Как узнать свой идеальный вес по формуле Брока

Поделиться



На наш взгляд,идеальный вес — понятие в достаточной мере условное, между тем существует множество формул для его вычисления. И сегодня мы поговорим о том, как вычислять идеальный вес по формуле Брока.

Но прежде, чем заняться непосредственно подсчетом правильных килограммов, давайте разберемся с типами телосложения, поскольку конституция человека тоже влияет на конечный результат формулы.





Согласно классификации профессора В. М. Черноруцкого, которая традиционно используется в медицинской практике, различают три основных типа телосложения:

— астенический (длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, длинные руки и ноги, вытянутое лицо, тонкий нос, мышцы развиты слабо, склонность к полноте минимальна);

— нормостенический (стройные ноги, тонкая талия, гармоничная фигура, обычно рост средний);

— гиперстенический (тяжелые и широкие кости, объемные плечи, широкая и короткая грудная клетка, чуть укороченные руки и ноги, рост, как правило, ниже среднего, высокая склонность к полноте).

 

Как определить свой тип телосложения?

 

Самый простой метод определения своего типа телосложения — это измерить запястье в самом узком месте.

Если результат у женщин:

— менее 14 см — вы обладаете астеническим телосложением;

— от 14 до 18 см — вы являетесь нормостеником;

— более 18 см — у вас гиперстеническое телосложение.

 

У мужчин немного другие цифры:

— менее 17 см – это астенический тип;

— от 17 до 20 см — нормостенический тип;

— более 20 см — гиперстенический тип.

 

Есть еще один способ выяснить свой тип телосложения — с помощью соотношения величины роста и длины ног.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости (напротив тазобедренного сустава) до пола. Их идеальная длина должна находиться в следующих пределах:

— астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста;

— нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста;

— гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста.





Идеальный вес по формуле Брока

 

А теперь вернемся к методу определения лишнего веса по формуле Брока, который звучит как «рост минус 100». Эта формула на сегодняшний день является наиболее простой и распространенной и была разработана в 1871 году французским хирургом и антропологом Полем Брока.

С поправками на рост она будет звучать так:

  • «рост минус 100» (если рост до 165 см),
  • «рост минус 105» (рост 166–175 см),
  • «рост минус 110» (рост более 175 см).
 

Вы спросите, причем здесь тип телосложения? Дело в том, что автор формулы делает уточнение:

— для астеников полученное значение идеального веса надо уменьшить на 10%;

— для гиперстеников — увеличить на 10%.

При нормостенической конституции тела ничего не прибавляется и не отнимается.

К примеру, у трех женщин одинакового роста — 165 см, но с разным телосложением, мы получим одинаковые 65 кг, отняв от их роста 100. Но вот конечный результат в зависимости от конституции их тела будет сильно отличаться:

— астенический тип — 65 кг — 10% = 58,5 кг

— гиперстенический тип — 65 кг + 10% = 71,5 кг

— нормостеничный тип — 65 кг

Помимо конституции тела, есть еще один параметр, который следует учитывать при расчете идеального веса по формуле Брока, – возраст. Но эту поправку делают не все. Многие специалисты считают показатель Брока наиболее верным для женщин 40-50 лет. Оптимальный же вес для девушек 20-30-ти лет, по их мнению, должен быть уменьшен на 10-12%, а для дам после 50-ти лет увеличен на 5-7% от результата, полученного по формуле.

Вы можете вычислить свой идеальный вес, воспользовавшись приведенными здесь выкладками, чтобы выяснить, далеко ли вы до эталона и нужно ли вам сбрасывать лишние килограммы, а главное — в каком количестве. Однако поскольку ни одни такие расчеты не отражают индивидуальных особенностей человека и его здоровья, слепо верить полученным цифрам все-таки не стоит.

