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如何用维生素C？
日常饮食！
维生素C（抗坏血酸）是一组的水溶性维生素。相当数量的它载于植物产品中的次要 - 动物来源的。抗坏血酸必须与食物摄取，每天，因为它不会在其合成，并且连续使用生命过程。成年健康人的维生素C的每日需要量为80-200毫克，儿童，新生儿期 - 20-60毫克。在婴儿这个速率取决于维生素的母乳中，这符合约52毫克/升的内容。当抗坏血酸人工喂养 - 适于包含这种维生素在从50至85毫克/升的量婴儿配方
。
抗坏血酸的主要来源是蔬菜，水果和浆果。大多数维生素C包括干玫瑰果，黑加仑，橙子，柠檬，猕猴桃，土豆，白菜，香菜，大葱，西红柿。在少数它是在胡萝卜，甜菜，黄瓜，葡萄，李子，梨，桃，香蕉。
如何用维生素C？
抗坏血酸规范化的蛋白质，脂肪，碳水化合物的代谢，刺激胶原蛋白和透明质酸的合成 - 主细胞间物质，有助于加强对血管壁。这保证了毛细管壁，这样可防止出血正常渗透性，促进血液凝固，有助于保持骨和软骨的完整性，改善组织再生。抗坏血酸增加身体的抵抗力因白细胞和血杀菌性能的提高吞噬活性不利的外部影响和感染，提高抗毒belkovosinteziruyuschuyu和肝功能。它刺激产生肾上腺，脑垂体和甲状腺的皮质激素。另外，抗坏血酸通过改进使用这种过程中铁，蛋白质和叶酸的刺激血红蛋白合成，调节胆固醇的代谢，和多种氨基酸。
