сработал. Матч был окончен со счетом 4:2 в его пользу.

Источник: /users/413

Самый необычный вид спорта - поло на велосипедах

Поделиться



        В Лос-Анджелесе резко возрастает популярность велосипедного поло, в котором, как признались сами игроки, «погоня за мячом схожа с гонкой на уничтожение». В новой игре принимают участие две команды велосипедистов по 3 человека, которые при помощи клюшек для поло, которые изготовлены из лыжных палок и пластиковых трубок передают по полю маленький мячик.





        У большинства велосипедов колеса покрыты яркими пластиковыми колпаками, которые предотвратят попадание клюшек или мячика в спицы. Ход игры меняется от изящества до полного хаоса. Во время игры можно получить травму, из-за этого игроки используют защиту: шлем, наколенники, очки и перчатки.

 




        За последние несколько лет в продажу поступили специальные велосипеды для поло и промышленно изготовленные клюшки, хотя подавляющее большинство игроков все еще делает их собственными силами, пользуясь лыжными палками и пластиковыми трубками.



Источник: /users/413

Как будет выглядеть мяч

Поделиться




На прошлом Чемпионате мира по футболу в ЮАР официальным мячом турнира стало изделие всемирно известной компании Adidas под названием Jabulani. Не смотря на внушительную рекламу и привлекательный, экзотический внешний вид, непосредственные участники чемпионата – футболисты мяч забраковали. Основная претензия – непредсказуемое поведение мяча в воздухе после удара. Как выяснилось, причиной этого стала почти идеально гладкая строчка прошивки покрышки.
К предстоящему главному мировому футбольному турниру Adidas разработала новую модель мяча, название которой созвучно с местом проведения ЧМ-2014 – Brazuca. Её создатели максимально учли замечания грандов мирового футбола. В тестировании Brazuca, длившемся 3 года, приняли участие 600 игроков. По сравнением с предшествующей моделью новинка имеет только 6 панелей, что на 2 меньше, чем у Jabulani, а швы в три раза глубже, что обеспечивает большую скорость мяча после удара и лучшую управляемость.

Создателям Brazuca пришлось как следует потрудиться над улучшением его аэродинамики в процессе полёта, просчитать взаимодействие с поверхностью поля в момент отрыва мяча, определить, как будет воздействовать на летящий мяч встречный или боковой ветер. В результате, удалось добиться того, что встречный воздушный поток несколько приблизился к мячу. По такому узкому коридору он летит более точно и предсказуемо.



Источник: techcult.ru

Половина людей решают эту задачу неправильно

Поделиться



Некоторые люди ни дня не могут прожить без загадок и головоломок, потому что это не просто увлекательно и интересно, но ещё и не даёт расслабиться и постоянно тренирует логику и мышление.

Если вы считаете, что лучше всех и быстрее всех можете разгадать любую загадку любой сложности, то попробуйте решить эту задачку. При кажущейся простоте, она завела в тупик не один десяток людей, считающих себя умниками!




Читать дальше →

Удачное применение для теннисного мячика

Поделиться



Возьмем обычный теннисный мяч:




Читать дальше →

Мордобол (36 фото)

Поделиться



Новый вид спорта. Играли в такой?
Суть игры — ловить мяч лицом :)




Читать дальше →

Когда бьют головой... (41 фото)

Поделиться



Такие забавные :))




Читать дальше →

Мячи всех Чемпионатов мира по футболу с 1930 по 2010 (22 фото)

Поделиться



ЧМ 2010 пролетел. Поздравления испанцам. Предлагаю изучить эволюцию футбольных мячей, начиная с простого мяча первого первенства 1930 года в Уругвае и заканчивая высокотехнологическим «Джабулани» (Jabulani), официальным футбольным мячом Чемпионата мира-2010 в Южной Африке. Фото мячей сделал немецкий фотограф Йенс Хайлманн (Jens Heilmann) для проекта «Die Weltmeisterschaftsbälle».




Читать дальше →

Виртуозы американского футбола

Поделиться