Для мощных ног

Поделиться



        Устал от приседаний? Разнообразь свой тренинг упражнением, которое отлично нагружает квадрицепсы и развивает равновесие!

        Тебе понадобится штанга, желательно с коротким грифом, несколько ступеней для степа, поставленных друг на друга, или невысокая скамья.

 




        Техника:



— Установи степ-ступени рядом со стойками.

— Сними штангу со стоек на плечи, как при выполнении приседаний.

- Поставь одну ногу на ступень. Перенеси вес тела на рабочую ногу и распрями её, поднявшись на ступень.

— В верхней точке амплитуде задержись на несколько секунд и опустись в исходное положение.

— Выполни все повторы на одну ногу, затем переходи к следующей. При желании можешь чередовать ноги.

 

        Рекомендации:



— Поднимаясь на ступень, наклони корпус вперёд. Это облегчит подъём.

— Не отталкивайся от пола опорной ногой. Вес должен приходиться исключительно на рабочую ногу.

— Поднимаясь на ступень, ставь опорную ногу рядом с рабочей. По началу это поможет сохранять равновесие. В дальнейшем держи опорную ногу на отлёте — так ты усилишь нагрузку на ягодичную мышцу.

- Осваивая технику тебе следует подниматься на невысокую опору. Увеличивай высоту по мере опыта.

 




Выполняй это упражнение в рамках тренировочного сплита ног.

 



Источник: /users/104

Перебор с тренингами личностного роста: 15 признаков

Поделиться



Спору нет, есть где-то в мире действенные и толковые тренинги, где из нищебродов делают Бренсонов и мямликов превращают в огненных ораторов. Но на одного тренера с головой приходится целый табун людей с перевернутой анатомией. Шлём большой привет горе-психологам и напоминаем всем – поосторожнее с выбором тех, кого допускаете до своих мозгов.

Вот 15 признаков того, что личностный рост пошел куда-то не туда. 

Она не понимает, почему люди бесятся, когда она говорит “Я тебя услышала”

Почему-то тренеры, которые выращивают эффективных коммуникаторов, очень любят этот оборот и не замечают, что он звучит как “Ой, да закрой рот уже”.

И называет их по имени

Но видишь ли, Лена, даже если кто-то, Лена, сказал, что звук, Лена, его собственного имени – самый приятный для человека, Лена, никому не хочется, Лена, слышать его 50 раз за три минуты. Три минуты, Карл! То есть Лена.

Гуляет без трусов даже в лютый мороз

А как иначе энергия земли доберется до этого самого? А энергии женственности как наружу выбраться? То-то. Нефрит, цистит и воспаление придатков потом можно будет вылечить силой позитивного мышления.

Злоупотребляет заглавными буквами





Пока бескрылые и непросветленные сородичи просто идут на работу и зарабатывают зарплату, она Реализует свое «Я», Осуществляет Мечту и Притягивает к себе Энергетику Денег. Потому что у нее есть Цель, а у тебя нет, утрись.

Рассчитывает вскорости перейти на диету из счастья, солнечного света и энергии вселенской любви

Потому что All you Need is Love и добрая вселенная только и ждет, когда ты раскроешь рот, чтобы напихать в него питательных веществ, заряженных силой Солнца. Белки, жиры и углеводы – вчерашний день.

Не моргнув глазом употребляет слова “энергия чакр” и “частота мозговых волн” в одном предложении

Что угодно выглядит убедительно и научно, если ввернуть про нейронные связи.

Меняет систему ценностей чаще, чем зубную щетку





Сегодня она самодостаточная женщина с проявленным и контрастным “Я”, завтра переметнется в клан стерв, в воскресенье проведет обряд на привлечение работодателя, а через неделю расскажет тебе, почему Инь должен подчиняться Ян и никак не наоборот.

Бегает на тренинги по любому поводу

Благо, ассортимент шире Миссисипи в разливе. Работа заела? Вот тренинг для настоящих лидеров и воротил. Кошелек отощал? Поскрести по сусекам и отнести заначку на тренинг “Богатство”. Соседи замордовали своей дрелью и гаммами? Бегом на технику жестких переговоров. Каша подгорает, ботинки жмут? Не вопрос, на этот случай тоже что-то имеется.

Пишет письма вагине и прочим органам

Потому что просвещенная и всесторонне развитая личность должна быть в контакте со своим телом. На досуге с почкой поболтать, послать пару смсок клитору, сбросить желудку ржачную ссылку на видео с собачкой.

В ней завелась внутренняя богиня

В самой тяжелой форме у богини даже есть имя и с ней тоже можно поболтать – как с селезенкой или грудью. Богиню явно воспитывали в подворотне, потому что она имеет обыкновение вклиниваться в разговор, когда не спрашивают, и давать советы, которых никто не ждал. Вывести ее сложнее, чем глистов.

