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11 长期拖延的后果,你只能在很长时间之后才能看到
想象一下海洋中的一座冰山 — 可见的部分看起来很小,但是在水下有巨大的冰块可以击沉泰坦尼克号. 普贤行亦复如是. 我们从表面上看到的——一些错过的最后期限,累积的任务——只是冰山一角。 这种习惯的真正破坏力在数年后显现出来,当时已经极难修复任何东西.
(英语).长期拖延不仅仅是懒惰或不良习惯。 这是一个系统性的问题,它缓慢但肯定地摧毁了人类生活的方方面面,如隐形病毒。
隐藏的毁灭的解剖学
在卡尔加里大学进行的一项研究发现,95%的人定期将事情推迟到以后,但只有20%的人患有慢性拖延症. 只有几年后,那些面临长期后果的20%的人才往往变得明显。
7岁
长期拖延的严重后果出现的平均期间
11个隐藏的破坏者
- 职业声誉:信任的崩溃
当来自硅谷的才华横溢的设计师史蒂夫在最后一刻不断提交设计时,同事起初将设计归功于创作过程. 三年后,他不再受邀参加重要会议. 5年后,他在谷歌失去了工作. 恢复他的名声花了他7年时间,并改变了活动领域.
️关键点: 经过18个月的系统拖延, 你的同事开始认为你是一个不可靠的雇员。 - 自尊: 自我毁灭的螺旋
每一个被推迟的任务都是对自尊的打击 心理学家称之为“累积的耻辱 ” 。 一个人不仅开始避免工作,而且开始避免他自卑的情况。
神经生物学研究表明,慢性延展会改变大脑的结构,减少负责决策的前额皮层的体积. - 错过的机会 : 无尽梦之鬼
当您延迟申请补助金、启动启动或学习新语言时,其他人正在采取行动。 统计数据显示,拖延者平均错过了73%的潜在职业机会. - 身体健康:隐形杀手
不断的延缓造成慢性压力,导致一系列生化反应:皮质醇水平上升,免疫力减弱,心血管疾病的风险增加40%.
(英语). - 人际关系:信任的侵蚀
亲近的人开始觉得不重要 当你不停地推迟承诺的会议、谈话或帮助。 这不是一个戏剧性的破裂 - 这是一个缓慢的冷却 可以持续多年。 - 资金损失:不采取行动的代价
拖延投资、改变工作或发展技能代价高昂。 经济学家估计,长期拖延者的收入平均比他们组织得更严密的同行少15%. - 个人发展:在慰安妇宫中停滞
避免复杂的任务会产生安全的幻觉,但实际上阻止了增长. 你仍然站在世界前进的同一点。 - 情感燃烧:未制造者的负担
不断的内疚和耻辱消耗了情感资源。 就像背负沉重的背包, - 违反生物韵律:身体混乱
追赶的企图导致睡眠,营养,体育活动的中断. 身体失去自然的节奏,这加剧了所有其他问题. - 认知功能:头部有雾
恒定的压力和焦虑会降低集中,回忆和作出决定的能力. 这是一个恶性循环:你越是拖延,你的大脑工作就越差.
(英语). - 失去生命的意义:一种存在性
当生活变成对最后期限的无休止的追求时,就没有时间进行欢乐,创造,深刻的反思. 男人开始觉得自己像轮子里的仓鼠.
(英语).
(英语).拖延科学: 大脑里发生的事
斯坦福神经科学家的研究表明,慢性延展者有超活性的四肢系统(对愉悦和恐惧负责),而前额皮层(规划和自控)则较弱. 这解释了为什么强迫自己做重要但令人不快的事情是那么困难.
克服长期拖延的五项战略
2-米特规则技术: 如果任务需要不到2分钟,请立即完成. 这防止了小案件的积累。
Pomodoro方法加25分钟的工作+5分钟的休息,但在每个周期之前都有最终结果的可视化.
将大型项目分为可在15-30分钟内完成的任务。 大脑并不认为它们是一种威胁.
“最可怕的青蛙”原则从最不愉快的任务开始。 之后,其他一切都会变得很轻松。
记住:拖延并不是个性缺陷,而是可以改变的技能. 每天都是重写你故事的新机会
行动计划:从长期拖延到生产力
第1-2周:诊断 QQ 保留延后日记. 记下你拖延的时间和原因
第3-4周:从最简单的任务开始软化修改. 创造完成的习惯.
第5-8周:困难的建筑逐步增加任务的复杂性和持续时间.
第9-12周:为已完成的任务建立支持和奖励制度。
结论:现在采取行动的时间
慢性拖延不是句子,而是能够而且应该与之配合的诊断. 拖延的每一天都会增加无所作为的代价,但每一天也提供改变一切的机会. 现在就开始,不是明天,不是星期一,而是这一分钟。 你的未来会谢谢你的
门户编辑部编写的材料 塔楼 你对生产力和个人成长世界的指导。
术语表
长期拖延 长期(6个月以上)有计划地推迟重要任务,给生活各个领域带来严重的负面影响。
前额皮质 大脑负责规划,决策,自我控制和评估行动后果的领域.
四肢系统 大脑中控制情绪,动机,恐惧以及战斗或飞行反应的古老部分.
皮质醇 压力激素,长期增加,对免疫、记忆和一般健康产生不利影响。
认知功能 思考过程包括记忆,关注,感知,思考和决策.
波莫多罗方法 时间管理技术,涉及短间隔(通常为25分钟)工作,短间隔.