К примеру, идеальный вес по формуле Брока нет смысла вычислять бодибилдерам и спортсменам, тренировки которых связаны, в том числе с наращиванием мышечной массы, не подходит этот показатель для беременных женщин, а также для тех, кто моложе 18-ти лет.

Почти за полтора века, которые прошли с момента появления формулы Брока, наука давно шагнула вперед, и теперь для вычисления не идеального, но рекомендуемого веса используются современные технологии, в том числе биоимпедансный анализ состава тела. Он позволяет выяснить, каково в организме человека соотношение воды, жира, мышц. Исследование с точностью определяет избыток или недостаток массы тела. А специалисты уже на основе этих данных принимают решение о пересмотре рациона питания человека, увеличении его двигательной активности. опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: diet-clinica.ru/articles/vec-po-formule-broka/

С чего начинается похудание?

Поделиться



        Похудеть хотят многие, но лишь единицы знают с чего начать… Похудение начинается не с отказала от лишнего бутерброда, а с правильного образа мышления. Наш организм подчиняется своему встроенному компьютеру – мозгу, потому именно с него нужно начать подготовку к глобальному похудению. Определите для себя четкие цели похудения, ставьте реальные сроки.


         Помните, что изменения в массе тела не должны превышать 4-5 кг в месяц, чтобы не нарушалась работа внутренних органов. Правильно формулируйте свои пожелания – не говорите себе: «Я хочу похудеть!» — это означает ухудшить свое состояние, говорите: «Я хочу — сбросить лишний вес!» — тем самым Вы подчеркиваете, что избавляетесь от ненужного. Не делайте резких смен в меню, просто для начала уменьшайте порции, не налегайте на мучное.


         Любая смена привычного меню – это сигнал для мозга: «Будь настороже – что-то происходит не то!». Даже урезание привычных порций уже через пару недель может дать свои результаты – за счет уменьшения поступивших калорий, к тому же меньше порция – меньше объем желудка, что значит быстрое насыщение и отсутствие мук голода. Со временем, вводите больше овощных блюд, не злоупотребляйте картофелем. Когда такая схема питания станет привычной, начинайте устраивать разгрузочные дни раз в неделю. В такие дни «посвящайте» себя чистой воде без газа и сырым несладким фруктам и овощам. Старайтесь не оставлять на виду всякие вкусности, ведь сидя за компьютером или телевизором, рука может непроизвольно потянуться к вазочке. Не провоцируйте себя и не позволяйте это делать друзьям и членам семьи, вот если бы Вы решили купить новый дом, а они бы отговаривали – Вы бы их не послушали. Так и здесь, Ваше новое тело – это новый дом, не обращайте внимания на преграды – все у Вас получится!


Источник: /users/117

Спят ли зимой белые медведи

Поделиться



        Как это ни удивительно, почти не спят! То есть спят-то они нормально, как и летом (только летом они обычно спят больше). А вот в зимний сон они не впадают. («Спячку» медведей правильнее называть зимним сном; настоящей спячки у медведей нет, так как температура тела их почти не падает, и в любой момент они могут проснуться.) В зимний сон впадают только беременные и выкармливающие новорожденных детенышей самки. Остальные белые медведи если и залегают в берлоги, то ненадолго и не каждый год.

        А удивительно это потому, что белый медведь — ближайший родственник бурого медведя. Они произошли от общих предков, которые жили всего 150 тысяч лет назад (для эволюции видов это совсем недавно). Даже в дикой природе эти виды иногда скрещиваются между собой. При этом по своему образу жизни белые медведи резко отличаются от бурых.





        Основная пища белых медведей — нерпы. Это такие тюлени. Охотятся на них белые медведи на льду. Они либо выхватывают нерпу лапой из лунки во льду, через которую тюлень дышит, либо подстерегают и хватают нерп, которые вылезли на лед отдыхать. Во многих районах Арктики, где живут белые медведи, к концу лета лед почти полностью тает. Охотиться на тюленей они больше не могут. На суше большинство арктических животных способны убежать от белого медведя, а в море — уплыть от него. Хорошо, если удается найти тушу мертвого кита или моржа на берегу. А если нет — тогда в конце лета и осенью медведи голодают иногда по несколько месяцев. Так что зимой они не спят, а снова начинают охотиться, как только появляется лед.

