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锻炼：火车大腿内侧。


  - 成为一个闪身到机器或任何扶手，一只手抱着他，另一放于腰间。
 
  - 他的双腿分开坐下，在第一图像
。   - 然后开始慢慢下降，由几厘米解禁，教练大腿内侧
。   - 重复练习30秒，然后坐在了他的脚趾，再做30个仰卧起坐。
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