锻炼:火车大腿内侧。



  - 成为一个闪身到机器或任何扶手,一只手抱着他,另一放于腰间。
 
  - 他的双腿分开坐下,在第一图像
。   - 然后开始慢慢下降,由几厘米解禁,教练大腿内侧
。   - 重复练习30秒,然后坐在了他的脚趾,再做30个仰卧起坐。

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