Живет богато





Ну, то есть, пытается. После выплат за квартиру-телефон-интернет у нее остается полтора пиастра, половину из них она тратит на банку икры, чтобы жить, как богатая, думать, как богатая, и приманивать богатство. Оставшееся уходит на кружевное исподнее для Внутренней Богини Секса. Если красное – то для закидывания на люстру. До конца месяца она столуется у друзей и стреляет пятихатки до выходных.

Носит тренинг с собой

Можно вытащить человека из тренинга, но тренинг из человека фиг выковыряешь. Он у Просветленных всегда наготове, как чеховское ружье на стене. Так что натренированная личность пытается испробовать знакомые методы каждый раз, как видит компанию больше двух человек. Не пропадать же добру.

Знает Истинную Истину

И не стесняется ее доносить, даже если люди шарахаются, размашисто крестятся и с воплем убегают в направлении ближайшего аэропорта.

Пребывает в состоянии

Любое состояние – бесценный опыт, который надо разбирать, анализировать и сохранять. Поэтому если тебе на ногу упадет кирпич, Просветленная накинется на тебя с вопросами: “Что ты чувствуешь в этом состоянии? Как твоя нога реагирует на него? Что бы ты сказала кирпичу?” – даже если ты прям сейчас высказываешь ему все наболевшее без купюр.

Пишет Книгу

В какой-то момент развитая личность так распухает, что сдерживать ее внутри становится никак невозможно. Тогда личность выплескивается через край и начинает писать собственный “Майн кампф” о том, как она преобразилась и достигла Цели. Бинго, теперь можно основывать собственный тренинг! опубликовано  

Автор: Ольга Лысенко

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: www.pics.ru/15-priznakov-togo-chto-podruga-perebrala-s-treningami-lichnostnogo-rosta

Эффективная техника преодоления психоэмоциональных проблем

Поделиться



Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной и с помощью регулярной тренировки определенных упражнений от него можно избавиться.

Релаксация — это навык, который можно выработать и использовать для преодоления психоэмоциональных проблем.  

Основы тренинга релаксации еще в 1929 году описал в своей книге «Прогрессирующая релаксация» Эдмунд Джекобсон.

Он, опираясь на результаты экспериментов, доказал, что эмоциональные реакции выплескиваются в тело в виде мышечного напряжения. Чем сильнее эмоциональное напряжение, тем более выражено напряжение скелетной мускулатуры. Эта реакция обусловлена наличием, так называемых, кортико-мышечных связей. Избыточное напряжение коры головного мозга приводит к немедленной реакции возбуждения мышц. Есть и обратная связь — расслабленные мышцы формируют условия для торможения деятельности клеток коры головного мозга. 



 

Предлагаемая вашему вниманию модификация данного метода добивается состояния расслабления через напряжение, используя переутомление (создаваемое за счет быстрого и интенсивного статического мышечного напряжения) и последующее естественное физиологическое расслабление мышц.

Тренинг релаксации:
 
Все упражнения делаются по единому принципу:

  • Вы считаете про себя или вслух — «раз-два-три-четыре», при этом постепенно напрягая соответствующие мышцы. На счёт «четыре» мышцы максимально напряжены. 
  • На следующие четыре счёта («раз-два-три-четыре») вы удерживаете максимальное напряжение в мышцах и стараетесь напрячь их ещё сильнее. Можно использовать воображение. Например, если вы сжимаете кулак, на этой стадии вы представляете, что вам нужно раздавить шарик. На счёт четыре вы резко прекращаете напряжение, например, «бросив» руку. 
  • На следующей стадии вы просто прислушиваетесь к ощущениям в руке, возможно, чувствуете покалывание, дрожь, биение крови. При этом также считаете «раз-два-три-четыре». 
  • Последняя стадия — на счёт «раз-два-три-четыре» вы представляете образы расслабления в тех мышцах, с которыми в данный момент работаете. Это может быть манная каша, тёплый мёд, варёные макароны, всё что придёт вам в голову. 
 

Считая, не фиксируйте внимание на счёте. Считайте в своём ритме, не спеша, как вам удобно. Третья и четвёртая стадия могут быть объединены при недостатке времени. 

Последовательность работы с мышцами такова. Каждое упражнение делается по два раза. Упражнения делаются перекрёстно, т.е. «левое плечо — правое плечо», «левое предплечье — правое предплечье».
 
