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宽恕意味着什么 为何如此艰难
心理学 宽恕机制:从理论到实践
(英语).原谅不仅仅是激励性海报上的美丽词句。 这是一个复杂的心理过程 可以彻底改变你的生活。 但为什么有些人能够轻易地原谅,而其他人却犯下多年的罪行? 塔门理解这一现象的复杂性.
宽恕的解剖学:我们头上发生了什么?
想象一下宽恕是你自己的复杂手术 你们既是外科医生,又是病人,你们必须做出一个决定:留下一个痛苦的肿瘤充满怨恨,或者决定一个能够改变一切的干预。
现代神经心理学显示,宽恕激活了前额皮层,即负责决策和情绪调节的区域. 同时,amygdala的活动受到压制,这引起了恐惧和愤怒的感觉. 这解释了为什么宽恕需要自觉的努力——我们字面上重写神经连接.
宽恕的两面
心理学家区分了两种根本不同的宽恕类型,理解这种区别对于任何想要摆脱怨恨负担的人来说都是至关重要的.
第一类:从复仇中释放
(英语).就像你停止在脑子里不断重现复仇情景 时间愈合,新的担忧分散了注意力,并且逐渐急性疼痛变成了沉闷的记忆. 你不愿再伤害虐待者,
这是宽恕 - 距离。 你说,“我不想伤害你,但离我远点。” 这是一个完全正常的心理反应。
类型二:重建关系
这就是真正的魔法开始的地方。 这种宽恕包括恢复到以前的亲密程度,似乎什么都没发生。 听起来像一个不可能的任务? 不尽然。 但它需要很多工作 在你自己。
研究表明,只有在满足以下几个条件的情况下,这种宽恕才有可能实现:罪犯的真诚悔改,了解事情发生的原因,以及双方希望保持这种关系。
是什么使我们无法原谅:主要的心理障碍
自爱踢.
当我们被背叛或受到伤害时,不仅情感领域会受到损害,而且自尊心也会受到影响。 “我怎么会没有注意到呢?” “我对这个人来说,
根据威斯康辛大学的研究,有高度自尊的人更容易原谅,因为他们不认为怨恨是对其身份的威胁.
宽恕需要承认,“我是脆弱的,我受到了剥削。” 这是痛苦的,对那些习惯控制局势的人尤其如此。
记忆的幽灵
(中文(简体) ).记忆是一种阴险的东西。 你可以诚恳地原谅,但潜意识的头脑会通过触发因素,即某些言语、地点、气味或情况,定期“重拾”过去。
神经科学家将此解释为内存整合. 情感色彩的记忆特别牢牢地印着,能够在最不合适的时刻“涌现出来”。
正如心理治疗学家Lewis Smedes所说,“宽恕是释放囚犯,发现你是囚犯。 “
不值得宽恕
最痛苦的情况是虐待者不认罪,或者更糟糕的是贬低你的感情. “别这么敏感,”“他们把水带到受伤害的人身上” — — 这些短语就像伤口上的盐。
在这种情况下,心理学家建议练习"单方面宽恕"——不是针对施虐者,而是针对他们自己的心理健康.
宽恕的实际战略
救济技术
- “不会去的信件”的方法写下你对施虐者的一切想法, 然后烧掉信,象征性地将自己从阴性中解放出来.
- “改变观点”的做法:试着了解罪犯的动机. 不是要开脱,而是要理解 理解并不意味着同意。
- "情感冲浪"的技术编号 : 当有愤怒的浪潮时,不要反抗. 以旁观者观其情感.
- “感谢教训”的方法编号 : 查查这情况教了你什么 它可能让你更强大或更聪明。
- “资源状况”的做法编号 : 记得你感到坚强自信的时代. 在困难时期回到那些记忆中去.
当宽恕被禁止时
必须认识到,宽恕并不是对所有疾病的普遍药丸。 有时候,试图原谅会伤害:
️ 小心有毒的原谅当你为了“心灵和平”而强迫自己原谅时,但内部还没有为此做好准备。 被抑制的情绪可以表现为抑郁症或精神索性疾病.
关于宽恕的好处的研究
斯坦福大学的弗雷德·卢斯金博士在他的研究中表明,实行宽恕的人有:
- 抑郁症症状减少30%
- 改善睡眠质量
- 降低皮质醇(压力激素)
- 加强人际关系
在"行为医学杂志"上发表的另一项研究发现,宽恕将心血管疾病的风险降低了15%.
宽恕作为一种精神实践
在许多精神传统中,宽恕不被视为一种弱点,而是表现了精神的最高力量. 在基督教,佛教和伊斯兰教中,宽恕是中心.
达赖喇嘛 十四:宽恕并不意味着忘记所发生的事情。 如果你出了什么事 你会永远记得的 但宽恕改变了历史
现代心理学证实了古老的智慧,宽恕是一种自我解放的行为,而不是对罪犯的礼物.
健康宽恕理论
分步指示
- 步骤1:承认痛苦。 。 。 。 别否认你的感受 愤怒,怨恨,沮丧是正常的反应.
- 步骤2:情况分析。 。 。 。 到底发生了什么? 你越过了什么界限?
- 步骤3:通过决定。 。 。 。 你准备好放手了吗? 如果不是,不要强奸自己。
- 第4步:处理情感。 。 。 。 利用呼吸技巧,冥想,创造力来表达你的感受.
- 步骤5:确定边界。 。 。 。 宽恕并不意味着允许重复痛苦的经历。
真正宽恕的故事
有许多令人难以置信的宽恕的例子。 曼德拉原谅了狱卒 科莱·柯林斯原谅了凶手 这些人并没有成为圣人,他们变得自由.
不需要寻找历史上的例子。 或许你的祖母 原谅了她的祖父 在爱情战线上的军事剥削 表现出了同样的勇气
从塔的编辑:记住每个情况都是独特的. 没有普世的宽恕办法。 相信自己的感受,必要时寻求专业帮助.
结论:作为生命艺术的宽恕
宽恕不是一个一次性的行为,而是一个过程。 有时很长,有时很痛苦,但总是变革性的。 这是一种能够而且应当发展的技能。 最重要的是,宽恕从宽恕开始。
正如他们在塔门上所说的:不要为他人而道歉,你们应当为自己而赦宥。 你的精神健康比别人的自尊还贵?
术语表
触发器。
一种能自动触发痛苦记忆或情绪反应的刺激(文字,形象,情况).
前额皮质
负责决定,规划和控制情绪的大脑领域.
杏仁形状
部分大脑的四肢系统负责处理情绪,尤其是恐惧和攻击.
内存合并
将短期记忆转化为长期记忆的过程在情感事件中尤为强烈.
皮质醇
肾上腺因应紧张情况产生的应激激激素.
毒性宽恕
强迫宽恕是指一个人为了社会期望或虚假的心灵安宁而压制自己的真实感情.
资源状况
一个人感到坚强、自信和能够应付困难的心理状态。