        Но самкам деваться некуда — им приходится залегать в берлоги. Ведь медвежата у белого медведя, как и у других медведей, рождаются маленькими (их масса — меньше килограмма) и слепыми; они покрыты лишь коротким пушком. Обычно самки устраивают берлогу на берегу, иногда в 50 км от берега моря. Как правило, берлогу медведица делает в снежной дюне, но если снега мало, может вырыть и нору в мерзлом грунте. Самка залегает в берлогу как раз тогда, когда тает лед и охотиться становится сложно. Медвежата обычно рождаются в ноябре-январе, а в берлоге остаются до февраля-марта. До рождения медвежат медведица действительно в основном спит, но во время родов просыпается, и после родов спать ей приходится уже меньше. Однако она всё равно до выхода из берлоги находится в состоянии зимнего сна: не ест, не пьет, не писает и не какает.





        Как же самка ухитряется накопить питательные вещества для долгого сна и для выкармливания медвежат (а их обычно двое)? Оказывается, спаривание у белых медведей происходит еще весной — в апреле-мае. Сразу после спаривания беременные самки начинают так усиленно питаться, что к осени становятся тяжелее на 200 кг — их масса иногда почти удваивается! При этом развитие зародышей в животе у медведицы весной останавливается на ранней стадии и продолжается только осенью; до этого они находятся в состоянии покоя (называется это по-научному эмбриональная диапауза). Видимо, это позволяет медведицам «подогнать» начало развития эмбрионов ко времени залегания в берлогу; ведь это время сильно зависит от условий в данной местности и даже от погоды в данный год.

        Не очень понятно, почему бы так же не наедаться всем белым медведям. Но они почему-то этого не делают.

        Интересно, что, видимо, в любое время года при длительном голодании белые медведи как бы «спят на ходу». В их крови резко падает концентрация мочевины, что характерно для остальных видов медведей в период спячки. Медведи умеют использовать мочевину для синтеза аминокислот и белков плазмы (жидкой части) крови. (Концентрация белков в плазме должна быть по возможности постоянной, иначе возникают разнообразные проблемы с транспортом жидкостей и обменом веществ в организме.) Кроме того, чем ниже содержание мочевины, тем меньше нужно выводить ее с мочой, а значит, меньше нужно пить. Хотя вода в виде снега обычно легко доступна в Арктике, пить (а точнее, есть) ее энергетически невыгодно — много энергии теряется на ее согревание.





        Если у бурого медведя концентрация мочевины понизилась, он становится вялым, уже не хочет есть и впадает в сон. Но белый медведь при наличии пищи вновь начинает есть и поднимает концентрацию мочевины до нормального уровня.

        Интересно, что за период зимнего сна белый медведь как-то ухитряется почти не потерять массы костей и мышц. Обычно у человека и других животных их масса резко снижается при длительной неподвижности, даже когда есть пища; уменьшается масса костей и мышц и у других видов медведей в период сна. А вот у белого медведя расходуется почти один только жир. Выходит, что в каких-то отношениях белые медведи более приспособлены к зимнему сну.

 

Источник: /users/104

Какой идеальный рост и вес женщины? Мужское мнение

Поделиться



        Идеальная женщина — какой она должна быть? Израильские ученые решили узнать ответ на этот вопрос. Оказалось, мужчины любят не худых моделей, а женщин в теле.

        Ученые Национального института здоровья Хайфы выяснили, что идеальная женщина должна быть весом в 77 килограммов и ростом 170 сантиметров. Этих параметров легко достичь, при здоровом образе жизни и правильном питании.

 




        Эксперты также утверждают, что женщины со стандартной длиной ног выглядят намного сексуальнее, чем их длинноногие соперницы.