I. Начнём с мышц рук и плечевого пояса. 
 

1) напряжение достигается максимальным поднятием плеча. 
2) поднимаете ладонь к плечу (напрягаете бицепс, как культурист). 
3) Теперь задействуем мышцы предплечья. Предплечьем называется часть руки, расположенная между лучезапястным и локтевым суставами. Чтобы качественно напрячь мышцы предплечий согните руку в лучезапястных суставе, максимально приближая кулаки к внутренним частям предплечий. 
4) То же самое — к тыльной стороне предплечья 

II. Мышцы ног 
 

1) пальцы на ногах сжимаются как бы в кулак 
2) носок ноги тянется максимально вверх 
3) носок ноги тянется вперёд 

III. Дыхание 
 

На первые «раз-два-три-четыре» — вдох 
На вторые «раз-два-три-четыре» — пауза 
На третий счёт «раз-два-три-четыре» — выдох 
На четвёртые «раз-два-три-четыре» — пауза 

IV. Шея — дополнительно, в случае трудностей с расслаблением мышц шеи. 
 

1) голова откинута назад 
2) голова наклонена вперёд 

V. Лицо 
 

1) максимально поднимаете брови («удивление») 
2) максимально поднимаете крылья носа («отвращение») 
3) максимальное растяжение губ («улыбка») 
4) сжатие челюстей 
5) зажмуривание 

После этого делаете упражнений для лица 2,3,4,5 одновременно.

В конце можно также сделать все перечисленные упражнения «волной» — постепенно напрягай все группы мышц. 

Если вы чувствуете оставшееся напряжение в какой-то группе мышц — повторите упражнения для этой группы. 

Упражнения можно делать перед сном, или в ситуации, когда необходимо снять психоэмоциональное напряжение. После длительного применения данного комплекса для достижения расслабления бывает достаточно напряжение одной группы мышц — например кулаков.опубликовано 

Автор: Колосова Александра

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: www.b17.ru/blog/16599/

10 эффективных упражнений для снятия мышечных зажимов

Поделиться



Пора освобождаться от всех зажимов. Эти упражнения помогут научиться владеть своим телом.

 

«Напряжение-расслабление».

Встаньте прямо. Сосредоточьте всё своё внимание на правой руке, напрягите её до предела. Спустя несколько секунд расслабьте руку. Поочередно проделайте всё то же самое с другой рукой, а затем с правой и левой ногами, шеей, поясницей.

 

«Перекат напряжения». 

Практически то же самое, что и в первом упражнении, только теперь вы не просто напрягаете и расслабляете части тела, а плавно переносите мышечное напряжение из одной части тела в другую: из правой руки — в левую, из левой руки — в правую ногу и т. д.





«Огонь-лёд».

 Теперь — быстрое попеременное напряжение и расслабление всего тела сразу. Лучше делать это упражнение вдвоём или даже в группе, но можно и одному — давая команды самому себе. По команде «Огонь!» нужно начать интенсивно двигаться, а по произнесении слова «Лёд» нужно застыть ровно в том положении, в котором вас застигла команда. Причём тело нужно напрячь до предела. Потом снова «Огонь!» и т. д.





«Масло».

 Представьте, что через указательный палец правой руки вам в тело вводят растительное масло, которое вы должны прогнать по всем остальным частям тела и органам. Выполняйте это упражнение медленно и сосредоточенно, чтобы «смазать» каждый сустав.





«Центр тяжести».

Попробуйте определить, где у вас центр тяжести, — подвигайтесь, сядьте, встаньте. А теперь представьте, что вы кошка, подвигайтесь, как она, найдите её центр тяжести. А где центр тяжести у обезьяны, рыбы, воробья, прыгающего по земле? Выполните движения, характерные для этих и других животных.





«Пластилиновые фигурки».

 Положение первое. Представьте, что вы фигурка из пластилина, которую очень долго держали в холодильнике, « жёсткая и твёрдая. Положение второе. Попросите кого-нибудь попытаться поменять вашу позу, но не забывайте, что застывший пластилин (то есть вы) должен осложнять его работу, сопротивляться. Положение третье. Теперь представьте, что в помещении вдруг одновременно включили множество отопительных приборов. Начинайте «таять». Учтите, что это процесс, а не мгновенное перевоплощение.

В первую очередь должны оплывать те части тела кукол, на которые «ушло меньше пластилина»: пальцы, шея, руки, затем ноги. В конце упражнения вы должны буквально «стечь» на пол, превратившись в бесформенную пластилиновую массу. Это и будет абсолютным мышечным расслаблением.





«Марионетки». 

Теперь вы — кукла-марионетка, которую после выступления повесили на гвоздик. Зафиксируйте ваше тело в одной точке (в руке, пальце, шее, ухе, плече), всё остальное оставьте «болтаться». Это упражнение можно выполнять даже с закрытыми глазами.





«Потянулись-сломались».

 А сейчас вы — молодая поросль, которая всеми веточками тянется к солнцу. Встаньте прямо, руки и тело устремите к потолку, но ступни не отрывайте от пола. А теперь потихоньку «ломайтесь»: сначала кисти, потом локти, плечи, голова, талия, колени — и падайте на пол. Полежите немного на полу — расслабленно, безвольно, удобно.





