你为了追求更好的生活 忘记了十件事

不要让追求理想的你瞎了眼,并剥夺你现在快乐的机会.
(韩语).

现代的成功文化产生了一个令人惊讶的矛盾:我们争取“更美好的生活”的努力越多,我们就越远离真正的幸福。 我们生活在一个时代,每一秒的社交媒体贴文都喊着需要"泵自己","走出你的舒适地带"和"到达新的高度". 但如果这场无休止的完美竞赛 是偷我们已有的东西呢?

研究表明,沉迷于实现目标的人比那些关注这一进程的人更焦虑23%,对生活的满意程度更低18%。


斯坦福大学的心理学家进行了大规模研究,有12个国家超过5万人参与. 结果是惊人的: 那些一直把自己的幸福搁置不动的人表现出更高的抑郁症和长期压力,甚至达到了他们期望的目标.

一、导 言 你的健康是不可替代的资源

想象一下你的身体是一辆豪华运动车 你可以以最高速度驱动,忽略维护,倒坏燃料. 但是,发动机迟早会堵塞,没有钱可以还原其原动力.

令人不安的统计: 67%的企业家患有烧伤综合症,45%的企业家在40岁前患有心血管系统问题,三分之一的“工作狂”面临严重的精神健康问题。


慢性病 发烧 免疫系统处于边缘 忽视身体是残酷的考虑 讽刺的是,要建立一个真正更好的生活,你需要良好的健康。 没有他,所有雄心勃勃的计划都会变成空洞的梦想.

2. 国家 你的家人现在需要你

第 号

"我是为了他们"是我们对自己最流行的谎言. 现实是,没有孩子记得自己的童年,并说:"爸爸给我买了个很酷的器具,每天工作16小时,真是太棒了". 孩子们记得一起散步,母亲记得温暖的拥抱,父母也记得你的关注和关怀.

对哈佛心理学家的一项持续了80年的研究表明,关系的质量是生活中幸福的主要预测,比事业和物质福利提前了3次.


一个被爱的人缺乏沟通,孩子在没有你参与的情况下长大,父母独自长大. 一起度过的时刻是宝贵和不可替代的。 没有牢固的家庭联系的成功是一场空洞的胜利.

3个 现在是唯一的现实

佛教僧侣几千年来一直知道西方心理学最近才发现的:幸福只在现在才存在. 你可以做大计划,梦想未来,但问题在于生活现在在这里发生.

通过推迟幸福,你正在犯一个根本的错误——你正在教导你的大脑在现在不快乐。


神经科学家发现了一个令人惊奇的事实:练习知觉的人有一个比较发达的前额皮质,是大脑中负责决策和情绪调节的领域. 他们从字面上改写了他们的神经网络,为幸福创造了生物基础.

4个 物质是异能改造的陷阱

心理学家称它为"逆流跑步机". 新iPhone带来一周的欢乐. 贵车一月. 公寓大了六个月。 然后一切变得正常,你又感到空虚。

• 研究表明,收入增长只影响幸福达到一定的阈值(每年约75,000美元).
• 专注于物质目标的人患抑郁症的可能性增加42%
• 经验带来5倍于买东西的长期满足

真正的幸福来自于无形的价值:爱情,友谊,创造力,自我实现. 不要浪费生命追逐事物,

5.五. 休息不是奢侈,而是生理上的必要。

你的大脑不是一台可以无休止地装满任务的计算机. 这是一个需要一段时间恢复的活系统。 恒定压力从字面上杀死了河马营的神经元,这个地区负责记忆和学习.

科学事实: 慢性应力会增加皮质醇的含量,它破坏免疫系统,扰乱睡眠,促进体重增益. 这不是弱点 而是生物学


6个 失败是你的最好的老师。

(英语).

试图避免风险和失败似乎是合乎逻辑的,但这实际上是一条走向停滞的道路。 神经弹性,即大脑的改变能力,在克服困难的时候被激活.

对300名成功的企业家进行的一项研究发现,那些在职业生涯早期遭受重大挫折的人最终创造了更具创新性和可持续的企业。


每一个错误都是神经经历 让你更聪明 只有接受失败作为路径的一部分,才能培养真正的韧性和勇气.

7个 完美是美丽的幻觉

完美主义不是追求质量,而是害怕被伪装成美德的不赞成. 神经科学家发现,完美主义者的大脑经常处于过度兴奋的状态,导致慢性焦虑和燃烧.

完美是无法实现的,不是因为我们不够努力,而是因为它是一个违背现实性质的概念。


日本的瓦比萨比哲学教导我们在不完美中找到美. 接受你的缺点 释放出大量的通灵能量 为了真正的成长和创造力

8. 国家 服务他人是意义之源

关心他人的悖论:给予,我们得到的倍多. 神经科学家发现,利他主义的行为比接受金钱或礼物更能激活大脑中的快乐中心.

• 志愿人员的平均寿命延长4年
• 帮助他人将压力水平降低68%
• 经常帮助他人的人不太可能患抑郁症

9. 国家 真实性与社会压力

社会创造了"成功生活"的规律:一个有声望的职业,一定的收入,地位符号. 但研究表明,靠外界期望生活的人会经历长期空虚和不满的感受.

2023年心理学 调查发现,73%根据自身真实利益进行职业变革的人报告说,在一年中,幸福度显著提高.


生活太短,无法实现他人的梦想。 真实性不是自私,而是对自己和世界的诚实。

10个 感谢是幸福的神经化学

感谢不仅仅是礼貌, 当你专注于你所拥有的,你的大脑产生多巴胺和血清素, 即快乐和满足的神经递质。

一项研究发现,每天只保存5分钟的感恩日记的人显示,一个月后,总体幸福度提高了25%.


内部的安康是建立在欣赏现在的能力之上的. 当你意识到你可以在这里和现在快乐, 而不是以后的某个时候, 你根本改变了你对现实的看法。

真正的"更美好的生活"
或许“更好的生活”不是你们将来会实现的,而是你们现在的生活方式。 这是野心和接受之间的平衡,是增长的愿望和对现在的感激之间的平衡。 而是意识到你已经配得上幸福 — — 并不是因为你取得了某些成就,而仅仅是因为你是一个有生命、有呼吸、有感觉的人。


术语表
肝脏适应 尽管生活发生了积极或消极的变化,但人们迅速回到基本幸福水平的心理现象.


神经弹性 大脑适应经验和学习而改变其结构和功能的能力.


前额皮质 负责执行职能,决策和情绪调节的大脑领域.


皮质醇 压力激素,对免疫系统、记忆和整体健康造成过度的负面影响。


华比沙比 日本的美学概念基于接受不完善和不永久作为生命的自然方面.


多巴胺和血清素 神经递质常被称为“幸福激素”,调节情绪和满足感。