        Следует отметить, что сегодня многие страны стараются всеми возможными силами избавиться от моды на чрезмерную худобу. Так, власти Израиля в 2012 году наложили запрет на съёмку в рекламе моделям, индекс массы тела которых был ниже 18,5. По нормам ООН, ИМТ ниже 18,5 — это свидетельство о недоедании.





Источник: /users/559

Продукты которые лечат инсульт

Поделиться



        Каждый употребленный продукт с высоким содержанием клетчатки понижает на семь процентов риск развития болезни.

        Люди, которые  употребляют достаточное кoличество нeрастворимых вoлокон, имеют более низкое крoвяное дaвление, а тaкже oбладают более низкoй массой тела.





        Неoбходимая сутoчная порция эквивaлентна oдной порции фасoли, oдной порции спaгетти из твердых сортов пшeницы или двум пoрциям фруктов.

        Чеддер – самый полезный сыр





        По словам диeтологов, он сoдержит важные питaтельные элементы в бoльшой кoнцентрации. В частности, в нем мнoго кальция и белка. Поэтому его cтоит включить в ежeдневное меню. Было дoказано: этот сыр сoкращает даже вeроятность пoявления кариеса. Диeтологи рeкомендуют составить список блюд с этим сыром, дoполняя его овощами и даже пастой.

Источник: /users/559

Почему важна не норма веса, а его структура

Поделиться



Важна не норма веса, а его структура. Режим дефицита – это всегда проблемы с жиром, но не всегда проблемы с весом. Дело в том, что нужно, чтобы было достаточно «хорошего» жира – подкожный, и мало «плохого» жира – висцерального.

Проблемы с лептином всегда связаны с проблемой жира! И такое распределение критически важно для здоровья и самочувстия. Весы в определении этого вам не очень-то и помогут. Так что всем людям, кто хочет наладить контакт с фигурой, я советую не взвешиваться чаще раза в неделю. Лучшие весы – это зеркало (4 зеркальных упражнения на принятие своего тела).





Известно, что существенными тканями, которые определяют вес тела являются жировая и мышечная ткани. Масса остальных тканей меняется незначительно и обычно достаточно жестко в норме генетически запрограмированна. К сожалению, основным способом измерения нормы масса тела до сих пор является индекс массы тела (body mass index (BMI)). 

Как известно, на западе принято оценивать вес в показателе BMI. Для этого необходимо разделить свой вес на рост в квадрате. Например, для 90-килограммового человека с ростом 1.85 метра BMI составит 26,3. Этот индекс уже безнадежно устарел и часто является только источником стресса. 
 

Индивидуальный ИМТ? Такого не бывает.

Согласно израильскому исследованию идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25—27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна. Нормой ИМТ является значение 18,5—24,99. Опредение “нормы ИМТ” несколько раз изменялось за последние 30 лет во многих странах, так до 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м2, но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м2.

Как же так? Ведь здравые люди знают, что бывают здоровые люди с небольшой массой тела и люди с забитыми жиром сосудами и сердцем с нормальной массой тела. Важно понять, что ИМТ — это очень грубый усредненный показатель, который используется для исследования крупных групп людей, при этом стираются индивидуальные различия. 

А вот для персональной оценики этот индекс нельзя использовать. Дело в том, что с точки зрения ИМТ нет разделения между мышечной и жировой тканью. Сейчас мы разберемся. Строго говоря, без учета взаимоотношений жировой ткани, ее распределения и соотношения с мышечной, все разговоры про вес будут лишены смысла. Поэтому пару слов про основные компоненты. 

Подкожный жир 

Находится под кожей. Здоровый подкожный жир функционален. Он не дает нам замерзнуть и снабжает организм необходимой энергией. Приятного в его избытке мало, если отложения прочно поселяются в области талии, бедер или предплечий, однако неэстетичные «валики» и «ушки» не несут в себе повышенную опасность для здоровья.