«Ростки».

 Снова растём, только теперь из положения сидя на корточках (колени обхватить руками). Постепенно распрямляемся, раскрываемся и устремляемся вверх. Желательно распределить время на стадии своего «роста» равномерно (на счёт 5).





«Спагетти». 

И последнее перевоплощение: теперь вы спагетти. Расслабьте руки от предплечья до самых кончиков пальцев и размахивайте ими в разные стороны. Ощутите пружинистую вибрацию: пальцы должны быть абсолютно свободны и струиться, как самые настоящие отварные спагетти.опубликовано 





 

Это вам будет интересно:

Птицы мира, но не здоровья: кое-что о летающих крысах

Сигналы, указывающие на недостаток магния в организме

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: uchinovoe.ru/articles/10-uprazhnenij-dlya-snyatiya-mishechnih-zazhimov-i-neobichnij-aktyorskij-trening

Тренинг 5. КУЛЬТУРА ЧИСТОЙ ЖИЗНИ

Поделиться





Тренинг 5. КУЛЬТУРА ЧИСТОЙ ЖИЗНИ.
Ведический психолог Гадецкий Олег

Ведущий тренинга Гадецкий Олег не обещает вам легкой и расслабленной работы. Его тренинги — это всегда захватывающее действо, которое никого не оставляет равнодушным. От вас потребуется предельная искренность и честность перед самим собой, а также готовность шагнуть за пределы своих привычных моделей поведения.

Тренинг 9. ЦЕЛОСТНАЯ ЛИЧНОСТЬ.

Поделиться





Тренинг 9. ЦЕЛОСТНАЯ ЛИЧНОСТЬ.
Ведический психолог Гадецкий Олег

Ведущий тренинга Гадецкий Олег не обещает вам легкой и расслабленной работы. Его тренинги — это всегда захватывающее действо, которое никого не оставляет равнодушным. От вас потребуется предельная искренность и честность перед самим собой, а также готовность шагнуть за пределы своих привычных моделей поведения.

Тренинг 8. ВЫСШИЕ СМЫСЛЫ ЗАКОНА СУДЬБЫ.

Поделиться





Тренинг 8. ВЫСШИЕ СМЫСЛЫ ЗАКОНА СУДЬБЫ.
Ведический психолог Гадецкий Олег

Ведущий тренинга Гадецкий Олег не обещает вам легкой и расслабленной работы. Его тренинги — это всегда захватывающее действо, которое никого не оставляет равнодушным. От вас потребуется предельная искренность и честность перед самим собой, а также готовность шагнуть за пределы своих привычных моделей поведения.

Тренинг 7. ПРИНЦИПЫ ПРОЦВЕТАНИЯ

Поделиться





Ведический психолог Гадецкий Олег
Тренинг 7. ПРИНЦИПЫ ПРОЦВЕТАНИЯ
Если мужчина ненавидит свою мать, эксплуатирует свою жену он теряет связь с Лакшми(энергия процветания). Если мужчина совершает оскорбление по отношению к женщине то его бизнес сразу дает трещину…
Это женская энергия, если женщина(жена, мать, дочь) находится под защитой, то энергия процветания будет приходить в жизнь мужчины…
Успех мужчины в бизнесе, во многом связан с тем, какие у него отношения в семье…
Ведущий тренинга Гадецкий Олег не обещает вам легкой и расслабленной работы. Его тренинги — это всегда захватывающее действо, которое никого не оставляет равнодушным. От вас потребуется предельная искренность и честность перед самим собой, а также готовность шагнуть за пределы своих привычных моделей поведения.

Тренинг 2. МЕТОД ВЛИЯНИЯ НА БУДУЩЕЕ. Гадецкий Олег

Поделиться





Тренинг 2. МЕТОД ВЛИЯНИЯ НА БУДУЩЕЕ.
Ведический психолог Гадецкий Олег

Ведущий тренинга Гадецкий Олег не обещает вам легкой и расслабленной работы. Его тренинги — это всегда захватывающее действо, которое никого не оставляет равнодушным. От вас потребуется предельная искренность и честность перед самим собой, а также готовность шагнуть за пределы своих привычных моделей поведения.

Тренинг 1. ДЕЙСТВИЕ СУДЬБЫ В НАШЕЙ ЖИЗНИ. Гадецкий Олег

Поделиться





Тренинг 1. ДЕЙСТВИЕ СУДЬБЫ В НАШЕЙ ЖИЗНИ
Ведический психолог Гадецкий Олег

Ведущий тренинга Гадецкий Олег не обещает вам легкой и расслабленной работы. Его тренинги — это всегда захватывающее действо, которое никого не оставляет равнодушным. От вас потребуется предельная искренность и честность перед самим собой, а также готовность шагнуть за пределы своих привычных моделей поведения.