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9 类型的生理痛苦, 受压: 当身体渴望帮助时
(英语).试想一下: 你早上睡了8小时后醒来 但你觉得你整夜都在卸货 颈痛,头鸣声像管弦乐器在调乐器前,背部拒绝让你保持直立. 熟悉吗? 欢迎来到一个令人惊奇的心理医学世界 一个我们无言的情绪 以瑞士手表的精准度 变成生理症状的地方
现代医学终于承认了古代医术家几千年来所知道的: 身体和心智不是在同一所房子里分开的公寓,而是单一的生态系统.。 。 。 。 当我们忽略压力信号时,身体会打开“紧急模式”,开始用痛苦的语言与我们交谈。
科学:为什么压力变成痛苦
研究表明,慢性应力引发一系列生化反应. 主要的"压力激素"科蒂索尔开始在血液中循环,作为愤怒的警卫,找不到危险来源. 因此,肌肉处于常态紧张状态,血液循环受到干扰,引发炎症过程.
革命著作"治愈背痛"的作者约翰·萨诺(John Sarno)博士表示,大多数背痛是心理的. 潜意识利用身体痛苦来分散情绪问题的注意力.
(英语).疼痛图: 9 SOS 信号来自你的身体
一、导 言 颈部疼痛 — 当怨愤变成肉体时
症状 : 拉痛 转弯时僵硬 一种"射穿"的感觉
决定: 写信给罪犯烧死他. 练习宽恕技巧,不是为别人,而是为你自己的脖子.
2. 国家 头痛——当大脑从思想中过热时
症状 : 时压,额头重,头后痛闷
决定: 练习5分钟规则 — 每小时休息5分钟而不考虑工作.
3个 肩部疼痛 "一切都在我身上"综合症
症状 : 坚硬的肌肉 不停的抱怨 一种沉重的感觉
决定: 学会委托。 甚至阿特拉斯有时也不得不改变天体。
4个 降低背痛 - 害怕失去脚下的土地
症状 : 疼痛、僵硬、压力下加重
决定: 建立一个“稳定计划”——建立对未来信心的具体步骤。
5.五. 胸痛——当心脏从不明语中收缩时
症状 : 有压缩的感觉,胸口"跳",呼吸困难
请注意! 胸痛可以表示重症. 一定要咨询心脏科医生
决定: 让你自己变得脆弱 大声谈论感情不是软弱,而是勇气。
(英语).6个 腹痛-第二神经系统叛乱者
症状 : 痉挛、浮肿、消化障碍、食欲丧失
科学事实: 肠道里约有5亿个神经元——比脊髓里还要多!
决定: 练习“隔膜呼吸”,并保留情感日记,以跟踪压力与消化之间的联系。
7个 腿痛,当你想逃跑,但可怕
症状 : 痛感、疲劳、没有体力锻炼、“科顿”腿
决定: 问自己,“我哪里不允许自己去?” 制定小步骤计划,实现预期变化.
8. 国家 下巴的僵硬是我们咀嚼的愤怒
症状 : 磨牙、磨夜、面部肌肉紧张
决定: 寻找健康的方法来释放愤怒——从积极的清洁到打枕头.
9. 国家 一般肌肉张力 - 身体红色代码
症状 : 全身疼痛 就像马拉松后 疲劳 烦躁
决定: 进入“吸入”仪式——每天15分钟,没有任务、任务和义务。
* 实际恢复战略
停止技术
- 师曰. - 停下来(停下来)
- T级 深呼吸(深呼吸)
- 瓳 观察(注意身体感受)
- P. 继续(自觉行动)
紧急缓解压力的方法:
- 冷水: 洗脸或把手放在冷水下 寄生虫神经系统激活
- 技术 4 -7 吸入4次 延迟7次 呼出8次
- 渐进肌肉放松: 肌肉组别持续紧张和放松
研究: 压力和痛苦之间联系的证据
美国心理学会2023年进行的一项研究发现: 78%的人口 慢性疼痛患者有长期压力的历史. 此外,接受心理治疗和医疗的与会者的症状有所好转。 开快60%比控制组。
2024年哈佛医学院的一项研究发现,减压技术可以在仅仅8周的常规练习中将慢性疼痛的强度降低40-60%.
结论: 你的身体是个聪明的老师
压力造成的身体疼痛不是被止痛药摧毁的敌人. 这是一个明智的老师,他试图传达一个重要的信息: 现在该停下来照顾自己了。。 。 。 。
记住,精神健康不是奢侈品,而是必需的。 你的身体应该得到与你最重要的项目一样的关注和照顾.
术语表
精神病学 - 医学和心理学方向,研究心理因素对身体疾病发生和过程的影响。
皮质醇 肾上腺产生的应激激激素. 随着长期增加,导致炎症,侵犯免疫力,助长各种疾病的发展.
神经病 连接大脑与内脏最长的颅神经. 负责寄生虫反应(松散,消化,恢复).
隔膜呼吸 深呼吸技术,涉及激活寄生虫神经系统的隔膜,促进放松.
运动肌肉放松 - 一种减轻压力的方法,其中交替紧张和放松不同的肌肉组,以实现深度放松.
寄生虫神经系统 自动神经系统负责恢复、消化和放松过程的部分(“呼吸和消化”)。
古特微生物 - 住在肠子里的微生物 它影响消化,免疫,甚至通过肠道-脑轴的情绪.