Кроме того, достаточное количество подкожного жира – это выработка гормона лептина, про который мы говорим. Вы же помните, что он вырабатывается жировыми клетками? Пересушитесь – и добро пожаловать в режим дефицита. Помимо изоляционных свойств жир умеет растворять в себе некоторые витамины (например, A,D,E). Растворимость данных витаминов в жире влияет на свертываемость крови и на создание клеточных мембран. Про пользу подкожного жира мы поговорим позже. 

Висцеральный (абдоминальный жир) 

Внешне он проявляется именно увеличением объемов живота, выдающегося вперед, причем остальные части тела в это время могут оставаться нормальными или даже худыми. Он скапливается внутри живота или обволакивает внутренние органы.

Он и является той бомбой замедленного действия, которая оказывает пагубное влияние на организм, провоцируя самые серьезные заболевания. Важно понять, что его избыток может быть и у худого человека. У человека с нормальным ИМТ, количество висцерального жира должно составлять около 10%, а подкожный жир – 90%. Как измерить висцеральный жир – это позже. 

Мышечная ткань. 

Думаю, про ее преимущества нет смысла особо распространятся. Информации о развитии мышц много, так что я подробно писать пока не буду. Напомню, что мышечная ткань значительно улучшает обмен веществ, самочувствие, настроение («мышечная радость»), даже в покое вы сжигаете много калорий, она оказывает выраженное влияние на фигуру. Ведь мышечная ткань не пассивно висит как жировые, а народится постоянно в тонусе – это заметно всем окружающим.





Давайте сравним виды жировой ткани.

Да, про бурую жировую ткань я уже писал раньше: 

  • Бурая жировая ткань: протокол активации.

  • Бурая жировая ткань у человека.

 

Сравнение

 

Висцеральный жир

Подкожный жир

Бурый жир

 

Местоположение

 

 

В брюшной полости и внутренних органах (печень)

 

Подкожное расположение

 

Шея, плечи, вокруг крупных сосудов

Норма массы

до 10% от общего жира

не менее 88% от общего объема жира в организме. К слову для женщин жир может составлять до 30% массы тела (норма 22-25%), для мужчины жир – до 15% массы тела.

1% массы тела, идеально – 2%

Влияние на уровень лептина.

Лептин выше нормы, но человек устойчив к  лептину

При дефиците подкожного жира снижен и лептин

 

В режиме дефицита

(проблемы с лептином)

 

Увеличен

Может быть и увеличен и уменьшен

Уменьшен

В режиме изобилия

(лептин в норме)

 

Уменьшен

Может быть и увеличен и уменьшен

В норме или увеличени

Влияние на самочувствие и настроение

Угнетает, депрессия, снижение мотивации и активности

В норме и при избытке не влияет. При резком дефиците – снижение настроения и активности.

 

Положительное влияние.

Эндокринная активность

Источник воспалительных веществ (ФНО, С-реактивный белок и др.)

 

Источник гормона насыщения (лептина) и ряда защитных цитокинов, таких как адипонектин

Положительное влияние на ряд ключевых гормонов.

К чему приводит снижение массы жира

Улучшение самочувствия, значительное снижение риска большинства болезней, уменьшение воспаления

При очень сильном снижении – переход в режим дефицита (снижение настроения, подавление репродуктивной функции, анорексия и др)

Замедление обмена веществ, ухудшение чувствительности к инсулину, нарушение выработки тепла и др.

 

Влияние на внешность

 

 

При избытке – некрасивая кривая фигура. Часто с животом и тонкими руками и ногами.

При норме или небольшом избытке: приятные округлые формы, радующие глаз. При значительном избытке – складки (не очень красиво, ясное дело)

На фигуру не влияет, но если он работает, то от вас исходит реальное тепло (проверено!)

 



Эксперимент с пересадкой жира.


