药房镁是白费钱。这里有 6 种食物可以代替它

当母亲膝盖疼痛时，医生告诉她的第一句话完全出乎意料：“你需要镁。我们惊讶地看着对方——毕竟，这种矿物质通常与神经系统或心脏的工作有关。但事实证明，关节也同样受到其缺陷的影响。镁是我们身体的安静指挥，它的缺乏会导致整个“管弦乐队”的紊乱，尤其是随着年龄的增长。

为什么镁是关节的“润滑剂”

这种矿物质在控制骨骼和关节健康的复杂生化链中起着关键作用。首先，它是钙和维生素D的主要伙伴。没有足够的镁，钙就无法正常整合到骨组织中。相反，它开始沉积在软组织中，包括关节，导致它们变得僵硬和发炎。

其次，镁负责放松。它可以缓解肌肉痉挛，肌肉痉挛通常会增加关节的负荷并引起疼痛。最后，镁具有强大的抗炎作用。由于缺乏它，体内炎症标志物的水平会增加，这直接影响关节的状况。因此，如果膝盖、肘部或背部疼痛，原因可能不仅在于年龄，还在于平庸地缺乏这个最重要的元素。

镁冠军食品

好消息是，您无需昂贵的药房药物即可补充镁。调整饮食就足够了，不仅更美味，而且更健康。

1. 坚果和种子

   
   

   杏仁、腰果、核桃以及南瓜和葵花籽是真正的镁宝库。仅一把（约 30 克）南瓜子就可以覆盖每日摄入量的近 40%。 提示： 手头准备一小容器坚果混合物。它是满足饥饿感和保持关节健康的完美零食。

   
   

2. 丰富的绿色植物

   
   

   菠菜、羽衣甘蓝、欧芹、莳萝--蔬菜颜色越深、越丰富，镁含量就越高。这一切都与叶绿素分子有关，叶绿素分子的中心是一个镁原子。我经常做绿色冰沙：一根香蕉来增甜，一束菠菜，一根黄瓜，还有一点柠檬汁。这是一种充满活力和利益的强大充电。

   
   

3. 全谷物

   
   

   荞麦、燕麦片、藜麦、糙米和小米在壳中保留了最多的镁。唉，用高级面粉制成的白米饭和面包缺乏这种价值。妈妈最喜欢的菜是蘑菇洋葱荞麦粥。简单、令人满意且对整个身体非常有用。

   
   

1. 豆类

   
   

   鹰嘴豆、扁豆、黑豆和豌豆不仅是植物蛋白的极好来源，也是镁的极好来源。它们完美地饱和和稳定血糖水平。我最喜欢的食物之一是热扁豆沙拉配烤蔬菜和香草。一顿清淡但非常有营养的晚餐。

   
   

2. 肥鱼

   
   

   鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼和大比目鱼不仅富含镁，还富含omega-3脂肪酸。这种串联有效地对抗关节炎症。用香草和柠檬用箔纸简单烤鲭鱼是一道价格实惠的菜肴，其好处是无价的。

   
   

3. 黑巧克力

   
   

   对于那些爱吃甜食的人来说，这是一个不错的奖励：优质黑巧克力（可可含量为 70%）是镁的良好来源。几块这样的巧克力不仅会让你振作起来，还会带来好处。最主要的是选择含糖量最低的产品。

   
   

是什么偷走了我们的镁

重要的是不仅要获得镁，还要为其吸收创造条件。有些习惯实际上可以将这种矿物质排出体外，使所有努力付诸东流。

• 过量的咖啡因。 咖啡和浓茶具有利尿作用，加速镁的排泄。
• 糖和精制碳水化合物。 身体在糖加工上花费了大量的镁。
• 酒精。 它会破坏肾功能并导致矿物质（包括镁）的流失。
• 强调。 在压力大的情况下，肾上腺会积极消耗镁，这很快就会导致镁缺乏。

结论：健康就在你的盘子里

镁是关节、骨骼和肌肉健康不可缺少的元素。它的缺乏会破坏身体多年，表现为疼痛和僵硬。幸运的是，大自然为我们提供了许多美味且价格实惠的这种矿物质来源。通过定期在饮食中加入坚果、蔬菜、豆类、全谷物和鱼类，您可以支持关节并恢复其灵活性和活动便利性，而无需在药房补充剂上花费额外的钱。