Сотрудники Медицинской Школы Гарвардского университета провели исследование в результате которого установлено, что подкожные жировые отложения, в отличие от висцерального жира (вокруг внутренних органов), оказывают благотворное влияние на обмен веществ и снижают риск развития сахарного диабета.

В ходе эксперимента (отчет опубликован в журнале Cell Metabolism) гарвардские исследователи поменяли местами подкожный и висцеральный жир у лабораторных мышей. Мыши, которым подкожный жир пересаживался к органам брюшной полости, были значительно здоровее своих собратьев, и отличались хорошим обменом веществ, низкой массой тела и пониженными уровнями глюкозы и инсулина в крови. Пересадка висцерального жира к внутренним органам или в подкожную жировую клетчатку к такому эффекту не приводила. 

В результате установлено, что подкожный жир, в отличие от висцерального, может оказывать благотворное влияние на обмен веществ, и определяющую роль при этом играет не расположение жировой ткани, а ее специфические свойства, отмечает ведущий автор исследования Рональд Кан. Ранее проведенные наблюдения показывают, что удаление подкожного жира – липосакция – не приводит к улучшению состояния пациентов с метаболическим синдромом.

С другой стороны, некоторые данные указывают на то, что повышенный объем подкожных жировых отложений у пациентов с ожирением связан с пониженным риском развития сахарного диабета, по сравнению с больными с абдоминальным ожирением. По мнению Кана, защитная функция подкожного жира может быть связана с повышенной выработкой клетками этого типа жировой ткани гормонов адипокинов. 





Распределение тканей и норма веса человека.

Давайте введем пару определений: 

Полный и худой – это показатели индекса массы тела. 

Сильный и слабый – это развитие мышечной массы тела, сильный — это достаточное и более развитие массы тела. Дефицит мышц — это плохо вне зависимости от веса.

Жирный и нежирный – это количество висцерального жира (в животе и печени), жирный — это человек с избытоком висцерального жира. Избыток жира — это плохо вне зависимости от веса.

Фигурный и угловатый – это развитие подкожного жира, под угловатым я имею ввиду подкожный жир меньше нормы. Дефицит подкожного жира — это плохо вне зависимости от веса. Да, можно быть черезчур фигурным, но здоровым. 





При сниженной массе тела (худой) возможны варианты: 

1. Худой сильный нежирный угловатый 

2. Худой слабый жирный угловатый 

3. Худой слабый нежирный фигурный 

4. Худой сильный жирный и прочее – крайне редкие варианты 

При нормальной массе тела возможны варианты: 

1. Нормальный сильный жирный угловатый 

2. Нормальный сильный нежирный фигурный 

3. Нормальный сильный нежирный угловатый 

3. Нормальный слабый жирный угловатый 

4. Нормальный слабый жирный фигурный 

6. Нормальный слабый нежирный фигурный 

При избыточной массе тела возможны варианты: 

1. Полный сильный жирный угловатый 

2. Полный сильный жирный фигурный 

3. Полный сильный нежирный угловатый 

4. Полный сильный нежирный фигурный 

5. Полный слабый нежирный угловатый 

6. Полный слабый нежирный фигурный 

7. Полный слабый жирный угловатый 

8. Полный слабый жирный фигурный 
 

 



14 продуктов, снижающих выработку тестостерона у мужчины

Вращение трех восьмерок: оздоровительный метод практически от любой болезни

 

Заключение.

Индекс массы тела – это, конечно, хорошо, но он дает нам очень мало информации. Важна не норма веса, а его структура. Для понимания своей фигуры и направления движение, необходимо учитывать пропрорции мышц и жира, кроме этого – и распределение жира в организме. Таким образом, значение для фигуры и здоровья имеют соотношение и абсолютные значения следующих тканей: 

  • мышечной;
  • подкожного жира;
  • висцерального жира.опубликовано 
 

Автор: Андрей Беловешкин

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: www.beloveshkin.com/2015/07/vazhna-ne-norma-vesa-a-ego-struktura.html